pytania
witam oto moja dietka moje pytanie czy jest dobrze czy złe dzięki za odpowiedz
6;40 sniadanie 70g płatków owsianych + jogurt brzoskwiniowy
9;00 potem mam trening banan
10:40 zaraz po treningu kasza gryczana 70g i 100g kurczaka
13:40 70g kaszy gryczanej 100g kurczaka
16:40 to samo
19:40 jajecznica czy po posiłku po treningowym zabrać kasze i dać warzywa ? :) dzięki za pomoc
Jak rozłożyć procentowo podaż makroskładników przy diecie hashimoto ? Uwzględniając cięzkie treningi dwa razy dziennie ?
Pozdrawiam
nie wiem jak tu wkleić zdjęcia diety więc wysyłam bezpośrednio link z sfd tam są zdjęcia i opis
http://www.sfd.pl/redukcja_ocena-t1064617.html
Witam. Moja waga to 114 kg. Wzrost 192 cm. Moim celem jest zejście do 98-95 kg.
7:00
chleb ProBody 70g
serek wiejski 200g
szynka z kurczaka 45g
ogórek 180g
9:30
chleb ProBody 140g
szynka z kurczaka 60g
ogórek 180g
12:00
gotowana pierś z kurczka 170g
brązowy ryż 140g
pomidor 50g
14:30
Ciemny makaron 180g
Ser mozarella 28g
17:00
Jeden posiłek zastępuje wysokiej jakości odżywką białkową.
Moja aktywność fizyczna to: 3x w tygodniu bieganie i 2x w tygodniu silownia.
ŚR/CZW ( siłownia trening całego ciała)+rower w terenie (1-1,5 godziny zamiast treningu nóg)
PIĄTEK cario rano na czczo/wieczorek trening mma(lekki techniczny)
SOBOTA cardio rano/wieczorek HITT na siłowni ( np 20 sek.jedna partia, 20 sek.inna i 20 przerwy) i parę takich obwodów na przetrenowanie całego ciała-po tym zaczynam ładowanie
NIEDZIELA (wolne)-To dzień ładowania
PONIEDZIAŁEK trening "na siłę" na siłowni, a wieczorem ( bo w tym dniu mam najwięcej energii HITT lub mma)
WTOREK lekki boks,cardio lub MMA wieczorem.
Z GÓRY DZIĘKUJE WSZYSTKIM ZA CHĘCI, ALE PYTANIE KIERUJE TYLKO DO ZAAWANSOWANYCH UŻYTKOWNIKÓW
1 Posiłek:
chleb tostowy pszenny 4 kormki (80g)
szynka wieprzowa 100g
Ser 33g
Ketchup 30g
2 Posiłek
3 Jaja kurze całe
chleb graham 4 kromki (ok. 120g)
pomidor
3 Posiłek
Scitec Nutrition Volumass 35 100g
oliwa z oliwek 20g
4 Posilek
Ryż brązowy 100g
Fasolka szparagowa 200g
Schab wieprzowy 200g
5 Posiłek
Ryż brązowy 100g
Fasolka szparagowa 200g
Schab wieprzowy 200g
6 Posiłek
Twaróg półtłusty 200g
Kalorie : ok. 3400
Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu. Aktualnie jestem na masie. Moje pytanie dotyczy czy dieta jest odpowiednia i bez żadnych zastrzeżeń.
Rano:
-płatki owsiane 40g - cynamon (opcjonalnie)
-banan 120g -wiorki kokosowe 10g
-jogurt naturalny 70g
truskawki 100g
razem: wegli 61g bialek 10g tluszcze;11g kcal;385
II posiłek:
-chleb żytni (razowy, jasny,pelnoziarnisty) 150g
-poledwica wedzona z kurczaka 40g
-serek czosnkowy 30g
-warzywa (pomidory,papryki, ogorki,salata) itp
razem: wegli:71g bialek;18g tluszczy;10g kcal;447
III posilek:
-piers z kurczaka 185g
-ryz 100g
-warzywa
razem: wegli;77g bialek;70g tluszczy;9g kcal;662
IV posiłek:
-tunczyk 140g
-oliwa z oliwek 5g (salatka z tunczykiem)
-chleb żytni 70g
-poledwica z kurczaka 20g
razem: wegli;30g bialek;35g tluszczy; 7g kcal;335
-----------------------------------------------------------------------
lacznie: weglowodany:242g białka:131g tluszcze; 38g i 1830kcal
Mam 17lat 170cm wzrostu waga 59kg, cwicze tylko w domu, glownie brzuch i pompki ewentualnie jakies hantelki, planuje zgubic brzuch tzn zalega mi tluszcz ale nie mam duzego brzucha, co myslicie?
Witam postanowiłem wkońcu zaczać redukcję policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne itp oglądałem na yt poradniki jak układać diete itp. I zrobiłem to http://ar.pl/plany/572d5a97febfed8b2d5283722ee4de56.png proszę o uwagi co do ilości B/W/T. Z góry dziekuję.
Mam nieco mały budżet i ułożyłem dietę, tylko nie wiem ile razem kcal ona ma :P
1.placek z dwóch jaj i płatkami owsianymi.
2.kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
3. kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
4.np.: ryż, jakieś mięsko(drób), surówka
5.posiłek po treningowy, właśnie tutaj nie wiem co. :/
6.jakiś jogurt, troszkę oliwy i mleko do popicia.
Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, a potrzebuje 3000 kcal.
Możecie mi pomóc jakie porcje tego jeść i żebyście ocenili tą dietkę.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 69 kg wagi.
Z góry dzięki ;)
Posiłek nr 1 7:00
Jajo kurze całe 3szt
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 2 12:00
Serek wiejski lekki - Mlekovita 200g
Bułki grahamki 2szt
Banan 1szt
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 3 15:00
Ryż biały 100g
Brokuły 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 4 18:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 5 21:00
Ryż biały 100g
Brokuły 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
WIEK 36 TRENINGI SIŁOWNIA 3 RAZY, AEROBY ( ROWER W TERENIE OKOŁO 1,5 NA CZCZO 2 RAZY W TYGODNIU)PLUS TRENINGI SPORTÓW WALKI.
ZAPOTRZEBOWANIE 3000 KCAL.
Śdniadania płatki owsiane górskie+błonnik+odżywka+ żółtka jaj
dalej: w innych posiłkach pierś gotowana, podroby, łosoś, udka Z węglowodanów ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty+ soczewica WARZYWA pomidor, kiszona kapusta, sałata lodowa seler itp ŁĄCZNIE: 2 490,9 kcal 180,0 g B 263,2 g WW 79,8 g T ( Redukowałem po 300 kcal najpierw z węgli, teraz obciąłem białka) dalej nie widzę zadowalająch efektów macie jakieś rady? Dodam, że moim celem jest abs na brzuchu, poziom cm w pasie schodzi, ale jak na ponad miesiąc diety to te 3 cm to strasznie mało. Tak jak w temacie proszę o opinie i rady tylko od ekspertów i osób zaawansowanych.
Witam!
ważę 96kg, mam 193cm wzrostu i chciałbym nabrać większej masy mięśniowej. W tym celu postanowiłem napisać do was. Poniżej przesyłam wam swoją dietę którą chciałbym abyście ocenili i ewentualnie doradzili co ewentualnie można w niej zmienić. Przez dłuższy czas nie mogłem dobrać odpowiedniej proporcji składników i waga albo stała w miejscu albo spadała. Licząc ze wzoru (24*masa ciala*współczynnik aktywności) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3456Kcal.
1. 100g płatków owsianych
30 g rodzynek
6 białek jaj, 2 żółtka
B 27 WW 82 T 12 544 kcal
2. 100g MassCore
200g twarogu chudego
1 banan
B 60 WW 90 T 5 645 kcal
3. 200g piersi kurczaka
100g ryżu/kaszy
10g oliwy
Warzywa
B 44 WW 82 T 10 594 kcal
4. 200g piersi kurczaka
100g ryżu/kaszy
10g oliwy
Warzywa
B 44 WW 82 T 10 594 kcal
5. 200g piersi kurczaka
400g ziemniakow w lupinach
10g oliwy
Warzywa
B 44 WW 82 T 10 594 kcal
6. 200g twarogu chudego
10g oliwy
B 42 WW 0 T 10 258 kcal
