pytania

Witam, już od 3 tygodniu trenuję, używając tego planu treningowego:

Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Ramiona
Wtorek: Brzuszki
Środa: Barki, przedramiona
Czwartek: Klatka Piersiowa/Ramiona
Piątek: Plecy, brzuszki
Sobota: Wolne
Niedziela: Barki, przedramiona
I tutaj pytanie, dobrze rozplanowałem? Czy np razem dać Klatka p. i przedramiona? Co myślicie, pozdrawiam.

siemka :) mysle nad planem treningowym slyszalem ze mozna cwiczyc codziennie 1 partie duze partie miesniowe po 10 cwiczen 3 serie po 15;12;10 powtorzen a male po 7 cwiczen w takim samym rozkladzie powtorzen czy moze taki plan jak Ja mam :wszystkie po 4 cwiecznia 4 serie po 10 powtorzen
POn:Klatka,bicek ,przedramie
Wtorek:barki tricek
Sroda:wolne
Czwartek : Plecy,kaptury
Piatek: klata ,bicek,przedramie
Sobota:nogi
jak myslicie jaki plan treningowy jest najlepszy zeby uzyskac lepsze efekty ;)moze cos zmienic albo cos nie wiem poradzcie cos :) niedlugo robie redukcje wiec ktory plan moze byc lepszy ? czy znacie jakis lepszy od tego co mam prosze o pisanie :)

Witam. Mam problem z obliczeniem CM (całkowitej masy ). Dodam , ze skupiam sie na treningu siłowym pośladków. Czy CM wykorzystuje się na każde cwiczenie i serie takie samo czy zmienia ? I co ile zrobić reset ciężaru . Bardzo prosze o pomoc, poniewaz mysle ze moje posladki potrzebuja czegoś wiecej.
Moj plan cwiczen "
1. przysiady 180 powtórzeń po 6 serii z obciążeniem od 10-22 kg.
2. wypady 4 serie po 15/13/11/9 powtórzeń taka sama granica cieżaru
3. wypady w bok serie i obciązenie takie samo .
4. unoszenie nogi do góry klecząc , obciążnik na noge 1,5 kg, 3 serie po 25 powtórzeń
5. martwy ciąg cięzar jak w punkcie 1 po 4 serie powtórzeń 20/17/15/13
6. odwodzenie na stojąco z cieżarkiem na kostke 1,5 kg 3 seriee

I nie wiem czy to nie za duzo cwiczen jak na jeden trening, i czy nie za duzy ciezar . Porosze o pomoc .

Witam

Mam dwa zapytania :ile można jeść jajek dziennie??Bo jem 4 a najchętniej jadłabym 6:)
a drugie pytanie ile gram tłuszczu można jeść na śniadanie białkowo tluszczowe bo ja jem 2 jajka + 3 plasterki boczku (cienkie) i kawę z 5 gr oleju kokosowego. Niewiem czy to nie za dużo?

Pozdarawiam

Witam! Chcialbym sie dowiedziec czy zmiana treningu 4 dniowego splitu na 3 dniowy taki jak wykonywalem wczesniej co najwyzej zakres powtorzen inny 8-6,8-4 i pozmieniane cwiczenia przyniosa mi efekt? Przy budowie masy.

Witajcie mam problem z klatką piersiową. Dawniej trenowałem i na ławce płaskiej wyciskałem na ostatniej serii 70kg, lecz musiałem przerwać z powodu kontuzji nadgarstka. Miałem przerwę przez 4 miesiące od marca do czerwca. Na początku lipca stwierdziłem że chcę wrócić. W pierwszym tygodniu treningu w ostatniej, piątej serii brałem 50kg na płaskiej i nie było aż tak źle ale od drugiego tygodnia pojawił się problem. Sztanga waży 45kg i mam problem z dokończenie serii, a na 50kg w ostatniej serii zrobię może 5-6 powtórzeń. Najciekawsze jest to, że na pozostałych partiach nie odczuwam tak nagłego spadku siły. Macie pomysły jakie ćwiczenia wykonywać aby to poprawić. Z góry dziękuję.

Witam czy móglbym cwiczyc trening silowy 3 razy w tygodniu i czwarty raz trening kalisteniki np. Wtorek czwartek sobota i niedziela kalistenika

Witam. Chciałbym zapytać o moje ćwiczenia na klatkę piersiową. Buduję masę mięśniową, mój max na ławce poziomej to ok. 70kg. Pierwszym ćwiczeniem jest wyciskanie na ławce poziomej 43,5 kg 8/8/8, drugim rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 9kg 12/12/12 i to samo z trzecim ćwiczeniem tylko że na ławce dodatniej. Klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu.

Siema, co do predyspozycji, najlepiej czuje się wyciskaniu na klate, zawsze najbardziej lubiłem to ćwiczenie i progresowanie z ciężarem też całkiem fajnie szło, jednak klata to nie wszystko, chce wzmocnić całe ciało, największy problem stanowił dla mnie martwy ciąg, nie tyle ciężar, co technika, by trzymać prosto plecy i nie garbić się. Przerzuciłem się z klasyka na sumo. Co do stażu treningowego, zacząłem około 2 lat temu, pierwsze 3 miesiące trenowałem takim słabym planem, bo nie miałem doświadczenia by ułożyć lepszy, potem przez około rok Street Workout (na starcie nie umiałem się w ogóle podciągnąć) na początku tylko z własną masą ciała potem dodałem obciążenia. Teraz ostatnie 2-3 miesiące trenowałem ciężary. Chcę się teraz przez najbliższe kilka miesięcy skupić na zwiększeniu ciężaru. A, jeszcze jedno, plany treningowe układałem sam i dawałem do oceny, ale w trójboju nie mam za bardzo doświadczenia , dlatego cenne są dla mnie wszelkie rady doświadczony trójboistów. Zależy mi także na poprawie sylwetki.
Wiek: Za 10 dni 18lat
Staż: około 2 lat
Wzrost: 191cm
Waga: 93
Maxy : Wyciskanie na klate: 120kg (bez mostkowania)
Przysiad: 120kg
Martwy ciąg sumo: ćwicze technikę
Dip na poręczy +70 (próbowałem 2 miesiące temu)
Podciągnięcie + 45kg (próbowałem 2 miesiące temu)
Wyciskanie Żołnierskie: Jest w stanie koło 10 powtórzeń 50kg
Myślę także nad zrobieniem masy, wrzucę te 2 zdjęcia, bo nie wiem czy redukować jeszcze tłuszcz i dopiero potem masa, czy od razu masa
https://images81.fotosik.pl/753/6038cb0f395f8dfcmed.jpg
https://images82.fotosik.pl/754/df7e2f4ccd0c9ae4med.jpg

Poniedziałek:
Wtorek:
Środa:FBW A
Czwartek:
Piątek: FBW B
Sobota:
Niedziela: FBW A
Poniedziałek:
Wtorek:
Środa: FBW B
Czwartek:
Piątek:FBW A
Sobota:
Niedziela: FBW B
Itd…
*metoda 5x5 ( zwiększam ciężar o 2,5kg, jeżeli dam rady wykonać 5 serii po 5 powtórzeń, 5 serii wykonuje z tym samym ciężarem)
* co do metody 5x5 w martwym- przejde do niej dopiero, gdy opanuje poprawną technikę
* zazwyczaj, gdy układałem plan, to robiłem wszystkie ćwiczenia na daną partię po kolei, dopiero potem przechodziłem do następnej

1. FBW A
a. Martwy ciąg sumo- metoda 5x5
b. Podciąganie nachwytem +10kg- powtórzenia 8-12, serii 5, przerwa 2min
c. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 75-85kg – 3 serie, powtórzenia 8, przerwa 2min
d. Wiosłowanie sztangą – 5 serii, powtórzenia 10-12, przerwy 1:30
e. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg – 3 serie, powtórzenia 8, przerwa 2min
f. Wyciskanie ciężaru na suwnicy- 3 serie, 10 powtórzeń, przerwy 1:30
g. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30-40kg- 5 serie, 10 powtórzeń, przerwy 1:30
h. Facepulls- 5 serii, powtórzenia 15, przerwy 1min
i. Wyciskanie francuskie 30kg- 3 serie, powtórzenia 12, przerwy 1:30
j. Wznosy nóg do drążka + pistolety w zwisie na drążku- 4 serie, powtórzenia 10 na każde ćwiczenie
2. FBW B
a. Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 100kg, przerwy 2min
b. Przysiady – metoda 5x5, 90kg, przerwy 2min
c. Dipy na poręczy +45-50kg metoda 5x5 , przerwy 2mi
d. Skłony na prostowniki na „takiej ławce”- 3 serie, powtórzenia 15, przerwy 1:30
e. Wyciskanie żołnierskie metoda 5x5 50-60kg, przerwy 2min
f. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami- 3 serie, powtórzenia 12, przerwy 1:30
g. Uginanie nóg na maszynie na dwójki- 3 serie, powtórzenia 10, przerwy 1:30
h. Podciąganie się podchwytem + 5-10kg- 3 serie, powtórzenia 8-10,, przerwy 1:30
i. Unoszenie handelek bokiem- 3 serie, powtórzenia 12, przerwy 1:30
j. Plank 3 serie, 1min trzymania

Witam.

No więc mam 17 lat i jestem początkujący w budowaniu masy mięśniowej (zależy mi głównie na hipertrofii)

Od 3 tygodni stosuję coś na kształt FBW, a konkretnie jednego dnia trenuję: klatkę, nogi, barki, triceps. A drugiego: plecy, brzuch, biceps, przedramiona; i tak w kółko

Każdą partię trenuję 3 razy w tygodniu.

A teraz pytanie: Czy ten trening będzie dla mnie efektywny, czy powinienem stosować normalne FBW? Co powinienem zmienić żeby podnieść efektywność?

Dodam jeszcze (bo może warto uwzględnić) że w domu ćwiczę tylko z wagą własnego ciała, jedną hantlą i ekspanderem. Poza tym wraz z rozpoczęciem roku szkolnego w czwartek i piątek mam do dyspozycji około 30 min na siłowni gdzie jest duża możliwość jeżeli chodzi o wybór sprzętu.

To tyle.

Witam Nie wiem jak ułożyć plan treningowy? Pomoże ktoś?

Cześć
Czy plan, dla początkującej osoby jest poprawnie rozpisany(spili na 3 dni)?
PON- Klata i bic
SZtanga- pozioma 4 serie
Skos dodtani- hantle 4 serie
Hantel za głowę( ćw. na szerokość i wypukłość klatki) 4 serie
Pompka zwykła 3 serie
Podchwyt podciąganie- 3 serie
Podchwyt hantle z rotacją- 3 serie
Młotek na hantlach- 3 serie

ŚRODA- Nogi i Bary
Siad(4/5 serii), Wykrok(4serie), coś na dwójki(4 serie) oraz dwa ćwiczenia na łydkę po 4 serie
Zołnierskie(3 serie), Wznosy hantli w bok(3 serie), wznosy hantli w przód(3 serie)
PIĄTEK- Plecy i Tric
Podciąganie nachwyt(5 serii), Wiosło( 4 serie), martwy ciąg( 3 serie)
Francuskie wyciskanie(4 serie), Wąskie wyciskanie sztangi( 3 serie), Dipy( 4 serie)

Brzuch zamierzam wykonywać 2 razy w tyg.

Zakres powtórzeń 10/15 taki plan przez okres ok. miesiąca. Jak się wdrożę to nieco ulegnie modyfikacji pod kątem przejścia na masę.
Z góry dziękuję za odpowiedź!