pytania

Witam, jestem 6 tygodni na redukcji doszedłem do pewnego poziomu, moje zatłuszczenie waha sie około 12%, chciałbym się dowiedzieć co dalej robić, obciąć tłuszcze i trochę węglowodanów ? Moja obecna waga 85kg. A wszystko wyglada tak:

Dzień treningowy: Dzień nie treningowy:
300 g węglowodanów 250 g węglowodanów
80g tłuszczy 80g tłuszczy
180g białka 180g białka

Wszystko jest podzielone na 5 posiłków

Suplementacja:
5 g bcaa perzed treningiem i 5g bcaa po treningu siłowym
clenburexin 2 kapsułki przed treningiem i 1 kapsułka ok 15, 1h przed posiłkiem z godziny 16
białko od razu po cardio

Treningi:
5 razy w tygodniu siłowy ( środa i niedziela odpoczynek) -po każdym cardio 30 minut
2 razy wieczorem w dowolny dzien 30 minut aeroby (dodatkowo)

Witam. Mam pytanie odnośnie diety. Na niektórych produktach typu ser żółty pisze w tym cukry...
Czy takie produkty powinienem spożywać czy nie? Jeszcze będąc na diecie redukcyjnej musze pić tylko wodę czy coś innego tez mogę?? Z góry dziękuję

Witam. Jak to jest z piwem bo ogolnie wybieram sie na maly wieczorek ze znajomymi i wiem ze piwo bedzie ale ciekawi mnie czy po prostu jednorazowy wieczor wliczyc sobie w dany dzien do diety czy raczej sobie darowac i po prostu wypic to piwo. Tak jedno piwo :)

Witam. Czym mogę uzupełnić węglowodany?? Na kolacje zostaje mi ok 90g i ciężko mi jest zjeść aż tyle...z góry dziękuję za odpowiedź

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak mogę wyliczyć swoje zapotrzebowanie na refukcji przy takich treningach (trenuję kajakarstwo wyczynowo)
Pon: rano: pływanie na kajaku około 2 godzin
Ppldniu: siłownia do 10 powtórzeń 12 ćwiczeń
Wtorek:trening na kajaku interwałowy półtorej godziny
Środa: rano:trening na kajku z odcinkami np 5x500m
Ppldniu:siłownia wytrzymalosciowa 12 ćwiczeń po 100 ruchów
Czwartek:sauna
Piątek:rano trening na kajaku z odcinkami półtorej godziny
Ppldniu: trening na kajaku godzina
Sobota:rano trening na kajaku 2 godziny z odcinkami
Ppldniu: siłownia do 6 powtórzen 12 ćwiczeń
Niedziela bieg 6 km pływanie na kajaku 1x10km czyli półtorej godziny
Moja waga 77 kg z góry dzięki!zapomniałem mieszkam w internacie ( brak dostępu do kuchni)
Śniadanie szewcki stół kolacja też a obiad to co dadzą.

Witam,
mam 18 lat, 78kg i 176cm wzrostu. Interesuje mnie redukcja. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2510kcal. Podzieliłem to też na białka, węglę itd i wyszło:
156g białek=624kcal,
312g węglowodanów=1248kcal
70g tłuszczu=638kcal

ważyłem się na wadze na siłowni i mam 23,3% tkanki tłuszczowej, cwiczę 3 razy w tygodniu.

Jak ułożyć jakąś dietę pod te informacje?

Witam
Mam 20 lat i 180 cm wzrostu,ważę koło 115kg :( .Stąd moje pytanie jaki trening zacząć(w poniedziałek ide po karnet) i jaką dietę zastosować ?
Jakieś rady na początek ?
Dziękuje i Pozdrawiam

Cześć,
czy możesz powiedzieć czy jest jakis sposób na sprawdzenie czy moje jelita są nieszczelne oraz pytanie odnośnie witaminy c, czy syntetyczny kwas L-askorbinowy może być stosowany zamiennie do naturalnie wystepującej wit c?
Będę wdzięczna za odpowiedź :)

Co jeść na diecie z ujemnym bilansem weglodanowym?

Siemaneczko
Sprawa wygląda tak, kończe w tym tygodniu 5 i pół miesięczną mase i zastanawiam się jak dobrze przejść z masy na redukcje. Mam 183cm wzrostu, mase kończe na 90kg, kalorie to 3600kcal, 500ww, 180B, 90-100T. Moje pytanie brzmi ile kalorii ucinać co tydzień i z czego po kolei ucinać te kalorie? Do ilu uciąć tłuszcze? 0,7g na kg masy ciała z tłuszczy jest dobra opcją?

Witam.Mam na imię Iza.Lat 40. 170 cm wzrostu. 64kg w chwili obecnej. 4 miesiące temu rzuciłam palenie.Niestety 7 kg do przodu głównie w talii. Nigdy nie miałam talii osy ponieważ mam sportową budowę ciała. Kiedyś zawodowo grałam w piłkę ręczną .Zdaję sobie sprawę z tego, że nie mam już 20 lat ale chciałabym mimo wszystko dążyć do doskonałości. Problem polega na tym że mam trochę uszkodzony kręgosłup i kolana co eliminuje mnie z ćwiczeń siłowych.Mimo to chodzę na siłownię trochę ćwiczę na urządzeniach i chodzę na bieżni jakieś 35-45 min .Niestety mijają już 2 miesiące a efektu nie widać waga stanęła ale obwody bez zmian.Nie mam zbilansowanej diety ale staram się jeść ostrożnie.Jeśli nie zanudziłam swoją historią i jest szansa na jakieś wskazówki to bardzo proszę.Pozdrawiam

Witam Panie Michale obsewuje i jakby powiedziec do wielu wskazuwek stosuje sie przez co moje parametry polepszyly sie od ostatnich pomiarow , ale nie po to tu jestem --- mam pytanie czy pan , czy ktos z Was zna problem z przewleklym autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy (Hashimoto) .
Chodzi mi o pomoc w uzupelnieniu wiadomosci i w pomocy w przygotowaniu diety ktora pomoze pozbyc sie kolejnych kilogramow nadwagi. ja jem troche inaczej na mase ale chodzi o moja mauzonke.
Je 5 posilkow dziennie sbilansowanych 40/30/30 . teraz wiem ze musi przejsc przynajmiej na wartosci 50 / 30/ 20 .
Wyeliminowalismy wiele produktow z diety ktore prowokuja zapalenie tarczycy - mleko , soja , produkty zawierajace gluten, kukurydze i wiele innych.
Na silownie codzi 3-4 razy w tygodniu zalezy to od jaki ma grafik bo pracuje na 3 zmiany jako pielegniarka. Przygotowalem dla niej suplementacje ogolna czyli bierze ThyroAid wspomaga prace systemu immunitarnego tarczycy - firmy nutracraft , keton maliny - firmy plastimea ., witaminy Eurovita-mins firmy scitec. takze suplementy przed i po treningowe .

Moja malzonka pozbyla sie juz 28kg ale od pewnego czasu waga stanela. chce jeszcze pozbyc sie przynajmiej ze 15 kg. poznalismy juz te chorobe ale jeszcze nie do konca . Brakuje duzo by te wiadomosci usystematyzowac.

Moze jeszcz nalezaloby usystematyzowac diete lub popracowac na lepszym treningiem.

Pytanie - czy ktos jest nam w stanie pomoc ?