pytania

mam pytanie odnośnie if'a, otóż pracuje na 2 zmiany, a chciałbym spróbować tego sposobu i tu się rodzi moje pytanie:
czy co tydzień mogę rotować godzinami post/jedzenie np. 1zmiana (6-14) - 14:30 trening, jedzenie 16:00-20:00 i 2 zmiana (14-22) - 11:30 trening, jedzenie 14:00-18:00, przy przejściu ze zmiany 2 na 1 musiałbym robić 2h dłuższy post, a z 1 na 2 - 2h krótszy.

Myślicie, że w ten sposób będzie to działało równie dobrze jak przy stałej godzinie post/jedzenie ? ;)
pozdro!

Czesc,
Wlasnie zaczalem przygode z IF na redukcji przy 20/4 .

Mam takie pytania,poniewaz jestem na niej pierwszy raz :

Na diecie IF musi być te 50-40% wegli ?
czy moge zbic do 20-30% i w ich miejsce wrzucic fat ?
. Nie ma to zadnych konsekwencji w spalaniu miesni przy niższych weglach na tej diecie ?
robie IF 20/4 i ciezko zapchac sie w ciagu 4 h 50% weglami , dlatego chce dorzuc wiecej oleju.

Czy mogę część wegli dostarczyć z owoców ? ([przy 50 % weglowodanów ] lub jesli sie da sciac do 30 % ww, moze 15% z nich byc z owoców?
Ile białka na kg/m , 2 -2,5 ?

Dzieki z góry ,

Witam. Mam pytanie odnośnie drop-setów. Ponieważ chcę osiągnąć jak najmniejsze spadki lub zachować dotychczasową tkankę mięśniową przy stosowaniu IF więc zamierzam wykonywać ćwiczenia siłowe/ masowe. Wiem że Drop sety w większym niż zwykłe ćwiczenia "niszczą" mięśnie i czy przy takiej diecie organizm zdąży wyprodukować nowe komórki do wzrostu mięśni czy skupi się jedynie na regeneracji i uzyskam tzw gęstość mięśnia. Dodatkowo chciałbym zapytać czy dostarczenie minimalnej ( 100-200 kcal) ilości węgli przed treningiem bardzo zaburzy poziom cukru i czy przez to spalanie tłuszczu będzie mniej efektywne.

Z góry dziękuję !!

Witam mam pare pytan co do IF
1)Polecacie IF? Jak tak to dlaczego
2)Co jest na IF a czego nie jesc
3)Jezeli wstaje ok 6 i mam szkole do ok 16 to jak najlepiej jesc?
4)Czy dobrze zrozumialem ze jak np mam jest 2.5tys kcal i sobie zrobie okienko z jedzeniem 5h to musze zjesc te 2.5tys kcal w te 5h i przez nastepne 19 nic nie jesc?

co powiecie o diecie IF przykładowo jjem 8 godzin a przez reszte już nie i co tydzień skracam o 2 godziny aż dojdzie do 4 godzin, co wy na to i co jeszcze dołożyć do tej diety i jak się odżywiać, czy to wogóle dobry pomysł z tą dietą? pozdro

Cześć Michał!

Zwracam sie do ciebie z nurtujacym mnie pytaniem, jak sie ma dieta IF do wieczornych, nocnych treningow. Moje okno 3200 (Redukcja)kcal otwiera sie o godzinie 14 a zamyka o godzinie 18, oczywiscie tylko pelnowartosciowe kalorie. A na trening zaczyna sie o 24:00(dopiero wieczorem mam czas na silownie). Od braci ze sztangi slyszalem ze jedynie popale miesnie a nie tluszcz, albo efekty beda znikome. A co ty o tym sadzisz?

Pozdrawiam Kuba

Witam chciałbym się dowiedzieć czy IF jest skuteczny i co to jest oraz jak należy zacząć układać taką dietę

Witam, zaczynam trening na IF. Mam problem, gdyż nie wiem jak mam ćwiczyć .Miałem rozpisany trening obwodowy i robiłem na nim całe ciało , oprócz serii rozgrzewkowej robiłem 2 serie po 15 powtórzeń w obwodzie . Nie jestem przekonany co do tego treningu ponieważ nie czuję aby był dopasowany do tak nietypowego trybu żywienia jakim jest IF . Gdybyście mogli podać mi jak rozkładać partie na dany dzień i jakie ilość serii i powtórzeń powinienem robić na IF'ie byłbym wdzięczny.

Witam. W najbliższych 2 tygodniach zamierzam wystartować z dietą IF. Okno 20-4 tzn. 20 dieta 4 jedzenie. Przez 20h będę opierał się na samej wodzie, zero cukru. Kawa i herbata tylko ze słodzikiem. Zamierzam trzymać 2g białka, w DT trzymać wysoko węglowodany w DNT wysoko tłuszcze kosztem węgli. Rodzą się pytania :
- Jakie suplementy kupić aby uniknąć katabolizmu? W planach (białko jako uzupełnienie w diecie, BCAA) Coś jeszcze?
- Jak trzymać węgle i tłuszcze? (78KG,185CM wzrostu)
Wyczerpałem swoją ciekawość z góry bardzo dziękuje za odpowiedź pozdrawiam!

Czesc
Jestem na redukcji na if od 17.11.14 . Zauwazylam większą widocznosc miesni, optycznie mniejsze obwody, ale wzrost masy ciała ( ok 1-2kg ) .. dlaczego? okno mam od 11;30-19;30, trening robię ok 16;30-17, inaczej nie pozwala mi na to czas . Zapotrzebowanie : 1840 kcl, B 114 T 34 W 230 . dziennie dostarczam ok 1300-1400 kalorii i wypijam ok 3 L wody. ( staram się zwiekszyc do 1600, poniewaz slyszalam, ze moze byc to spowodowane za mala iloscia kalorii )Co zrobic zeby waga spadla? nie chce nabierac tyle masy miesniowej do konca redukcji.. dzięki za odpowiedz, pozdrawiam.

Siema mógłby mi ktoś w pigułce przybliżyc co to jest Intermittent fasting na czym polega i kiedy warto rozważyć rozpoczęcie żywienia według tego ?