trening 6 razy w tygodniu split 3 dniowy mozna ?
witam mam pytanie czy mozna cwiczyc 6 razy w tygodniu takim splitem
dzień 1- klata, triceps, brzuch
dzień 2- nogi, barki, kaptury (wiem ze tutaj moze być ciężko)
dzień 3- plecy, biceps, przedramię
dzien 4- wolne
po tym zaczynamy split od poczatku wychodzi 6 d w tygodniu a co czwarty tydzien 2 dni wolnego. Przy takim treningu biorę bcaa, witaminy, l-glutaminę, kreatyne, carbo i gainer (zeby wyrobic z kaloriami na budowe masy). Na treningu daje z siebie 200 procent ale wydaje mi sie ze moj dotychczasowy plan, 4 treningi w tygodniu jest za slaby bo klatak i wszytskie partie ciala regeneruja mi sie 3-4 dni . Wiec czy moge zwiekszyc ilosc treningow do 6 w tygodniu ? oczywiscie majac dobra diete i suplementy i zakladajac ze moj organizm ma naprawde szybka regeneracje.
dzień 1- klata, triceps, brzuch
dzień 2- nogi, barki, kaptury (wiem ze tutaj moze być ciężko)
dzień 3- plecy, biceps, przedramię
dzien 4- wolne
po tym zaczynamy split od poczatku wychodzi 6 d w tygodniu a co czwarty tydzien 2 dni wolnego. Przy takim treningu biorę bcaa, witaminy, l-glutaminę, kreatyne, carbo i gainer (zeby wyrobic z kaloriami na budowe masy). Na treningu daje z siebie 200 procent ale wydaje mi sie ze moj dotychczasowy plan, 4 treningi w tygodniu jest za slaby bo klatak i wszytskie partie ciala regeneruja mi sie 3-4 dni . Wiec czy moge zwiekszyc ilosc treningow do 6 w tygodniu ? oczywiscie majac dobra diete i suplementy i zakladajac ze moj organizm ma naprawde szybka regeneracje.
959
4
dodał komentarz 21 czerwca 2014 17:18
Celem jest masa mięśniowa. Wiec lepiej zostac przy treningu:
wtorek klata bic
czwartek plecy tric
piątek barki kaptury
niedziela nogi
wspomnę ze zatłuszczenie organizmu procentowe mam 7 procent i zależy mi na czystej masie mięśniowej.
dodał odpowiedź 23 czerwca 2014 18:11
Witam.. Nie ćwicz 3 razy pod rząd w sensie 3 dni treningowe i jeden off. Split polega na tym że ćwiczenia na tyle obciążają układ nerwowy i włokna mięsniowe że regeneracja trwa prawie cały tydzień dlatego ćwiczymy je raz na tydzień, Skoro chcesz partie ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu dobrym rozwiązaniem będzie FBW lub push pull o legs
