jaką stosowac dietę
Witam serdecznie,
Mam 179 wz i ważę 95 kg. Od kilku lat staram się skutecznie schudnąć jednakże po utracie od 3 do 6 kg waga ponownie wraca do stanu poprzedniego a czasem nawet wzrasta. Przechodziłem wiele różnych diet, krótkoterminowych oraz długoterminowych, które dawały zawsze krótkotrwały efekt . Pracuję za biurkiem 8 godzin dziennie, na siłownie mogę uczęszczać każdego dnia. Bardzo bym chciał aby ktoś wskazał mi dietę (nie tyle same kalorie) ile konkretne posiłki z rozpisaniem ich na poszczególne dni.
Będe bardzo wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam
Michał
Mam 179 wz i ważę 95 kg. Od kilku lat staram się skutecznie schudnąć jednakże po utracie od 3 do 6 kg waga ponownie wraca do stanu poprzedniego a czasem nawet wzrasta. Przechodziłem wiele różnych diet, krótkoterminowych oraz długoterminowych, które dawały zawsze krótkotrwały efekt . Pracuję za biurkiem 8 godzin dziennie, na siłownie mogę uczęszczać każdego dnia. Bardzo bym chciał aby ktoś wskazał mi dietę (nie tyle same kalorie) ile konkretne posiłki z rozpisaniem ich na poszczególne dni.
Będe bardzo wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam
Michał
306
4
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 20:54
Witam, próbował Pan diety redukcyjnej, przy aerobach 3x w tygodniu?
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 11:35
Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl
Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal
Następnie rozłóż makroskładniki czyli
białko 2g do 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała
reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało.
1g białka to 4kcal
1g Tłuszczu to 9kcal
węgle 4kcal
źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby
tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały
Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki
Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl
możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy
i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.
Może masz rozregulowan metabilizm i waga nie chce schodzić.
Wpisz sobie w jadłospis to co jadłeś ile itd na dziennik żywieniowy zobaczysz ile ci
wyjdzie kcal i z takieo pułapu zacznij. jeśli twoje zapotrzebowanie to np. 3000kcal a
spożywałś 1500kcal to masz bardzo spowolniony metabolizm jedyne co można zrobić to dodać
aktywność fizyczną np rowerek stacjonarny orbitrek bierznia na tetnie 60-75%Hrmax i robić
cardio. A kcal powoli podnosic do góry i rozkręcać machine metaboliczną :)
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 15:58
A widzisz sęk w tym ze tylko dobra dieta i skuteczna polega na liczeniu kcal. Licz kalorie miesc sie w swoim zapotrzebowaniu stopniowo troche odejmuj wproawdz aktywnosc fizyczna i pare kg jestes do przodu :)
