pytania
WItam serdecznie mam 24 lata 187 cm wzrostu jestem szczupły i ważę 72 kg. Od dłuższego czasu odczuwam potrzebę samorozwoju fizycznego, aczkolwiek nie wiem za co się wziąć. Chciałbym wiedzieć jaki rodzaj ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni i w jaką dyscypline się kierować tj. czy w boks czy może sztuki walki? Zaznaczam że nie ćwiczyłem nigdy więc moje ciało nie jest jakoś rozbudowane. Bardzo proszę o radę i pomoc w ukierunkowaniu się. Z góry dziękuję i pozdrawiam
Witam
Dosyć ogólnie
Co ile czasu i ile cm obwód powinienem przybierać w ręce aby wiedzieć że trening i dieta są efektywne ?
Moim problem są ręce
Klatka i plecy rosną dobrze , nogi średnio o ręce to mizeria (30.5)
Pozdrawiam
Witam mam pytanie odnośnie aktonu barku jakie ćwiczenia polecacie na zwiększenie jego masy.
Pozdro z góry dzięki za odpowiedź
Witam. Mam zamiar wrócić na siłownie po rocznej przerwie lecz nie wiem czy robić rzeźbę czy masę. Ostatnio schudłem 5kg i zastanawiam się czy lepiej zgubić zbędny tłuszcz(BF ok.15%) aby pozostał czysty mięsień czy lepiej zacząć od masy a dopiero później rzeźba. Mam 18 lat, ważę 70kg, 175cm wzrostu, obw w pasie 84cm. z Góry dzięki za odpowiedz.
Witam
Mam na imię Krystian i mam 18 lat. Jestem endomorfikiem. Mój staż na siłowni wynosi już rok. Aktualnie ważę około 80kg i mierzę 177cm wzrostu. Mam także dobrze ułożoną dietę.
Przez wakacje pracowałem i brakowało czasu na trening, głównie dlatego że odczuwałem nie raz po pracy skurcze łydek (11godzin stania na nogach) i teraz po 2 miesiącach wracam na siłownię.
Moja suplementacja to BCAA z glutaminą, Kreatyna z Tauryną i Carbo. (jutro kupuję białko).
We wtorki, czwartki i soboty dodatkowo chodzę na MMA.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. I moje pytanie jest takie:
1.Czy jest sens branie BCAA przed treningiem jeśli spożyję dobrze zbilansowany posiłek?
2. Skoro kreatyna na redukcji działa jak antykatabolik to brać też BCAA po treningu czy tylko przed treningiem cardio (od razu po treningu siłowym cardio)?
3. Co z tych suplementów polecacie przed treningiem MMA?
4. W jakie dni chodzić na siłownię jeśli MMA mam w wtorki, czwartki i soboty, czy na siłownię chodzić w pon/wt -(środa wolna od treningu) czw/pt, bądź codziennie być aktywnym?
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam :)
Witam. Mam 17 lat i chcę się dowiedzieć czy nie jestem za młody na nitrobolon bo słyszałem że brakuje mi jeszcze lat. Czy to prawda ?
Mam problem z czwórkami, a mianowicie kiedy ćwiczę nogi to głównie skupiam się na mięśniu czworogłowym uda ale też nie zaniedbuję reszty . Chodzi mi o to że po treningu nóg słabo czuję czworogłowy uda a resztę świetnie , i nie wiem jak odpowiednio przetrenować czworogłowego . Mam zwiększyć ilość serii czy coś w tym stylu ? Ćwiczeń na czworogłowego robię zazwyczaj 4-5 w tym 4 serie po 10 powtórzeń i zawsze staram dawać z siebie 100% . Z góry dziękuję za odp :).
Witam mam problem cwicze na czworogłowy a bardziej odczuwam łydki.Nie wiem czy to moze byc od tego ale wczesniej cwiczyłem same czworogłowy łydki wogóle wtedy odczuwałem je na cwiczeniach gdy zaczołem cwiczyc łydki to po 3 tyg wogóle nie czuje dwugłowych uda tylko łydki.CZzy jest taka mozliwosc ze łydki musza sie teraz dostosowac do dwugłowych uda i dopiero po czasie dwugłowy zaczne znowu odczuwac?
1)Ile razy w tym robic cardio na redukcji
2)Jakie cwiczenia cardio polecacie na redukcji (najlepiej bez skakania)
3)Czy pojscie na orlik strzelanie na bramke, bieganie za pilka itp to dobry trening cardio (srednia intensywnosc)
Witam! Mam pytanie następujące, jezeli robię na brzuch ćwiczenia tj. 5cwiczen które lacze w obwód następnie robię 1no minutowa przerwę po 5ciu ćwiczeniach i robię kolejny obwód (tym samym rozumowaniem aż do trzech obwodów) robię po 10 powtórzeń. Czy to jest w porządku? Robic cos więcej, mniej? PS. Ćwiczenia urozmaicam aby brzuch sie nie przyzwyczaił.
Witam,
Ćwiczenie z hantlami czy ze sztangą będzie lepsze na rozbudowanie mięśni klatki piersiowej dla osób z długimi rękoma ?
Pozdrawiam.