pytania

Cześć mam problem mam 12 lat i jestem troche gruby,Ćwicze,Biegam już z 3 mięsiące nic ważę tyle samo co mam zrobić

witam , chciałabym rozpocząć odchudzanie , jestem dość niską osobą 162 cm wzrostu . Obawiam sie ze gdy zacznę jednocześnie ćwiczy i stosować dietę to zamiast schudnąć wszystko zamieni się w tkankę mięśniowa. Od czego zacząć diety czy ćwiczeń by uzyskać porządany efekt .pomocy

Witam
Moim problemem jest dieta redukcyjna gdyż chcę spalalic tluszcz , w okolicach brzucha mam go bardzo dużo . Mam 22 lata 171 worostu ważę 75 kg cwiczę na siłowni 9 miesięcy bez przerw .Nie potrafię ułożyć sam sensownej diety ;/ nie wiem ile czego jeść :( . przez ostatnie 4 miesiące zadbałem bardziej o diete tzn jem kurczaka, ryby , ryż , ziemniaki , unikam fastfood-ów ,słodyczy stram sie jeść zdrowo z 82 kg doszedłęm do 75 lecz tłuszcz na brzuchu jest i to spory i wydaje mi się że juz wszystko jakoś staneło czy to dlatego ze nie jem w odpowiednich ilościach np zamiast 200 gram ryżu to 100gram?? Prosze o pomoc . Zapotrzebowanie z kalkulatora wygląda następująco :
Współczynnik BMR 1804.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3113.28
Węglowodany 55% 1712.3kcal = 428.08gram
Białko 15%% 466.99kcal = 116.75gram
Tluszcz 30% 933.98kcal = 103.78gra

Witam, ponownie zadaje pytanie, gdyż nie otrzymałem odpowiedzi pomimo 4 lajków. Mogło to wynikać z tego, że pisałem zapytanie późno i potem rankiem mój wątek "zszedł" trochę niżej na stronie.

Postaram się krótko i węzłowato opisać moją przypadłość. Kilka lat temu brałem silne leki. Po ich odstawieniu przytyłem z 80 kg do 114 kg – przy wzroście 180 cm. Pomimo tego, że generalnie więcej się ruszam (niż w czasie choroby), waga bynajmniej nie maleje. Staram się dwa razy w tygodniu zagrać w nogę po półtorej h – choć nie zawsze to wychodzi. // Jakiś rok temu starałem się ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie + rower. Schudłem tak ok. 10 kg – do czasu, aż zacząłem mieć więcej obowiązków w pracy i nie mogłem sobie pozwolić na wyrwanie tej godziny w środku dnia. Waga zaczęła się rosnąć i z powrotem ważę 114 kg – raptem w ciągu kilku miesięcy. Ponieważ nie objadam się zanadto i moja dieta ma około 2500-3000 kcal a) zrobiłem zalecone badania b)skonsultowałem stan zdrowia z lekarzem. Jedyne co zostało stwierdzone to, że mam tzw. zespół metaboliczny, który przez ten w/w właśnie spowodował zmianę w przetwarzaniu węglowodanów w energię (przynajmniej tak to zrozumiałem). Zalecono mi dietę 1200 kcal / ruch i za 3 miesiące mam się stawić. Dlatego proszę o radę nie w sprawie porady lekarskiej a związanej z przemianą materii. Czy są jakieś suplementy, który pozwolą mi pomóc oprócz wysiłku w przyśpieszeniu utraty masy ciała i zredukują obecne uczucie sakramenckiego głodu ? Aktualnie nie biorę żadnych pastylek, oprócz w/w nic mi nie dolega. Rano jem jeden gracham ( bułka z serem żółtym) + kawa z mlekiem, kurczak lub bitki wołowe zrobione na oliwie z oliwek z sałatką np. dwa pokrajane pomidory i kolacja – dwie bułki – kabanos drobiowy / jajko na twardo// nie używam masła etc. Piję drugą kawę z mlekiem po obiedzie ( po dwóch h). Śniadanie jem od razu po przebudzeniu około 8.00 – obiad około 14 – a kolację około 19.00. Jak siedzę to późna to jem czasem coś jeszcze o 22 np. bułkę z serem/kabanos. Oczywiście to jest mniej więcej przykład. Czasem robie sobie też na zapchanie soki z cytrusów np. Grejpfruta/ Pomarańczy + kiwi.
Dlatego też bardzo proszę o informację co do suplementacji , która mi pomoże zwiększyć możliwości redukcyjne.

Bardzo proszę o odpowiedz ! Pozdrawiam !

mam problem z poprawnym ułożeniem diety przy redukcji, nie wiem jak sie za to zabrac prosze o jakieś wskazówki, od czego zacząć ?

Witam jesli jestem na redukcji to moge pic np.3x dz. oliwe z oliwek po jednej łyszce?
Planuje taka małą redukcje gdzies kolo miesiąca zeby zeby troszke brzuszka sie pozbyc
dieta taka sama jak na mase tylko wegle obetne o połowe
Trening 3x w tyg + aeroby 3x w dni nie tr. bieg wolnym tepem po 1h zabezpieczajac sie bcaa
CZY MOZE TAK BYĆ?????????????????

Witam mam pytanko czy mooge codzienie jesc praktycznie to samo bo jem codzienie np.1 jajecznica 150g z parówka 70g i cebula 30g . 2. ryż 100g do tego jogurt truskawkowy 60g i banan 80g. 3 2-3 kanapki z serem i pomidor. 4. Ryz 100g i kurczak 200-250g i nieraz jeszcze daje warzywa np brokuła, marchew, brukselka, kalafior. Przypomne ze mam 30lat, 173cm 76kg i pas 89-88cm chce troche zejsc z wagi ok 3-4 kg i troche jednoczesnie wyrzezbic cialo.
Cwicze co drugi dzien na silowni po 60min i jak było ciebło to rower 30km co drugi dzien i troche biegałem ok 2-4 km co drugi dzen ale pogoda jest taka a nie inna wiedz sobie narazie odpuscilem. Wiedz czy jest to dieta taka co powinna byc i przypomne ze jem codzienie jeszcze witaminy OLIMPU gold omega 3 i multi sport limit edition.

Witam,
Mam 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 68kg :) Od lutego idę na siłownię, ponieważ od dłuższego czasu ćwiczę w domu ale efekty nie były satysfakcjonujace. Moim celem jest przede wszystkim uwidocznienie mięśni brzucha, czego nie da się osiągnąć bez zminimalizowania tkanki tłuszczowej do minimum. Zależy mi na schudnięciu, wyrobieniu mięśni brzucha oraz całej reszty lecz w mniejszym stopniu. Co powinnam ćwiczyć by zrzucić wagę, oczywiście cardio połączone z treningiem całego ciała, samo cardio, ile osób tyle teorii, dlatego zadaję to pytanie tutaj. Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, co jeść, czy narzucić jakąś dietę, czy po prostu zdrowo i racjonalnie się odżywiać? Proszę o odpowiedź. :)

Witam serdecznie,
Mam 179 wz i ważę 95 kg. Od kilku lat staram się skutecznie schudnąć jednakże po utracie od 3 do 6 kg waga ponownie wraca do stanu poprzedniego a czasem nawet wzrasta. Przechodziłem wiele różnych diet, krótkoterminowych oraz długoterminowych, które dawały zawsze krótkotrwały efekt . Pracuję za biurkiem 8 godzin dziennie, na siłownie mogę uczęszczać każdego dnia. Bardzo bym chciał aby ktoś wskazał mi dietę (nie tyle same kalorie) ile konkretne posiłki z rozpisaniem ich na poszczególne dni.

Będe bardzo wdzięczny za pomoc.

Pozdrawiam
Michał

Witam. Wchodze właśnie na redukcję, robię diete wysokobiałkową. Możecie polecić jakieś tanie produkty z duża ilością białka, oraz ze znikomą albo zerową ilością tłuszczu z góry dziękuje i pozdrawiam

Dzień dobry trenerze! Mam bardzo duży problem. Od kilku tygodni Mam jałową martwicę kości piszczelowej. Mimo tego wciąż się źle odżywiam. Mam 13 lat, mierze 170cm i ważę 72kg. Boje się o swoje serce, bo nasłuchałem się różnych rzeczy.. Potrzebuje diety, dzięki której moje serce nie będzie miało problemów no i oczywiście nie będę tył. Bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam!