pytania

Witam, posiadałem trening 4 dniowy klatka biceps, plecy triceps, barki,nogi. Posiadalem rowniez do tego diete o nadwyżce kalorycznej 300kcal, jednak dieta nie pomagała przy przyroscie. Nie dawalem rady juz jesc wiecej ani tez nie mialem zbytnio funduszy na kupno supli. Stwierdzilem ze moze trening jest zbyt intensywny i wszystkie kalorie jakie wchłaniałem zostały szybko `wydalone`, poniewaz dodatkowo mam bardzo szybki metabolizm a jak wiadomo trening przyśpiesza go również . Stwierdzilem tez, że zmiana treningu moze sie przyczynic do tego iz te kalorie beda lepiej wchlaniane . Wybralem 2 dniowy trening FBW. Co o tym sądzicie?. Jak to jest ze np osoby ważace mniej ode mnie mają bardziej zbudowane ciało? Nawet jesli różnica to jakies 8kg ( mowie tutaj np o koledze zawodniku MMA który waży okolo 7-8kg mniej ode mnie a ma większa posturę ) . Czy jest możliwe iż np. mięsnie bicepsu urosną bez większego zwiększenia wagi? . Moze przesadzam i lepiej robic zwykly trening 4 dniowy , jesc kaloriami tak jak jadlem i po prostu czekać . (Dodam ze w wakacje bardziej bd mógł trzymac diete oraz bede w stanie zakupywac regularnie suple).

DZIEKI WIELKIE I POZDRO.

Która część brzucha angarzuja allachy i unoszenie nóg w zwisie/podporze

Witam ćwicze od roku i we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonywalem robiłem 10-12 powtórzeń czyli typowy zakres powtórzeń na rozrost zbiornika mięśni, lecz nie samych włókien mięśniowych. Aby włókna mięśniowe rosły potrzebna jest hipertrofia czyli zakres 1-3 powtórzeń. Problem mam taki, jestem wielki moje mięśnie są w wyglądzie spore aczkolwiek są jakby postawę w środku i miękkie, oczywiście nie wszystkie. Problem te same według mnie jest spowodowanywwłaśnie tym że mam duże zbiorniki ake mało włókien mięśniowych, raczej nie jest to problem spowodowany tkanka tłuszczową bo mam ją na poziomie 10% bfa. Pytanie mam następujące, mam w planach zabrać się za rozrost włókien czyli zakres 1-3 powtórzeń. Ale nie wiem czy ma to sens na redukcji którą właśnie jutro zaczynam:) bez hejtów bf nie jest wysoki. Czy ma to sens na redukcji ? Zdjęcie jak wyglądam jest na awatatlrze. Proszę o konstruktywną odpowiedź :)

Witam ćwicze od roku i we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonywalem robiłem 10-12 powtórzeń czyli typowy zakres powtórzeń na rozrost zbiornika mięśni, lecz nie samych włókien mięśniowych. Aby włókna mięśniowe rosły potrzebna jest hipertrofia czyli zakres 1-3 powtórzeń. Problem mam taki, jestem wielki moje mięśnie są w wyglądzie spore aczkolwiek są jakby pustawę w środku i miękkie, oczywiście nie wszystkie. Problem ten według mnie jest spowodowany właśnie tym że mam duże zbiorniki ale mało włókien mięśniowych, raczej nie jest to problem spowodowany tkanka tłuszczową bo mam ją na poziomie 10% bfa. Pytanie mam następujące, mam w planach zabrać się za rozrost włókien czyli zakres 1-3 powtórzeń. Ale nie wiem czy ma to sens na redukcji którą właśnie jutro zaczynam:) Bo na moją logikę trening na redukcji jest po tp aby utrzymać mięśnie w ryzach, nie po to aby budować bo dod tego jest dodatni bilans kalori. bez hejtów bf nie jest wysoki. Czy ma to sens na redukcji ? Zdjęcie jak wyglądam jest na awatatlrze. Proszę o konstruktywną odpowiedź :)

Witam,
Ćwicze od od 6miesiecy i mam duży problem z nabraniem masy ramion.
Jestem ektomorfikiem. Ostatni miesiąc ćwiczyłem na kreatynie TCM Powder ActivLab. Wszystkie rozmiary poszły w góre od 1 do 3cm nawet przedramie o 2cm chociaż nie uwzględniałem go w planie (tak wiem że przedramie pracuje cały czas, prawie przy każdym ćwiczeniu) a ramie tylko o 0.5cm. Zainteresowałem się tym i poczytałem na internecie na temat treningów na duże ramiona. Zastanawiam mnie jednak to czy te treningi są dobre i efekty są naprawde widoczne? Robiłem każdą partie mieśniową raz w tygodniu. Ćwiczyłem 4 razy w tyg. Na Duże parte 4ćw po 4serie, na małe 3ćw po 4serie, cały trening był robiony z progresją ciężaru przy ilości powtórzeń 12/10/8/6.
Co możecie mi poradzić? Trening na duże ramiona to dobre rozwiązanie? czy może robić superserie częściej niż wcześniej? Z góry dziękuje

Siema, jaki trening siłowy polecacie na redukcje? Chodzi o to, że mam już mało kcal, aeroby (bieganie) 7 razy w tygodniu po 45 minut w dt po treningu, w dnt na czczo rano i totalnie nie mam siły na trening siłowy. Do tej pory ćwiczyłem fbw.

Ile razy w tygodniu trenować brzuch, po ile ćwiczeń serii i powtórzeń?

Witam wszystkich czy stosuje ktoś opaski treningowe do treningów siłowych ?? jaka jest najlepsza opaska i aplikacja do niej ?? jak uczciwie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jak niewiem tak na prawde ile kalorii spalam podczas treningów ??

Jakie ustawienie rąk jest najlepsze żeby skupić się na długiej głowie tricepsu przy wyciągu górnym? Z tego co wiem to lepiej trzymać dłonie wąsko, a jak się trzyma szerzej to bardziej boczna głowa pracuje, tak? I czy lepiej robić to na lince czy może na łamanym uchwycie (prosty bardziej nadgarstki obciąża)?

Opisze mi ktoś jak dopinać mięśnie i jak bardzo prostować i zginać łokcie przy robieniu bicepsa i tricepsa? Z góry dzięki ;)