pytania

czy będą jakieś efekty jeśli biore nitro ale ćwicze w domu np:pompki Brzuszki i innego tego typu ćwiczenia a jeśli chodzi o odrzywanie się to jem domowe Biadki i właśnie nie wiem czy może się coś dziać Prosze o pomoc

Mam zakwasy w tricepsach a dzisiaj jest dzien klatki. Klatka idzie mi najslabiej dlatego zawsze daje z siebie 100% i zależy mi na tym treningu i nwm czy go nie przesunac ? z zakwasami w tricapsach bede mial mniej sily ? czy bez znaczenia i walic

Witam. Czy połączenie treningu obwodowego i kardio (20-30 min na bierzni, dość intensywnie) jest odpowiednie do zrzucenia zbędnych kilogramów? Trenuje tak 3 razy w tygodniu, raz na tydzień robie sam trening kardio 50 min na bierzni (staram się spalić wtedy 500-600 kalorii). Diete mam zbilanosowaną na poziomie 2600kcal, mam 178cm wzrostu i warze 81kg. Dwa razy w tygodniu mam jeszcze zajęcia z tańca po 2,5godz. Czy taki trening w miare dobrze przygtuje mnie do rozpoczęcia zajęć ze sztuk walki ?

Na jakie cwiczenia powinienem zwrócić uwagę przy budowie sylwetki V ?
I czy to prawda że na basenie można sobie wyrobić miesnie motylkowe ?

jaki ulożyć sobie trening na redukcje, jeśli ma do dyspozycji małe obciążenie (około 10 kg)

Jaki ćwiczenia polecacie na skośne mięśnie brzucha ?

Witam,chciałbym zapytac czy możliwe jest przy reduckji i diecie na redukcji budowanie mięsni ,moja waga to 103kg wzrost 175,jak mam cwiczyc na siłowni ? , ile kalorji powinienem jesc w ciągu dnia obliczylem ze 2400 kcal lecz nie jestem pewnien czy dobrze to policzyłem ?
ps.--chcialbym wagę zredukowac do 90 kg przerobic ten tłuszcz na masę miesniową

Jakie ćwiczenia wykonywać na siłe ? barków

Witam, ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować. Na start planuję schudnąć i trochę przybrać w sile. Mam 18 lat, ważę 95 kg przy 186 cm wzrostu. Jak na razie moje treningi są chaotyczne i muszę ustalić jakiś plan treningowy. W tygodniu zawsze po południu mam sporo czasu więc chce go jak najlepiej wykorzystać, jak na razie chodzę na siłownie, a po niej idę pobiegać. Problem z tym, że na siłowni siedzę i zastanawiam się co mógłbym porobić i zazwyczaj kończy się tak że porobię parę ćwiczeń po kilka serii i czuję, że nic konkretnego nie udało mi się zrobić. Jak na razie moje plany to zredukować wagę do około 80 kg. Chciałbym was prosić o jakieś propozycję planu treningowego dla początkującego i może jakąś dietę polecicie. Sprawdzałem na internetowym kalkulatorze moje BMR, na większości wynosi ono około 2175 kcal/dzień i pisze że potrzebuję około 3300-3700 kcal/dzień abym zachował aktualną wagę, moje treningi to 4-5 tygodniowo. Będę wdzięczny za pomoc. :)

Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny.
O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem
KLATKA :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
BARKI:
-.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-.Unoszenie ramion w przód z obciązeniem
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
TRICEPS:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-Ściąganie oburącz linki wyciągu
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Wszystko po 3 serie po 12-10-8
NOGI :
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Wszystko po 3 serie po 12-10-8

Witam chciałbym prosić o rozpisanie treningu na cały tydzień na masę mięśniową , kluczowymi mięśniami są klatka biceps barki i , triceps ,plecy

Witam, juz jakis czas przy po niektorych teeningach mam bol barkow. W jednym cos mi przeskakuje lecz nie jest to jakos bardzo nieprzyjemne. Jak polecacoe rozgrzewac barki przed treningiem.? Polecacie cos jeszcze robic aby ograniczyc bol? Jak ogolnie polecacie sie rozgrzewac? Dodam ze mam prywatna silke bez biezni same sztangi i hantle oraz drazek