Czy drop sety są dobre przy diecie IF ?
Witam. Mam pytanie odnośnie drop-setów. Ponieważ chcę osiągnąć jak najmniejsze spadki lub zachować dotychczasową tkankę mięśniową przy stosowaniu IF więc zamierzam wykonywać ćwiczenia siłowe/ masowe. Wiem że Drop sety w większym niż zwykłe ćwiczenia "niszczą" mięśnie i czy przy takiej diecie organizm zdąży wyprodukować nowe komórki do wzrostu mięśni czy skupi się jedynie na regeneracji i uzyskam tzw gęstość mięśnia. Dodatkowo chciałbym zapytać czy dostarczenie minimalnej ( 100-200 kcal) ilości węgli przed treningiem bardzo zaburzy poziom cukru i czy przez to spalanie tłuszczu będzie mniej efektywne.
Z góry dziękuję !!
Z góry dziękuję !!
1201
5
Witamy,
radzimy bardzo oszczędnie stosować drop sety, a bazować na pojedynczych ćwiczeniach złożonych. Jeśli już koniecznie chce je Pan wdrożyć do planu, to okazjonalnie (jako terapię „szokową“) oraz na mniejsze grupy mięśniowe – mieśnie bicepsów, tricepsów, naramiennych.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 25 listopada 2013 17:10
drop sety moga byc tylko nie na wszystkie partie mięśniowe, np. nie wyobrażam sobie robie drop setow przy klacie i plecach, natomiast przy bicu i tricu jest to bardzo dobre, mozesz zjeść wegle przed treningiem ale złozone czyli taki ktore dluzej dostarczają energi i nie mają wysokiego IG
dodał odpowiedź 25 listopada 2013 18:33
Tak jak Mateusz radzi, unikałbym dropsetów na duże partie mięśniowe.Myślę, że tak małą liczba węgli nie zaburzy bardzo poziomu cukru.
dodał odpowiedź 25 listopada 2013 21:23
Unikaj dropsetów w szczególności na duże partie.
dodał odpowiedź 25 listopada 2013 21:32
Dzięki serdeczne. Zastosuje się do rad i będę jako dodatkowy bodziec używał drop setów raz na jakiś czas.
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 23:38
na bica i trica spisuja sie swietnie
