Od czego zacząć??

Jak jesteś na redukcji (odchudzasz się) to nie da się jednocześnie nabrać mięśni, więc tego się nie obawiaj. Polecam zastosować się do takiego rozkładu makroskładników: 2--2.5g białka, 2--4g węgli, ok.0.5g-0.8g tłuszczu na kilogram masy ciała. Zjadaj 5-6 posiłków, wieczorami staraj się nie jeść węglowodanów. Zalecany produkty to białka: kurczak,indyk,królik, chuda wołowina, ryby, jaja. węglowodany: ryże, kasze, ziemniaki, płatki owsiane... tłuszcze: tłuste ryby, orzechy, olej lniany,ryżowy, z pestek winogron, rzepakowy, oliwa z oliwek... dodawaj warzywa do posiłków zrezygnuj z słodyczy, fast foodów i słonych przekąsek. Owoce na redukcji też nie są zalecane. Na redukcji niezbędne są ćwiczenia aerobowe (bieganie,rower,skakanka,gimnastyka, taniec itp). Należy zacząć od 30minutowych treningów 3 razy w tygodniu i co tydzień dodawać po 5 minut do treningu, aż osiągniesz 60minutowe trening 3razy w tygodniu. Wtedy należy zacząć od nowa od 30minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu. Postępuj analogicznie, aż dojdziesz do treningów 45-60minutowych 5-6 razy w tygodniu. Jeśli będziesz przestrzegał diety to suplementy będą nie potrzebne, wprawdzie możesz się wspomóc jakimś spalaczem ale to dopiero pod koniec redukcji, jak zostanie już tylko ten oporny tłuszcz podskórny. Wtedy możesz spróbować cla+green tea, l-karnityna + green tea albo użyć od razu termogenika Trec Thermo Fat Burner Max.

przedewszystkim biegaj