Jakub Zawiślan

Słuchajcie, napisał do nie brat koleżanki, ma 15 lat i waży 95kg przy 188cm wzrostu, 15lat. Chce schudnąć, od zawsze miał problemy z nadwagą, kilka lat temu dietetyk powiedział mu że powinien spożywać 1700kcal żeby schudnąć, absurd....! Od MAJA chłopak spożywa PONIŻEJ 1500 kcal dziennie,a gdy zje więcej, przybiera 1,5-2kg na drugi dzień i boi sie że jesli będzie tak jadł to codziennie będzie mu tej wagi przybywać. Chłopak biega 3-4x45min w tygodniu + 3 razy w tygodniu w domu hantelki. Jak myślicie jaka dieta będzie najlepsza? Ja myślałem żeby wystartować od 2000kcal i co tydzień podnosić po 100-150 do 2800kcal. Makro 50B 30W 20T. Nie rozpisze mu diety ketogenicznej bo nie będzie miał totalnie siły , poza tym ma 15 lat więc musi się rozwijać. Jak myślicie? Aha.. i oczywiście musi zrezygnować ze słodyczy a jak on mi napisał, że codziennie zjada snickersa w szkole to mi ręce opadły.

Witam, mam dylemat, kupiłem gainer mass xxl, tak żeby czasami się zabezpieczyć kiedy nie mam czasu na normalny posiłek ale z drugiej strony cm3 też byłoby okej dlatego zastanawiam się czy dobrze zrobiłem, wreszcie doszedłem do swojego zapotrzebowania kalorycznego, wynosi około 3200kcal :) dołozyć do tego 300 i cisnąć ? BF 7-8% ale widzę po brzuchu że już lekkie zmiany nastąpiły, po rękach jeszcze nic, nadal niezła waskularyzacja. Czy może dopiero gdzieś tak na styczeń na redukcji zacząć suplementacje CM3? :) Wydaje mi się że dobrze zrobiłem bo chyba najpierw należałoby trochę przybrać na tej wadze w końcu :D

Jak to z tym jest? Kalorie się nie zmieniają?

Kiedy zażywać kwasy omega 3 ? :) Najlepiej rano i po treningu? a Kiedy powinno się się stosować taką suplementacje ? Są jakieś specjalne wytyczne? ;) Czy tak O ! Wyczytałem że omega 3 a mianowicie kwas EPA blokuje rozpad tk. mięsniowej, ogólnie to poprawiają funkcjonowanie mózgu. Kiedy stosować? Redukcja, masa, obojętne?

Witam, na rok akademicki kupuję Gainer Mutant Mass XXL, obecnie stosuje dietę reverse i oczywiście nie będę brał aż takich dawek jakie są proponowane na etykiecie ;) To będzie tylko takie zastąpienie posiłku w razie W. Ale pytanie mam inne. Czy podczas stosowania codziennie max 70g gainera- będzie mnie zalewało na brzuchu? Obecny BF po redukcji ok. 7%

Jestem ektomorfikiem i trudno mi przybrać na wadze, obecnie stosuje reverse diet, który gainer według was jest najlepszy? Trec MASS XXL, PVL MUTANT MASS, Universal ?