pytania

Witam

Obliczam swoje zapotrzebowanie dziennie poprzez prowadzenie dziennika i nie przekraczam kalorii w ciągu całego dnia ale czasami zdarza mi się że przekroczę tłuszcze albo białko.Jaki to ma wpływ? i czy tkanka odkłada się jeżeli przekraczam minimalnie te tłuszcze lub węglowodany?

witam.wlasnie skonczylem mase chce teraz zejsc na redukcje tylko nie wiem ile tego bialka tluszczy teraz potrzebuje?. obecnie na masie mialem B= 170g W=520 Kcal3700 T=84 Moje waga 84 wzrost 176 28lat. jeszcze jedno pytanko kalorie teraz musze stopniowe ucina co tydziej jakies 100-200 z weglowodanow?

Witam

Nie ćwiczyłam 2 tygodnie ponieważ byłam na wakacjach,nie jadłam prawie nic ponieważ nie miałam na nic ochoty.Od 3 dni wróciłam do aktywności fizycznej i zaobserwowałam że odkąd ćwiczę mam na wszystko większą ochotę,cały czas chce mi się jeść ,wszystko smakuje lepiej.Czy jest to możliwe że po treningu mamy większy apetyt? jeżeli tak do dlaczego tak się dzieje? Dodam że jem śniadanie,obiad i kolację i staram się nie podjadać ale jak już jem te posiłki to chcę więcej,bo to mi nie wystarcza.Dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

Czołem!

Potrzebuję porady, wskazówki, jakiegoś naprowadzenia.
Może najpierw coś o mnie.

Wiek - 28
Płeć - M
Cel - Redukcja
Waga - 105
Wzrost - 190
Poziom bf - nie ma foty, ale +-30/35%
Aktywność w ciągu dnia - praca siedząca, trening w różnych porach zazwyczaj 20/21
Uprawiane sporty - Siłownia 4x tydzień, K1 2x tydzień
Stosowane wcześniej diety - od zawsze liczenie makro, bez konkretnej diety

Ostatnie stałe liczenie makro było od 06.23 do 12.12. Schodziłem z poziomu +- 2500 do aktualnie 1700. Efektów mogę szczerze powiedzieć, że nie ma. Waga mimo cięcia kalorii stoi w miejscu tak jak stała, po sylwetce też efekty nie zostały odnotowane.

Od nowego roku chce ruszyć dupsko z redukcją ale... Od czerwca schodziłem z kalorii jednak uważam, że to co zrobiłem było nie na miejscu. Schodziłem systematycznie co dwa tygodnie, natomiast przy mojej wadze zszedłem do poziomu 1700 kcal i co najgorsze w tym wszystkim waga ani drgnie.
Zastanawiające jest to, dlaczego mimo deficytu (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do sedna.

Jeśli chodzi o ruszenie, to czy powinienem systematycznie zacząć podnosić kalorie do wyższego poziomu i wtedy zbić X kalorii i zacząć redukować czy jednak od razu ustalić jakiś poziom X tych kalorii i od tego zacząć redukcje?

Witam
Od niedawna wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na wszystkie składniki i wygląda to tak:
-Węglowodany: 300g (1200kcal)
-Białka: 225g (900kcal)
-Tłuszcze: 100g (900kcal)
Podzieliłem sobie to na 4 posiłki i wyszło ze na każdy posiłek muszę zawrzeć :75g węglowodanów, 56g białka, 25 g tłuszczy.
Moje pytanie brzmi:
Czy dobrze mam to podzielone? Czy może rano powinienem zjeść więcej węglowodanów niż tłuszczy? Czy mam coś pozmieniać ?
Liczę na poradę, gdyż jestem dopiero początkującym :-)

Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie i mam problem nie wiem co jesc na sniadanie i kolacje. Nudzą mnie już kanapki, płatki owsiane. Czy jest cos zdrowego co moge zjesc na sniadanie i kolacje?

Witam!

Mam 19 lat, 174 cm wzrostu, endomorfik - cel redukcja tkanki tłuszczowej. Pytanie kieruję do osób udzielających się na forum którzy mieli już styczność z różnymi dietami, a więc : Jestem aktualnie na diecie zbilansowanej 2 g białka/ 1 g tłuszczu / reszta węglowodany, spożywana ilość kcal to około 2300 i trwa Ona już około miesiąca, zbiłem +/- 3 kg. Rodzi się w mojej głowie dylemat czy pozostać na takowej diecie czy może zaskoczyć nieco organizm dietą CARB CYCLING? Nieco o niej czytałem lecz nie do końca wiem czy bedzie Ona odpowiednia.

Pozdrawiam!

Witam,
Jak dzielic makro?
Robilem tak ze rozkladalem rowno na wszystkie posilki czyli kazdy zawieral bialko wegle i tlusze. Od 2 tygodni robie tak ze wyrzucam wegle z kolacji mniej wiecej po rowno na poprzednie posilki i widze ze fajnie brzuch wycina :)
Czy wywalic wegle rowniez ze sniadania ?
Widze ze duzo czolowych sportowcow tak robi.
Pozdro

Np obiad, w którym są ziemniaki, jakis sos, mieso, surówka. Jak obliczyc kalorycznpsc takiego obiadu?

Witam was serdecznie, mam pytanie, mianowicie ile dziennie powinienem spozywac kalorii. Jestem na diecie low carb i wlasnie zaczalem trening na silowni, rozgrzewka, trening silowy i na koniec cardio. Mam 35 lat 95 kg i 180 wzrostu, chce zredukowac tluszcz do momentu kiedy beda widoczne wszystkie miesnie ale tak aby jak najmniej odbilo sie to na nich ( miesniach). Wiem ze powinienem dostarczac dziennie okolo 160 gr wegla i podobnie bialka, chyba ze sie myle. Dodam tylko, ze mam dosc aktywna prace. Bardzo prosze o podpowiedz i z gory dziekuje. Pozdrawiam Marcin :)

Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

Mam pytanie w zwiazku z pytaniem pierwszym. Czy kalorie spalone podczas silowni nalezy dodac do zapotrzebowania dziennego? Bo jesli osoba na redukcji potrzebuje 1800 kcal minus okolo 300 kcal deficytu to daje 1500 czyli to jest wartosc jaka potrzebuje by schudnac bez cwiczen? jednak co jesli podczas treningu spali ona kolejne 600 kcal to znaczy ze moze sobie pozwolic aby zjesc te 600 kcal wiecej? Czyli wtedy zapotrzebowanie przy redukcji byloby 1500+600(spalone podczas treningu)? Prosze o wytlumaczenie