Pytanie co do nóg.
Mam problem z czwórkami, a mianowicie kiedy ćwiczę nogi to głównie skupiam się na mięśniu czworogłowym uda ale też nie zaniedbuję reszty . Chodzi mi o to że po treningu nóg słabo czuję czworogłowy uda a resztę świetnie , i nie wiem jak odpowiednio przetrenować czworogłowego . Mam zwiększyć ilość serii czy coś w tym stylu ? Ćwiczeń na czworogłowego robię zazwyczaj 4-5 w tym 4 serie po 10 powtórzeń i zawsze staram dawać z siebie 100% . Z góry dziękuję za odp :).
1549
6
dodał odpowiedź 3 listopada 2013 13:06
ale co dokładnie robisz? jakie ćwiczenie wykonujesz? ćwiczysz go na maszynie?
dodał komentarz 3 listopada 2013 18:48
Na maszynie, przysiady itp .
dodał odpowiedź 3 listopada 2013 14:37
Nie wiadomo do końca gdzie leży problem, spróbuj zwiększyć liczbe powtórzeń, jak to nie podziała zmień ćwiczenia, jeśli nadal będzie lipa to problem musi tkwić w Twojej psychice (podnoszenie ciężarów to nie tylko ich podnoszenie, posłuchaj CT Fletchera).
dodał odpowiedź 3 listopada 2013 22:31
Wiele moze byc przyczyn jak pisza koledzy ponizej. Ja osobiscie polecam zwiekszyc ciezar poza swoj prog mozliwosci i wymusic kilka powtorzen z asekuracja, aby przyszedl nowy bodziec dla ciala. Problemem moze tez byc techniak, badz zle dobrane cwiczenie. Pzdr!
dodał komentarz 4 listopada 2013 20:43
Dzięki :)
dodał odpowiedź 5 listopada 2013 20:32
mięsień czworoglowy bardzo fajnie pracuje gdy masz nogi zgiętę w biodrach i kolana do ok. 90 stopni czyli np. "krzesełko" dobrze na niego dziala, tu też on pracuje ziometrycznie co dobrze wpływa na silę i masę mięsniową. Możesz rówzież robić przysiady z dluższym zatrzymaniem w powyższej pozycji. Na dodatek podczas przysiadów ćwiczysz wszysstkie grupy mięsniowe nóg a nie jak na maszynie tylko mięsień czworoglowy. Zreszą robienie "czwórki" na maszynie jest najgłupszym ćwiczeniem na siłowni, bo doprowadza do takiej kompresji w stawie rzepkowo-udowym, że możesrozwalić sobie kolano niestety...
