pytania

Witam od 2 miesiecy porykam sie z problemem stagnacji miesniowej miesni ramion i naramienych.
Zmieniam treningi i partie miesniowe cwiczace w danym dniu co 6-8 tyg. Ale nic nie chce ruszyc.
Od przyszlego tygodnia planuje zaczac trening super serri
Poniedzialek : Biceps + Triceps
Wtorek : Nogi
Środa Wolne
Czwartek :Plecy + Klata
Piątek : Barki

Moglbym prosic o pomoc ulozeniu treningu , by pozbyc sie stagnacji i zaczac rosnac, moj wzrost 180 obwod ramienia 42cm , waga 76kg , obwod klatki piersiowej 112 cm
Zatluszczenia sylwetki 17%
po kazdym treningu wykonuje cardio 20-30 minutowy marszobieg przy tetnie 130-140

Pozdrawiam

witam mam pytanie czy mozna cwiczyc 6 razy w tygodniu takim splitem
dzień 1- klata, triceps, brzuch
dzień 2- nogi, barki, kaptury (wiem ze tutaj moze być ciężko)
dzień 3- plecy, biceps, przedramię
dzien 4- wolne
po tym zaczynamy split od poczatku wychodzi 6 d w tygodniu a co czwarty tydzien 2 dni wolnego. Przy takim treningu biorę bcaa, witaminy, l-glutaminę, kreatyne, carbo i gainer (zeby wyrobic z kaloriami na budowe masy). Na treningu daje z siebie 200 procent ale wydaje mi sie ze moj dotychczasowy plan, 4 treningi w tygodniu jest za slaby bo klatak i wszytskie partie ciala regeneruja mi sie 3-4 dni . Wiec czy moge zwiekszyc ilosc treningow do 6 w tygodniu ? oczywiscie majac dobra diete i suplementy i zakladajac ze moj organizm ma naprawde szybka regeneracje.

Michał mam takie pytanie :Ile razy w tygodniu chodzisz na siłownie,Jaki masz rozkład treningowy (Np.w poniedziałek co robisz itp.) i czy ćwiczysz jakąś partie mięśniową 2 razy w tygodniu ? Pozdrawiam Damian :)

Siema

Od poniedziałku wprowadzam nowy plan.
A mianowicie:
Pon
Biceps & Triceps
Wt
Klatka & Barki
Śr
Przerwa
Czw
Plecy & Kaptury
Pt
Nogi

Moje pytanie:
Od których partii zaczynac trening? Przykładowo w Poniedziałek zacząć od bicepsa czy tricepsa?

Czekam na odp. pozdro.

Witam, mam taki problem, jak wykonuje trening klatki piersiowej pełny to pod koniec treningu nie mam praktycznie siły na nic, nie mogę rozpocząć następnego treningu powiedzmy bicepsa ponieważ zrobię z 3 serie i to będzie koniec treningu. Macie jakieś porady, może trening jakoś lepiej ułożyć. z mniejszymi grupami mięśni jest o wiele lepiej.

Poniedziałek

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 25/15/12/10
-Unoszenie sztangielek przed siebie 12/12/15 trzy serie pod rząd 3 razy
-Wznosy na boki na maszynie 30/25/20
-Wznosy na boki ze sztangielkami 20/15+15 drop

Wtorek

Plecy:
-Podciąganie na drążku szeroko 15/15/12/12
-Ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem do klatki 20/15/12/12
-Ściąganie dwóch rączek z górnego wyciągu na ławce 45 stopni pochylenie ławki 15/15/12
-Ściąganie górnego wyciągu drążka na prostych rękach 15/15/15 serie na zmianę z ćwiczeniem wyżej
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/10
-Martwy ciąg 12/10/10/10

Środa

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 20/12/10/8/4/10
-Wyciskanie sztangielek skos 15/10/10/10
-Rozpiętki ze sztangielkami górny skos 20/15/15
-Wypychanie na maszynie poziomo 20/20/15+15 drop
-Rozpiętki na bramie dolny wyciąg 15/15/12

Czwartek

Nogi:
-Przysiadny ze sztangą 15/10/10/8/6
-Wyprosty nóg na maszynie 15/12/10/10
-Wypychanie na maszynie 15/15/15
-Uginanie na maszynie 20/20/15
-Przysiady ze sztanga przed siebie na suwnicy 20/15/10
-Łydki na maszynie 30/25/20

Piątek

Barki
-Wyciskanie sztangi za głową na suwnicy 30/15/12+15 drop
-Podciąganie do brody sztangi prostej 20/20/15
-Wznosy na boki w opadzie 20/20/20

Triceps na zmianę z Bicepsem

-Francuz na ławce prostej leżąc 20/15/12/12
-Uginanie sztangielki na ławce 45 stopni 15/15/12/10
-Francuz ze sztangielką stojąc 15/15/12
-Modlitewnik (maszyna) 20/15/15
-Liny z górnego wyciągu 20/15/15
-Wyciąg dolny uginanie prostego drążka 30/30/25
-Odwrotny modlitewnik (maszyna) 15/15
+ 3 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek,Sobota Biegam po 1h+ i po 6 ćwiczeń na brzuch po 4 serie oraz 10 minut na rowerku przed każdym treningiem
staż na siłowni ok 1,5 roku
Wiek 21 lat waga 95 kg Wzrost 182cm

Trening zrobiony przez kolego robię go już 2 miesiące i jest jak dla mnie dobry bo widzę efekty
a chciałem jedynie zapytać czy coś może zmienić albo dodać do tego treningu

Witam serdecznie.
Piszę z powodu takiego, że trenuje od dłuższego czasy treningii na masse, co jakiś czas np co 2-4tyg zmieniam rozpiski, które sam często układam sobie i wspomagam sobie internetem w układaniu rozpiski, lecz nie widze by tej masy przybierało się, a zauważam przyrost siły, jakie mogły by być tego powody, czy może źle rozplanowany trening lub może źle rozłorzone przerwy miedzy ćw.
Jeżeli jest taka możliwość aby otrzymać profesjonalną rozpiske to był bym wdzięczny, uwielbiam ćw. cyklem 5-2 ponieważ na siłowni czuje się najlepiej ;), a jeżeli nie da rade rozpisać rozpiske to chodziaż prosił bym o pomoc,a pomoc mianowicie jakie odstepy czasowe mam robić miedzy ćw. :)
Z góry dziękuje i pozdrawiam

Moje pytanie odnosi się do mojego planu treningowego, mianowicie czy trening 7 dni w tygodniu(każda partia mięśni po 2 razy, klata,biceps,triceps,plecy,barki,nogi) jest zbyt intensywny? Czy 7 dni to za dużo i czy robienie każdej partii mięśni dwukrotnie to za mało czy za dużo? ostatni, niedzielny trening wyglądałby tak, że robiłbym barki z nogami, co też mnie troche niepokoi, pomijając fakt, że nie będę miał wolnego dnia.

Witam wszystkich, od pewnego czasu zastanawiam się czym zaatakować mój biceps aby zaczął rosnąć. Dotychczas robię trening oparty na seriach łączonych, aczkolwiek zdaję sobię sprawę że muszę za jakiś czas zmienić trening :) co polecacie ? jaki trening ? czym zszokować mięśnie aby skłonić je do wzrostu ?
Pozdrawiam! :)

Witam
Chcialbym miec na tyle rozciagniete nogi abym byl w stanie podniesc noge do glowy stojac na jednej nodze, zrobic szpagat itd. Od czego zaczac i jak czesto wykonywac konkretne cwiczenia? Obecnie jestem w stanie dotknac stopa twarzy siedzac. Dzieki!

Mam pytanie jak robie redukcje to czy musze dodawać do arebow co jakis czas te kilka minut biegu dluzej czy nie trzeba moge miec cały czas 35min-40min czy musze dodawać az dojde tam do godziny czy tam wiecej:)? i dieta wystarczy ucinać kalorie unikać curków. bo po prostu nie wiem dokładnie co ile ma białek tłuszczy i wegli jak sobie pomóć?? jak nie zjem np tych 30% białek 50% wegli i 20% tłuszczy to sie cos stanie jesli zjem mniej tego?? bo bedzie problem zaniedługo bede miał szkołe i praktyki i nie wiem czy bede dawał rade ogarnoć wszystkie posiłki. jak zacznie sie rok szkolny chce sobie kupic białko lub inny suplement
a chciałbym utrzymać wage 75kg a nawet dobic troche wiecej wagi. i pytanie lepiej dobic troche wiecej wagi przed redukcja czy lepiej zrzucić i powoli iść w górę bo boje sie że jak zrobie redukcje i bede chcial isc do gory to sie troche zaleje i znów bede musiał robic redukcje

Witam mam pytanie czy przy budowaniu masy dropsety są dobre przy każdym ćwiczeniu i seri czy tylko w ostatniej serii.poniewaz ćwiczę juz jakiś czas i dopadła mnie stagnacja i chce coś zmienić lecz ciągle budować masę. Pozdrawiam