pytania

Witam, czy do diety należy wliczać też białko np z żółtego sera ryżu itp ? Ciężko jest zjeść 180g białka pełnowartościowego z jajek kurczaka itd

Witam,
postaram się zwięźle :) otóż odchudzam się już jakiś czas ale robię to źle bo nie ma efektów. Ale od początku. Zrobiłem porządek z jedzeniem bo zawsze jadłem za mało. I z kalkulatora wyszło że mam jeść jakieś 2800 kcal ( 186cm 95kg). No i tyle zacząłem jeść a tu naglę waga z 93kg nagle po 2 tyg czy 3 już 96kg. No to super chciałem chudnąć a tu przytyłem ale jakaś zmiana na wadzę. No to zacząłem obcinać po 200 kcal i spokojnie po 3 tyg. I dalej nic. Nic nie schodzi dodawałem lekkie cardio po każdym treningu (3x siłowy i po siłowym cardio). Dalej zmniejszałem ale doczytałem żeby nie przekraczać 2100 zeby nie czuć się znużony i żeby organizm dostawał paliwa. I teraz jestem na tych hmm 2300 kcal i tak jadę ale nic się nie dzieje. Trochę zaniedbywałem cardio. Więc je dorzucaniem do treningu siłowego cardio ale to nic nie daje. Jestem takiej budowy hmm że w sumie całe ciało nieźle wygląda oprócz brzucha gdzie się wszystko zgromadziło. Miałem okres że schodziłem powoli z kaloriami nawet do 1500 kcal ale nic poniżej tej 93kg nie chciało zejść. Jak wszedłem na 2800 to poszło do góry a w dół nic nie chce. Badania krwi w normie. Cukier 90 (max jest 99). Nie wiem już co robić. Jem regularnie zdrowe rzeczy wyliczone i powtarzam je cały czas nie mam z tym problemu ćwiczę teraz na większej il. powt. z mniejszym ciężarem ale się nie ociągam. Może się skupić bardziej na tym cardio lub inteerwałach bo już sam nie wiem może zmienić trening. Bo jedzenie git jem 211B 158W 76T bardziej tłuszczowo ale dobrze się na niej czuję. Jak coś zapomniałem to piszcie pomocy i Szczęśliwego Nowego Roku

Witam , moje pytani odnosi się do treningów i pożywienia u osoby pracującej 3 zmiany, a więc jeśli wypada mi trening bicepsów , triceps w poniedziałek to czy w następnym tygodniu mogę zmienić kolejność ćwiczonych partii ? czy przed pracą (nie jest zbyt wymagająca siłowo ale siedząca też nie) mam się oszczędzać na siłowni czy raczej iść na max i po prostu uzupełniać składniki ?odnośnie diety waga 85kg 171cm mięśnie brzucha lekko widoczne chciałbym określić ilość składników jakie mam przyjmować i ile posiłków z uwzględnieniem pracy chodzi mi o mniej wiecej ile czego jesc np100g platków owsianych czy tam 200g kurczaka itp , zaplecze suplementów: methanex taki suplemencik tak poprostu leży sobie , mutant mass jakas przedtreningówka , cytrulina, bcaa coś dokupić ? Z góry dziękuje za rady i pozdrawiam wiem ze pytanie obszerne ale potrzebuje oceny sytuacji, porady jak to zgrać ze sobą praca siłka odpoczynek

Witam, chciałbym dowiedziec się czy istnieje jakikolwiek sposób na to aby rosnąć nie jedząc w pracy przez 8 godzin. Może bardziej pasowałoby pytanie " czy to w ogóle jest możliwe ?" ćwiczę od jakiś trzech lat, zacząłem w technikum i po skończeniu szkoły zacząłem pracę. Praca jest bardzo lekka, w większości czasu siedzę i pilnuję maszyny. nie ma tam wyznaczonej przerwy bo jest to praca na tyle łatwa, że jeżeli maszyna sobie działa w trakcie działania można sobie robić przerwe do woli. Moja maszyna natomiat nie działa do końca poprawnie i muszę cały czas jej pilnowac, w innym wypadku zatrzyma się a razem z nią cała linia. Zakładając, że spełnię warunki typu nadmiar kalorii, odpowiednie makro, progresja ciężaru, ale przez 8 godzin, kiedy będe w pracy nie będę jadł czy jest możliwe skuteczne nabieranie masy ?

Witam, chciałbym dowiedziec się czy istnieje jakikolwiek sposób na to aby rosnąć nie jedząc w pracy przez 8 godzin. Może bardziej pasowałoby pytanie " czy to w ogóle jest możliwe ?" ćwiczę od jakiś trzech lat, zacząłem w technikum i po skończeniu szkoły zacząłem pracę. Praca jest bardzo lekka, w większości czasu siedzę i pilnuję maszyny. nie ma tam wyznaczonej przerwy bo jest to praca na tyle łatwa, że jeżeli maszyna sobie działa w trakcie działania można sobie robić przerwe do woli. Moja maszyna natomiat nie działa do końca poprawnie i muszę cały czas jej pilnowac, w innym wypadku zatrzyma się a razem z nią cała linia. Zakładając, że spełnię warunki typu nadmiar kalorii, odpowiednie makro, progresja ciężaru, ale przez 8 godzin, kiedy będe w pracy nie będę jadł czy jest możliwe skuteczne nabieranie masy ?

Witam. Czy dieta z zalacznika jest dobrze ulozona na diete redukcyjna? Czy w dni nietreningowe mam zmniejszac ilosc kcal i z czego najlepiej? Czy poszczegolne procenty na b,ww i tluszcze sa dobrze rozpisane? Pozdrawiam

Witam , chiałbym zrzucić oponke na brzuchu. Moje odżywianie- staram sie wprowadzac dobre nawyki w zywieniu , jem chude mieso , warzywa , owoce, głonym wrogiem są słodycze. Nie licze kalorii po prostu słucham swojego organizmu i go nie głodze. Trening- wykonuje trening obwodowy , ćwiczenia np. takie jak na zdjeciu + dodaje jeszcze inne.
Moja waga-OK 76KG
WZROST: OK 172 CM
Mój cel: zrzucic tłuszcz z brzucha , nabrać trochę mięsni tak żeby ważyc ok 78 kg , trochę sie zapusciłem a to przez chorobe a to że mało czasu miałem ostatnio.
ak myślicie, trening 3x w tygodniu taki obwodowy + jeden dzien krotkie sprinty połaczone z truchtem wystarcza? Czy ktos słyszał o diecie samuraja i czy warto ja stosowac? Dziekuje za odpowiedzi , w razie co jesli ktos ma czas ukierunkowac mnie to można pogadac na fb , bo na pewno bede miał pare pytan . Pozdrawiam!!!

W internecie można znaleźć różnice w treningu na redukcję i na rzeźbę. Jak ma się to to diety? Czy kolejność procesu to redukcja-masa-rzeźba czy może to kwestia indywidualna?
Chodzi mi głównie o to, jakie są różnice w diecie redukcyjnej a w diecie "na rzeźbę? Czy jest to może to samo.

Pozdrawiam

Witam

Od lat ćwiczę różne rodzaje aktywnosci fizycznej przy zdrowej diecie i nie mogę ani trochę ujędrnic ud ,brzucha ani zbić z nich tkankę tłuszczową.Jestem bardzo dziwnym przypadkiem.Mam 1.62 waże 54 kg.Moje ramiona ,plecy,talia,łydki są zarysowane smukłe i zupełnie inne od ud, brzucha i pośladków.
Zupełnie jakby dwa oddzielne tematy.Więc stosuję treningi interwałowe z masą ciała lub niewielkimi ciężarami,ćwiczę również siłowo z niewielkimi obciążeniami (2-8 kg) skakanka do tego spacery a uda i brzuch latają jak galarety pokryte tłuszczem.
Nie mogę zjechac z wagi bo będę miała niedowagę.Na obojczykach wystają kości,ramiona i łydki zarysowane a uda grube,otłuszczone.
Dieta polega na 5 posiłkach dziennie kalorie 1800-2000 tyś.Pracuję w centrum dietetycznym więc wiem jak sie odżywiać ale gdzies musze robić błąd.Wiem,że mama i jej siostra tez mają grube uda
Proszę o pomoc

Witam. Poszukuje diety zeby zgubic ok10kg. A przy tym wyrzezbic troche cialo. Potrzebuje pomocy przy suplemantacji i diecie. Chodze na silownie 5 razy w tygodniu i cwicze intensywnie. Przez 6 miesięcy. Do tego 2 razy w tygodniu pilka nozna. Uzywam juz suplementów

Jest pełno tematów typu jedz i chudnij itp, a ja chciałbym jest i tyć ! jestem ektomorfikiem i co z tym zrobić jeżeli węglowodany powodują wzrost trójglicerydów? Powinien być cykl programów na ten temat, z tym że węglowodany w formie tej najprostszej to tak pisałem powyzej nie kazdemu pasują i hasło węgle i białko to u mnie wogóle nie działa, a już białko serwatki to smiech na sali - tak jak woda, zadnego efektu.

Co mam zrobić jeśli nie mam nadwagi a mam tłuszcz ? Wagę mam odpowiednią i nigdy nie miałem nadwagi ale jednak chciałbym poprawić wygląd swojego brzucha.