Dieta na mase do oceny (180cm-wzrost 70kg-masa 3400kcal-BMRZapotrzebowanie)

Produkty mleczne to kiepskie źródło białka. Dodaj sobie jakieś 100 g piersi, albo jakąś odżywkę białkową do tego posiłku.

Jeśli makroskładnik się zgadzają to wszystko wygląda w porządku. Nie napisałeś kiedy robisz trening . Chodzi mi o to, że w ostatnim posiłku jeśli nie jest to posiłek potreningowy zrezygnowałbym raaczej z węgli.

WSzystko wygląda OK, z tym że ostani posilek jest zbyt obfity przede wszystkim w węgle no chyba że to posiłek po treningu

Witam Kajetan Sad 1 posiłek jest ok. po za brakiem warzyw lub innego źródła produktów alkalizujących. 2. Posiłek Bananem podbijałeś ilość węglowodanów w posiłku ? Dorzuciłbym jakieś warzywa do tego serka wiejskiego ( cebula, ogórerk zielony, papryka) 3. Posiłek Czemu biały ryż, dlaczego taka duża ilość piersi w jednym posiłku, czemu taka mała ilość brokułów ? 4. Posiłek Mało białka oraz brak źródła witamin i minerałów. 5. Posiłek Czemu aż tak duży posiłek na koniec dnia i taka duża ilość białka w nim ?

Na twoim miejscu otrzymaną pulę makro rozkładałbym równomiernie, czyli niech każdy posiłek ma w przybliżeniu tyle samo białka, węgli, tłuszczu z wyjątkiem posiłkuj potreningowego gdzie tłuszczy piowinno być możliwie jak najmniej ~0.

Posiłek nr 1 7:00 Jajo kurze całe 4szt Płatki owsiane 150g Oliwa z oliwek 10g Masło orzechowe 25g Posiłek nr 2 12:00 Serek wiejski lekki - Mlekovita 200g Bułki grahamki 2szt Pomidor 100g Posiłek nr 3 15:00 Ryż bsamatii 100g Brokuły 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Posiłek nr 4 18:00 Ryż basmatii 100g Brokuły 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Banan 120g Posiłek nr 5 21:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Oliwa z oliwek 10g Masło orzechowe 25g