Plan treningowy - ocena..
Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Ramiona
Wtorek: Brzuszki
Środa: Barki, przedramiona
Czwartek: Klatka Piersiowa/Ramiona
Piątek: Plecy, brzuszki
Sobota: Wolne
Niedziela: Barki, przedramiona
I tutaj pytanie, dobrze rozplanowałem? Czy np razem dać Klatka p. i przedramiona? Co myślicie, pozdrawiam.
Cześć! Aby budować fajną, sportową sylwetkę twój plan treningowy musi być holistyczny. Nie zapominaj o żadnej partii ciała. Bardzo ważne jest także wyznaczenie CELU jaki chcesz osiągnąć.
Po pierwsze: W Twoim planie ewidentnie brakuje treningu NÓG.
Po drugie: Klatka to większa grupa mięśniowa niż barki, dlatego trenuj ją jako osobną jednostkę treningową, barki natomiast wraz z ramionami.
Po trzecie: 'BRZUSZKI" - nie trać czasu na spięcia i skłony brzucha. Wykonuj ćwiczenia w podporach, planki, podciągania nóg na TRX, piłce czy w zwisie na drążku. Ponadto, mięsień brzucha jest zaangażowany we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych.
Po czwarte: Przedramię to mała grupa mięśniowa, jeśli Twoje treningi oparte są o takie ćwiczenia jak martwe ciągi, podciągania wiosłowania czy wyciskania, przedramię bierze udział w każdym z powyższych ćwiczeń - nie ma sensu dodatkowo go stymulować.
Po piąte: Barki to mała grupa mięśniowa, jeśli wykonasz trening z pełną intensywnością - jeden trening w Twoim mikrocyklu w zupełności wystarczy.
