Plan treningowy i cwiczenia na 1 partie miesniowa zakres cwiczen?
siemka :) mysle nad planem treningowym slyszalem ze mozna cwiczyc codziennie 1 partie duze partie miesniowe po 10 cwiczen 3 serie po 15;12;10 powtorzen a male po 7 cwiczen w takim samym rozkladzie powtorzen czy moze taki plan jak Ja mam :wszystkie po 4 cwiecznia 4 serie po 10 powtorzen
POn:Klatka,bicek ,przedramie
Wtorek:barki tricek
Sroda:wolne
Czwartek : Plecy,kaptury
Piatek: klata ,bicek,przedramie
Sobota:nogi
jak myslicie jaki plan treningowy jest najlepszy zeby uzyskac lepsze efekty ;)moze cos zmienic albo cos nie wiem poradzcie cos :) niedlugo robie redukcje wiec ktory plan moze byc lepszy ? czy znacie jakis lepszy od tego co mam prosze o pisanie :)
POn:Klatka,bicek ,przedramie
Wtorek:barki tricek
Sroda:wolne
Czwartek : Plecy,kaptury
Piatek: klata ,bicek,przedramie
Sobota:nogi
jak myslicie jaki plan treningowy jest najlepszy zeby uzyskac lepsze efekty ;)moze cos zmienic albo cos nie wiem poradzcie cos :) niedlugo robie redukcje wiec ktory plan moze byc lepszy ? czy znacie jakis lepszy od tego co mam prosze o pisanie :)
1608
9
dodał odpowiedź 20 lutego 2016 15:16
Nie ćwiczyć codziennie , ale ten plan treningowy jest spoko No chociaż mi się tak wydaje ..... :)
dodał odpowiedź 20 lutego 2016 15:20
lecz ktory bo mowa jest o dwoch?
dodał komentarz 20 lutego 2016 15:28
No ten poniedziałek klata bicek przedramie
Wtorek barki tricek
Środa Wolne
Czwartek plecy Kaptury
Piątek Klata bicek przedramie
Sobota nogi to jest być dobry plan, chociaż ja bym sobotę nogi dołączył do wtorku. ... :)
dodał komentarz 20 lutego 2016 15:29
ja niestety pracuje a przy nogach mam takie zakwasy zawsze ze wole na weekend jest zostawic :)
dodał odpowiedź 20 lutego 2016 16:42
Miłego przetrenowania w tym 10 cwiczen na partie :))
dodał komentarz 20 lutego 2016 21:34
no ale przeciez na necie nawet bylo np. znajomi robia 2 partie 5 cwiczen x10 seri codziennie i co tez zle ?pisalo tak na necie ze tak sie robi rzezbe i dieta....? pozatym 10 cwiczen na 1 partie miesniowa duza pisalo tez tak wiec mnie to troche dziwi skoro sa jakies artykuly o tym to cos moze jest w tym ?
dodał komentarz 21 lutego 2016 10:23
Rzeźbę robi się jedynie dietą ... ofc definicja zależy od tego ile masy masz/zrobiłeś :). 10 ćwiczeń na jedną partię ... jeśli jesteś na redukcji, moim zadniem organizm nie będzie miał szansy na regenerację, jeszcze broń Cie panie boże, żebyś nie robił tego 2x w tygodniu, na każdego działa co innego. Jeśli korzystasz z witaminy S to jasne rób te 10 ćwiczeń na partię i nie przejmuj się ^^. PS. w trakcie redukcji organizm wolniej się regeneruje = jeszcze większe obciążenie dla niego ^^. Możesz spróbować ale ja nie polecam robić na jednej sesji treningowej takiego przedziału, a jak ktoś pisał 10 ćw na partie to daj mi znać to poczytam/podyskutuje sobie z kimś na ten temat :). PS. Po co 15 powtórzeń? Pozdrawiam!
dodał komentarz 21 lutego 2016 15:56
spoko a mozna robic kazda partie 2 razy w tygdoniu? co o tym myslisz mi sie wydaje ze to jest przetrenowanie
dodał komentarz 21 lutego 2016 16:47
Ja bym podzielił trening na cykle patrz w jednym makrocyklu ok. 1 miesiąc mógłbyś trenować jedną partię 2 x w tygodniu ale też intensywność i jak ten trening wygląda do wzmianki ... po 2-3 ćwiczenia danego dnia wystarczy :). Potem co ? Kolejny makrocykl np 1 miesiąc 3 ćwiczenia 1 dnia tygodniowo i tak dalej :). Robić cały czas 2 partie po 4 ćwiczenia ... to za dużo moim zdaniem LECZ jeśli robiłbyś je po 1-2 serii to jest ok ... wszystko zależy od wszystkiego w tym sporcie, Pozdrawiam :)
