pytania

Witam, mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować, by moje ciało lepiej wyglądało. Mam 183 cm wzrostu i ważę 62kg. Zależy mi na treningu w warunkach domowych. W domu mam dostęp do hantli. Czy znalazłby się dla mnie jakiś plan treningowy?

Witam! :) W jaki sposób mogę zmniejszyć mięśnie ramion? Wyrobiłam je sobie prawdopodobnie przy pracy fizycznej. Wiem, że większość osób chce zwiększyć obwód ramion, jednak przy drobnej budowie ciała nie wygląda to dla mnie estetycznie. Czy jest szansa, że pomoże tutaj dieta bądź odpowiednie ćwiczenia (najlepiej w domu, ponieważ nie chodzę na siłownię)? Czy makroskładniki mają wpływ na wielkość mięśni? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie :)

Witam,
Ćwiczę na silowni około pół roku. Trzymam dietę.
Chciałbym ustawić priorytet w treningu na ręce, lecz nie wiem dokładnie jak to zrobić.
Mój obecny rozklad tygodnia:
Niedziela: Klatka, Barki, Triceps
Poniedziałek: brzuch, nogi
Środa: Plecy, Biceps, barki
Czwartek: brzuch
Więc moje pytanie to: jak wpleść do tego planu to, aby priorytetem byla rozbudowa rąk?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Cześć! W czasie pandemii trochę tkanki tłuszczowej odłożyło mi się w udach. Często ćwiczę na nogi i brzuch, ale efekty, które widzę nie są zadowalające... Zamiast mieć chudsze i smuklejsze nogi robią mi się coraz bardziej umięśnione. Co więcej, chciałabym, żeby moja pupa była trochę bardziej kształtna, ale nie potrafię aktywować tych mięśni... Co zrobić, żeby wreszcie osiągnąć swój cel?

Siemanko

Zamierzam kupić jakiś sprzęt do domowego porannego cardio. Mam zamiar robić dłuzej ale na średniej intensywności, 65% pulsu maksymalnego w moim przypadku 128. Co polecacie rower czy orbitrek, a moze stepper ? Budżet powiedzmy ze 500-600.

Pozdrawiam

Cześć, mam 17 lat, 158 wzrostu i ważę 68. Od dwóch dni skacze na skakance po 30min i to będzie 3/4 razy w tygodniu, do tego przysiady od 50 i każdego innego dnia coraz więcej ich będzie. Tak myślę. No cóż. W przerwie mam zamiar chodzić na basen po 1h. Na koniec może jakieś wieczorne bieganie. I mam zamiar trzymać się tego przez dwa miesiące, oczywiście zwiększając czas i ilość treningu.

Czy to coś pomoże mi schudnąć? Czy nie bardzo? Nie chcę stosować żadnych tabelek na odchudzanie dlatego pytam was o radę.

Z góry dziękuję

Witam,
Jestem kobietą po porodzie. (4 lata) od 3 lat ćwiczę tylko i wyłącznie w domu, brakuje mi jednak odpowiedniego planu, moje treningi chyba są za bardzo urozmaicone i dlatego nie uzyskuje efektu jaki bym chciała, czyli wydobycie mięśni spod kołderki tłuszczyku.
Dysponuje w domu następującymi przyrządami:
zestaw hantli 2x10kg
sztanga 150cm 7 kg
piłka gimnastyczna
TRX (własna robota)
kettlebell 8kg

w ostatnim czasie trenuje 3x w tyg, trochę zaniedbałam tak naprawdę aktywność i chcę wrócić na dobry tor.
Dlatego zależy mi na pomocy osoby która zna się w tym fachu.
Chcę zrzucić nieco tkanki i wydobyć mięśnie, zależy mi też na sile.

Nie suplementuje się na tym etapie na którym jestem, bo nie widzę sensu, nad dietą wciąż pracuje.

Czy jest w stanie ktoś mi coś doradzić?

Mam 17 lat ważę 73kg i mam 178 wzrostu jestem ektomorfikiem i nie wiem co się dzieje bo dietę trzymam i trenuję 3 razy w tygodniu ale sylwetkę nie mogę zrobić i wszytko wygląda jak wcześniej tylko że więcej ważę a ja bym chciał wreszcie żeby moje mięśnie urosły a nie wyglądały słabo

ćwiczenia na siłę i rzeźbę bez sprzętu w domu, mam tylko drążek i ławeczkę skośną ;d

Jak trenować w domu bez obciążników aby w szybki sposób zdobyć siłę?

Jak mam cwiczyc w domu jakie cwiczenia w jakich seriach ??? Prosil bym o caly plan na caly tydzien a chcailbym cwiczyc 3 lub 4 razy w tygodniu posiadam sztangielki, drazek .Jak mam sie odzywiac prosil bym o rozpisanie diety dokladne co i jak mam jesc w jakich ilosiach ile razy dziennie ??? i jakie suplementy uzywac ??? Do tych wszystkich pytan dodam ze mam 17 lat i 172 cm wzrostu i waze 55kg zalezy mi na niewielkim nabraniu masy. Chcialbym dodac ze jestem ze jestem poczatkujacy i chcialbym zeby pan to wszystko dokladnie mi rozpisal i napisal/

Chciałbym polepszyć swój wyskok dosieżny i mam problem z doborem ćwiczeń. Na jakich mięśniach się bardziej skupić?