Przejście z masy na redukcję
Siemaneczko
Sprawa wygląda tak, kończe w tym tygodniu 5 i pół miesięczną mase i zastanawiam się jak dobrze przejść z masy na redukcje. Mam 183cm wzrostu, mase kończe na 90kg, kalorie to 3600kcal, 500ww, 180B, 90-100T. Moje pytanie brzmi ile kalorii ucinać co tydzień i z czego po kolei ucinać te kalorie? Do ilu uciąć tłuszcze? 0,7g na kg masy ciała z tłuszczy jest dobra opcją?
Sprawa wygląda tak, kończe w tym tygodniu 5 i pół miesięczną mase i zastanawiam się jak dobrze przejść z masy na redukcje. Mam 183cm wzrostu, mase kończe na 90kg, kalorie to 3600kcal, 500ww, 180B, 90-100T. Moje pytanie brzmi ile kalorii ucinać co tydzień i z czego po kolei ucinać te kalorie? Do ilu uciąć tłuszcze? 0,7g na kg masy ciała z tłuszczy jest dobra opcją?
521
3
dodał odpowiedź 30 stycznia 2016 08:18
Obetnij na początek 300 kcal, najlepiej z węgli i patrz czy waga i tłuszcz spada. Tłuszcze zostaw tak jak są. Nie musisz ucinać potem co tydzień jeszcze kcal. Obcinasz dopiero gdy widzisz np dwutygodniowy zastój.
dodał odpowiedź 30 stycznia 2016 11:53
Obcinaj najpierw węglowodany zamiast tłuszczy ... A tłuszcze na przedziale ok 70 g możesz zostawić w późniejszym etapie redukcji ;).
dodał odpowiedź 30 stycznia 2016 13:01
Tłuszczy nie ruszaj są na odpowiednim poziomie nawet powiedziałbym, że jest ich trochę za mało. Obcinaj tylko z węgli stopniowo po ok.150 kcal tygodniowo. Obserwuj wagę i obcinaj tak długo aż waga zacznie spadać.
