pytania

Cześć, jestem zdołowany, przytyłem z 80kg do 94kg od maja do TERAZ, nie wiem co mam robić :( próbuje trzymać dietę ( 150g B / 150g WW 100g TŁ) ale mi coś po 18 odwala i nawet nie kontroluje tego co jem, od razu koniec z dieta "zaczniemy od nowa od jutra" i tak od września, nie mogę przestać czegoś podjadać, mam do siłowni niecały kilometr, widzę ją z domu ale nie mam czasu, w tym roku zacząłem studia na wydziale lekarskim i znowu więcej się uczę niż śpię, tyję coraz wiecęj, jedyna możliwość to poniedzialki/pt/sb/nie, pomożecie mi ułożyć jakiś szkielet mojej diety? kiedyś trzymałęm się jej twardo, znałęm umiar i potrafiłem sobie odmówić nawet kawałka pizzy leżącego naprzeciwko mnie, dziś ? zjadłbym i zamówił jeszcze.
Moja "suplementacja" / "profilaktyka" : mniszek lekarski,pokrzywa,dziurawiec,żeń szeń,wit. z kfd,bcaa (sam nie wiem po co mi xd) ,yerba mate.

Nie mogę się wcisnać w spodnie do których jeszcze w kwietniu/maju potrzebowałem paska.

Opłaca się chodzić na siłownie np. pon/sob = (lub) pon/pt/sob i robić w pon trening FBW , PT = góra, sob=dół ? i 3x20min aerobów po treningu? nie wiem czy dam radę się zmotywować, moja psycha siadła i to znacznie, widzę to... przez to przytycie siadłą ostro tak samo jak zdrowie, czuje się gorzej niż wcześniej, trenowałem boks, ale przerwałem wraz z studiami.
Teraz tylko siedze i nic nie robie.

Moje wymiary mniej wiecej:

było : 81kg,pas80cm
jest : 94kg,pas 95cm
psycha : rozjechana, ale nie poddajemy się ;)

Pomoże ktoś z jakąś rozpiską diety? jeść te makro (150gB/150G WW/100G TŁ DNT) (150G B/ 300G WW/75G TŁ DT) ? ważne jest trzymanie się założeń np. : 1,2,3 posiłki to B/T a 4,5 B+W ? ja nie moge czyms takim jeść, nie potrafie.

Wcześniej schudłem 40kg ale to było 4lata temu.

Pozdrawiam :(

Dzien dobry. Mam problem z którym zmagam się od okresu dojrzewania. Byłam wyczynowym sportowcem- (siatkówka) i mimo zakończonej zabawy z tym sportem, pozostawałam dalej aktywna ruchowo, ale mój brzuch NIGDY nie był płaski. Mam 178 cm wzrostu, obecnie ważę 67 kg i opona w dole brzucha ciągle jest. Mam szczupłe ramiona, wystające obojczyki, a nawet żebra (jak mniej zjem;)) a brzuch cały czas bardzo mocno wystaje. Nigdy nie jest płaski, nawet po przebudzeniu. Dla przykładu: wymiar w klatce piersiowej to 88 cm, w talii 74 cm, brzuch w najszerszym miejscu tuż pod pępkiem 88 cm, biodra 98 cm, udo 58,5 cm. Kiedyś osiągnęłam wagę 59,5kg i przy moim wzroście była to juz granica niedowagi, a brzuch (oczywiście w obwodzie był mniejszy niż teraz) dalej mocno odstawał. To jest typowa opona. Obecnie stosuję dietę, mam treningi z trenerem personalnym, ale nie widzę efektów. Chudnę, ale na całym ciele, zmniejszam się w obwodach, ale brzuch jak wystawał, tak wystaje. Jego kształt nie zmienia się wcale. Nie mam problemów z wypróżnieniem, żadnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego, nie czuje wzdęć itp. Mam zdiagnozowany zespół policystycznych jajników. Bardzo proszę o pomoc. Nie chcę już bardziej tracić na wadze, bo góra mojego ciała jest juz szczupła. Co robić? Załączam zdjecia mojej sylwetki. Bardzo dziękuję za pomoc.

Witam. Aktualnie wchodzę na masę . W dni treningowe jem 2000-2100 kalori a w dni NT 1700. Ciężko mi jest jednak wyrobić z taką kalorycznością i stąd moje pytanie czy mogę jeść 2000 kalorii w treningowe i nietreningowe czy lepiej jednak zachować ten bilans że w treningowe więcej kalorii?

Jestem początkujący, na siłownie chodzę miesiąc i nie wiem czy zacząć od masy czy redukcji. Wzrost 175cm w pasie 73,5cm waga około 56kg. Kalkulatory Bf pokazują, że mam około 10% tłuszczu, a kaloryfera nie widac zbyt dobrze.

Witam, mam pytanie dotyczące napojów sztucznie slodzonych. Ostatnio słyszałem, że mimo iż napoje tego typu nie zawierają cukru to i tak podbijają poziom insuliny w organizmie tak jak przy normalnym spożyciu węglowodanów. Samo wielokrotne podbijanie poziomu insuliny we krwi w ciągu dnia nie jest dobre dla gospodarki hormonalnej i na pewno nie sprzyja w okresie redukcji kiedy też większość osób z takowych napojów korzysta. Wielokrotnie widziałem na wielu portalach, że czołówka kulturystów do każdego posiłku popijam np. Cola zero. Dlatego moje dwa pytania. Czy rzeczywiście napoje slodzonych aspartanem powodują skoki insuliny? Jeśli tak czy dobrym pomysłem np.podczas redukcji gdy chce się tego "słodkiego" bylo by wypić taki napój w ostateczności przy posiłku zawierającym weglowodany?

Cześć,

Nazywam się Przemek, lat 31, wzrost 175 cm, waga 71 kg, staż treningowy 3 lata. Jestem świeżo po rekompozycji i jestem bardzo zadowolony z rezultatów. Dwa tygodnie temu zacząłem okres masowy i rotację węglowodanami. Dni nie treningowe : B 170, W 150, T 120; dni treningowe : B 170, W 120, T 120. Po tych 2 tygodniach z takim makro zauważyłem, że waga zamiast iść do góry poleciał o 1-1,5 kg w dół. Co jaki okres czasu dokładać kcal? Chyba optymalnie będzie co 2 tygodnie, ale chcę sie upewnić. O ile kcal bezpiecznie zwiekszać zeby szlo powoli i w miarę beztluszczowo? I jak ma sie zmieniać rozkład makro?? Proszę o pomoc

Witam Panie Michale, po długich obserwacjach pana profilu postanowiłem do pana napisać po poradę. Mam na imię Łukasz mam 33 lata, 192 cm wzrostu i ważę 136kg jestem masywnej budowy, grube kości , szeroka klatka i sporo tłuszczu którego ciężko jest mi się pozbyć. Jestem aktywny fizycznie, prowadzę swoje gospodarstwo rolne, trzy razy w tygodniu jestem na siłowni, mój trening wygląda podobnie zawsze jest rozgrzewka na orbitreku intervał 20min potem mięśnie brzucha, następnie trening siłowy w zależności od dnia i kończe 15min orbitrek intervał, spalam ok 900-1000 kcl na orbitreku cały trening trwa ok 2h, i raz w tygodniu morsuję a także staram się być przynajmniej raz w tygodniu na saunie ale tłuszcz szybko nie znika. W związku z tym mam do pana pytanie a zarazem prośbę o jakieś wskazówki odnośnie ćwiczeń a także dietę żebym mógł zrobić dobrą redukcję. z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam, mam pytanie odnośnie dawki kcal jaką powinienem spożywać aby zgubić jak najwięcej zbędnego tłuszczu nie tracąc przy tym bardzo dużo masy mięśniowej. Mam 24 lata, 181cm i moja waga to 90kg, mam dosyć duża oponkę na brzuchu. Większość życia sport nie był mi obcy, od boksu, kickboxingu i muay-thai po siłowie, jednak od 4 lat nie robię nic i zalałem się tłuszczem. Aktualnie spożywam 3000kcal, 260 białko, 70 tłuszcz i ok. to 340 węglowodany, trening robię 4 razy w tygodniu, i jest to moja jedyna aktywność ponieważ prace mam siedzącą. Robie trening siłowy + 30 minut cardio. Czy ta dawka kalorii jest ok ? Pozwoli mi zrzucić zbędny tłuszcz nie tracąc masy mięśniowej?

Witam,
Zawsze umiałam ustalić sobie i kalroczynosc i godziny posiłków jednak zmieniłam prace i pracuje nawet na nocne zmiany. I w tym pokoje pytanie, jak ułożyć 5 posiłków mając zmiany nocne i wgl ?

Witam PANA MICHALA mam na imię Maciej i mam 34 lata ojciec 2 jedno letnich dziewczynek i 7 letniego syna. Waga 125kg wzrost 183 ,od trzech tygodni chodzę na siłownię ćwicząc 5 razy w tygodniu po 1 godzinę pół godziny cardio marsz na wzniesieniu 3 i prędkości 6.0km na godzinę i kilka innych ćwiczeń opona 80kg oraz uciąć liny przy obciążeniu .Mało czasu na ćwiczenia w dzień bo ćwiczę odrazę po pracy PO NOCKACH próbuje jeść regularnie i zdrowo bo robie dania pana Michała ale mam większy problem z wyliczen zapotrzebowania kalorycznego wynika ze musze jeść ponad 4.000kcal dziennie to dla mnie nie możliwe oraz raczej nie zjadł bym tyle jeżeli można obliczyć panie Michale te zapotrzebowanie oraz jakieś inne ćwiczenia dodać do tego co już robie OCZYWIŚCIE NIE CHCE BYĆ CIĘŻAREM DLA PANA ale od 10 lat próbuje zrzucić wagę i zbudować trochę mięśni tak więc z góry dziękuję bardzo.Pozdrowienia z UK