Plan Treningowy: Jak ułożyć?, Ile ćwiczyć?, Jak ćwiczyć?
Witam, ostatnio zakupiłem Gryf prosty,gryf lekko łamany,hantle + obciążenie 60kg, posiadam ławkę tylko prostą nie mogę jej regulować no i oczywiście stojaki na sztangę. Zawsze robiąc jakieś ćwiczenie staram się wykonywać je poprawnie + oglądam jak robią to inni (z komentarzem) lecz samemu nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego. Kieruję się do was z prośbą o plan treningowy na mase! bardzo zależy mi na ćwiczeniach na nogi ponieważ mam je najmniej rozwinięte :) z góry bardzo dziękuję!.
Wiek:19
Waga:55
Wzrost:173
Amator :)
Wiek:19
Waga:55
Wzrost:173
Amator :)
401
1
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 15:45
jezeli jestes amator to w pierwszy tydzien zrob sobie ogolno rozwojowke czyli np pon - sr - pia w kazdy z tych dni zrob sobie po jednym - 2 cwicznieach na kazda partie np po 3 serie zebys dobrze zrozgrzal i przygotowal te miesnie natomiast w nastpeny tydzien proponuje ci 3 dni w tyg cwiczyc
pon - klatka bic
sro - plecy tric
pia - barki nogi (doloz sobie kaptury do barkow albo plecow a przedramie do czego chcesz)
na bic trc barki rob okolo 8-10 seri na klatke 10-12 seri na plecy i nogi 12-15 seri
rob takim ciezarem zebys zrobil powtorzen jakies 15,12,10,8
