pytania

Witam,

jestem kobietą i mam 162 cm wzrostu i ważę 85 kg, z czego 50 kg to masa mięśniowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Od 2,5 miesiąca ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 treningi siłowe + interwały i 3 treningi cardio) oraz odżywiam się zdrowo i jem 1600 kcal w dni nietreningowe, a w treningowe 1800 kcal, nie widząc efektów, wybrałam się kilka dni temu do dietetyka, który powiedział, że powinnam zwiększyć tą ilość do ok. 1700 i 2000 kcal zależnie od dnia, ponieważ mam wysokie zapotrzebowanie spoczynkowe (wyliczył mi on je na ok. 1600 kcal) Dzisiaj natomiast miałam trening personalny i trener powiedział mi, że powinnam w dni treningowe jeść 1700 kcal, a w nietreningowe 1500.

Mogłabym prosić o odpowiedź na pytanie: kto z nich ma rację? Nie wiem, czy zwiększyć czy zmniejszyć ilość kalorii w diecie.

Witam, od dłuższego czasu męczę się z redukcją i zawsze bardzo szybko hamuje i stoi w miejscu.
W końcu zrobiłem sobie badania i wyszło, że mam niedoczynność tarczycy
tsh 4,97 (norma od 2,4-4,2) więc prawdopodobnie przez tarczycę ciężko mi zredukować wagę.
I chciałbym w końcu dokończyć tą redukcje, ale lekarka narazie nie przypisywała mi leków na obniżenie tsh, mówiła, że bym za pół roku przyszedł do kontroli i wtedy się postanowi co i jak.
No i nie wiem, czy dieta powinna jakoś inaczej wyglądać przy niedoczynności tarczycy ?
Jakie btw i jak z kaloriami ? trzeba je znacznie obciąć ( ze względu na wolny metabolizm) ?

Ogólnie ćwiczę długo na siłowni ma dobre wyniki siłowe, lecz niestety przy np. ostatniej redukcji zacząłem ją z 4 treningami w tygodniu, kcal na poziomie 2700-2800, waga nic nie zleciała a nawet wzrosła o 1kg oraz 1 cm w pasie, zmniejszyłem o 200 kcal do 2500 kcal, dalej nic, zmniejszyłem do 2100 kcal, ograniczyłem węgle do 150g i wtedy poleciało przez 3 tyg 2 cm w talii i w pasie, lecz niestety zatrzymało się.
Mam 22 lata 185 cm wzrostu i waze około 87kg

Witam ! Takie pytanko odnosnie rosołu.Jestem ciekaw. A mianowicie jak gotuje pierś z kurczaka, to żeby nie była jałowa to wrzucam cebule,marchew,czosnek, chili, pieprz,sól. Wrzucam powiedzmy pół kilo piersi i połowe z tego jem na pierwszy obiad, a drugą połowe na drugi obiad. Potem zostaje zajebisty wywarek. Można go spokojnie wypić na ciepło,w sumie pierś z kurrczaka to chude mięso,więc typowy taki tłusty jak w niedziele u mamy nie jest.Czy rosół ma w ogóle jakieś wartości odżywcze?? Czy taki gotowany na kościach,udkach jest zdrowszy?? POZDRAWIAM!

Witam. Ćwiczę jednego dnia trening siłowy drugiego cardio zwykle w godzinach wieczornych (21) Z tego co wyczytałem po wieczornym trening cardio nie powinno sie spożywać węglowodanów , ale czy bezpośrednio 5 min po treningu cardio moge zjeść banana? i czy godzine przed aerobami zjeść np. chleb z miodem? Dziękuje i pozdrawiam.

Cześć wszystkim, mam pewien problem.. Otóż cała akcja zaczęła się jakoś w listopadzie 2016 kiedy zbijałem wage na zawody mma jadłem może po nawet 1000 kcal plus treningi.. Po zawodach wróciłem do "normalnego" jedzenia. Może nie zaobserwowałem tego dokładnie ale zbijając wage na zawody w kwietniu 2017 jadłem więcej, ale tez uważam że za mało (2000 kcal). Po zawodach jadłem wszystko w ogromnych ilościach. Obecnie jestem na reduckji i mam właśnie problem z brakiem uczucia sytości, nie ważne ile zjem, jaka to będzie porcja dla mnie ciągle jest mało.. Powoli mi zaczyna to przerażać bo nie potrafie zjeść posiłku i poczuć sytość tylko w myślach jest "coś bym jeszcze zjadł". Miał ktoś tak.. ? Jak sobie z tym poradzić ?

Witam
czy na redukcji można smażyć pierś z kurczaka >?? czy raczej tylko gotowana???

Witam

Czy można jeść tuńczyka z odrobioną majonezu,jajkiem na twardo i pomidorem do tego ciemne pieczywo na kolację?

Nie jem słodkiego i fast foodów od paru tyg wczoraj zjadłem kebaba czy to też fast food ? czy złamałem sobie obetnice że nie będę tego jadł czy to nie taki zły posiłek ? w cieście sałaty jakieś trochę było z 3 rodzaje trochę mięsa i sos ostry mały był taki tani więc ile mogł mieć kcal ? czy mogę sobie pozwolić na takiego podczas diety raz na mieś z góry sorry za głupie pyt :/

Historia jest prosta, całe życie na redukcji, a gówno z tego jest. Doradźcie jak skomponować codzienną, prostą dietę. Czy trzeba stosować jakieś suplementy? Dodam, że nie zamierzam startować w bikini fitness, po prostu zwykłe zrzucenie kilogramów. Teraz jestem na etapie kurczak (500 g/dziennie) + warzywa i kilka orzechów raz dziennie, bez węgli w postaci ryżu czy kaszy itp.

170 wzrostu, waga 65 kg, talia, która mnie najbardziej męczy 73 cm. Siłownia trzy razy w tygodniu. Bieżnia 10 minut, trening siłowy, bieżnia po 30 minut. Staram się też biegać w międzyczasie, jednorazowy bieg 10 km.

Witam. Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić mechanizm przez który nabiał zatrzymuje wodę z organizmie? Czy chodzi o to że takie rzeczy jak sery czy serki wiejskie mają dużo soli? Dlatego mówi się że nabiał zatrzymuje wodę? Bo np jogurt naturalny ma bardzo malutko soli w porównaniu do np. Sera, twaróg też nie ma jej tyle. Czy to o to chodzi? Czy jest jakiś inny mechanizm?

Cześć,
jestem na redukcji. Zastanawiam się, czy lepiej spożywać jogurt naturalny zwykły (light to dla mnie ściema, więc takich nie kupuję) czy może typu greckiego (np. Bakoma)?

Pozdrawiam,
Pati

Witam, mam 21 lat i 167 cm wzrostu. Schudłam ponad 20 kg to wagi ok 56 kg samą dietą - zrezygnowałam ze słodyczy, rzeczy smażonych na głębokim tłuszczu, fastfoodów. Wagę w normie utrzymywałam kilka lat, ale jakoś 1,5 roku temu stwierdziłam, że nie jest to jednak moja wymarzona sylwetka. Chciałam być jędrniejsza, mieć drobniejsze nogi i płaski wyrzeźbiony brzuch. Przeszłam na dietę 1000-1200 kcal (wyrzuciłam też z diety białe pieczywo, żółty ser, biały makaron itp) i przez rok regularnie ćwiczyłam program cardio (typu Mel B, Chodakowska - 5 razy w tyg). Schudłam do 52 kg i czułam się w swoim ciele lepiej, chociaż nadal nie miałam tego "wymarzonego" brzucha. W końcu zaczęłam odrobinę więcej jeść, ale dalej bez słodyczy, białego pieczywa, fastfoodów itp. Dorobiłam się efektu jo-jo, ponieważ po 3 miesiącach waga pokazała 56 kg. Czułam się zdołowana i miałam wrażenie, że wszystko poszło na marne. Próbowałam ponownie jeść 1100 kcal i ćwiczyć, ale nic nie pomagało. W końcu zgłosiłam się do trenerki i zapisałam na siłownię. Rozpisano mi dietę 1500 kcal (mam z czasem zwiększać) oraz plan treningowy. Od miesiąca ćwiczę siłowo 5 razy w tyg, do tego 20 minut cardio 6 razy w tygodniu rano (typu tabata itp). Diety przestrzegam bardzo dobrze, ale...przytyłam do 58 kg. Centymetrowo również nie chudnę, a mam wrażenie, że poszerzyły mi się wręcz uda, nogi itp. Trenerka wspomniała, że przez poprzednie diety rozregulowałam metabolizm. Czy uda mi się naprawić swój metabolizm i wejść na właściwy tor? Zależy mi na wyrzeźbionej sylwetce, ale jednak drobnej, mogę uzyskać ją w ten sposób? Ile mniej więcej zajmuje naprawa takiego metabolizmu - miesiąc/trzy/pół roku? Czy te kilogramy to tłuszcz/woda/mięśnie?