Zadaj pytanie

Jakie cwiczenia w domu ??? dieta ??? suplementacja ewentualnie ???

Jak mam cwiczyc w domu jakie cwiczenia w jakich seriach ??? Prosil bym o caly plan na caly tydzien a chcailbym cwiczyc 3 lub 4 razy w tygodniu posiadam sztangielki, drazek .Jak mam sie odzywiac prosil bym o rozpisanie diety dokladne co i jak mam jesc w jakich ilosiach ile razy dziennie ??? i jakie suplementy uzywac ??? Do tych wszystkich pytan dodam ze mam 17 lat i 172 cm wzrostu i waze 55kg zalezy mi na niewielkim nabraniu masy. Chcialbym dodac ze jestem ze jestem poczatkujacy i chcialbym zeby pan to wszystko dokladnie mi rozpisal i napisal/
487
2
dodał odpowiedź 6 lipca 2014 09:38
Hejka, jeśli chodzi o ćwiczenia w domu, to polecam trening domatora, p90x i ,,trening siłowy bez sprzętu" Olivera Lafaya. Jeśli chodzi o dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do tego 300-500kcal, Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Źródla białka: wołowina, kurczak, indyk, ryba, jajka, nabiał (twaróg chudy); tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Możesz wspomagać się np gainerem czy białkiem, jeśli nie będziesz w stanie wszystkiego dostarczyć z pożywienia. Jeśli waga nie będzie rosła, dodawaj tygodniowo 50-100kcal, aż ruszy. Pozdro
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 13:35
Kombinuj na yt jest dużo filmików typu ''Jak ćwiczyć w domu'' Jedak pamiętaj najważniejsza dieta ;-)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie