pytania

Witam
Mam taki problem czytałem kiedyś w artykule że dobrym treningiem dla siły sportów wali jest trójbój siłowy. Tylko że tam było napisane że jest to robione w okresie przygotowawczym przed walka i była rozpiska . Co jeśli ktoś by chciał taki trening wprowadzić na codzień w treningach? Osobiscie zacząłem to robić 1-2 razy w tydodniu plus do tego podciaganie z obciążeniem oprócz tego dwa razy w tygodniu robię trening obwodowy na wytrzymałość no i 3 -4 treningi na sali . Proszę o opinie w tej kwestii bo nie wiem czy dobrze ćwiczę ?

Ważę 72 kg i chciałbym dobić do 77 . Jednak niestety bez względu na to ile bym jadł waga stoi w miejscu albo waha się w przedziale 70-73 kg(trenuje sw 5 dni w tygodniu) . Zauważyłem że dopiero treningi siłowe sprzyjają przyrostowi mojej masy. I tu mam pytanie . Jaki trening mogę wykonywać pod sztuki walki aby przytyć tę 5 kilo ?

Czy ten trening wykonywany dwa razy w tygodniu będzie sprzyjał rozwijaniu masy ?:

Napisał TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu

TRENING A: nogi, barki, plecy
A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters)
A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups)
B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing)
B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows)
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ

TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona
A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean)
A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift)
B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips)
B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80%
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń

Posiadam odważniki 10 * 2,5 kg , gryf , sztangielki , piłkę lekarską , drążek do podciągania.

Cześć trenerze! Mam już 3 letni staż na siłowni z przerwami przez który udało mi się nabrać trochę mięśnia nigdy nie trzymając ściśle zbilansowanej diety zazwyczaj jedząc jak chciałem jednak z umiarem. Moja masa mięśniowa nie jest porażająco duża jednak chce najpierw zrzucić trochę wagi i zacząć budować się zaczynając od niskiego BF. W związku z tym w ramach zastąpienia ćwiczeń na siłowni pomyślałem o treningach boksu lub innych sztuk walki. Co o tym sądzisz trenerze? Jak powinienem ułożyć diete i na co szczególnie zwrócić uwagę? Dodam, że ważę 81 kg mierzę 180cm, a mój obecny poziom BF to 18-20%.
Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam.

Zacząłem ćwiczyć Taekwon-do. Jakoś tak w lutym tego roku jak to ma znaczenie. Na siłkę nie chodziłem. Czasem były jakiś miesiąc pracy z jakimś cyklem, (100pompek, czy 300brzuszków) ale długo nie ćwiczyłem. Teraz chcę dodać do ćwiczeń coś na zrzucenie brzucha. Ogólna poprawa organizmu też jest wskazana. Mam już małe postępy, cień mięśni się pojawia. Teraz chciałbym ten cień uwidocznić.
Jeżdżę rowerem na uczelnię, tj. 20-30 min zależnie od dnia i czy pada czy śnieg czy słońce.
Taekwon-do mam środa, czwartek, piątek i ew sobota(jak wstanę).
We wtorek basen. Poniedziałek strzelectwo. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale te siłowe rzeczy tam mi się rozkładają.
Nie stosuję żadnych diet. To chyba ma znaczenie.
Chcę się dowiedzieć jak pod trening wpiąć ćwiczenia. Słyszałem że przeforsowanie organizmu jest dla niego nie wskazane. Nie chcę więc przegiąć. Popsuć sobie flaków.
168 cm, 73 kg, 21 lat.
Jest jakaś książka którą mógłbym uzupełnić braki w edukacji(stricte dieta, ewentualnie ćwiczenia)?

Pozdrawiam Artur Bojko.

Witam Panie Michale,

Ślędzę od dawna Pana profil i podziwiam Pana osiągnięcia. Wiele razy przydały mi się Pana fachowe rady. Jestem pewny, że i tym razem Pana rada Będzie dla mnie na wagę złota.
Jestem 22 Letni miłośnikiem sztuk walki. Prowadzę dobrze zbilansowaną diete, (cel redukcja). Ważę obecnie 95 kilo przy wzroście 188. Niestety w grudniu miałem operację usunięcia ginekomastii, przez co przerwałem treningi i doszedłem do obecnej wagi. zalało mnie tłuszczem. od jakiś 8 tygodni trenowałem regularnie fullbody 3 razy w tygodniu. teraz zacząłem trenować znów MMA. Jednak widzę, ze od samych treningów moje ciało przestało się zmieniać. Chciałbym połączyć siłownie i MMA. Kolejnym problemem jest obwisła klatka po operacji. Lekarz zalecił mi abym ćwiczył, aby mięśnie urosły i rzeźbił klatkę aby zabudować to co wycięli i wyrzeźbić klatkę. Jednak na treningach mma , które mam 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) ćwiczy bardziej technikę i sparujemy. Chciałbym Prosić Pana aby pomógl mi lub podpowiedział w dopasowaniu tych ćwiczeń i podpowiedzeniu ćwiczeń na klatkę.. Klatka jest moją "bolączką" przez ginekomastię ponieważ no nie wygląda tak jak powinna mimo operacji. Pracuję i to mi niestety ogranicza czas. treningi mam wieczorem. rozważam dwie wersje. Pierwsza to wstawać w poniedziałek, środę i piątek o 5 rano. jesć posiłek i tak po 6 zacząć fullbody workout. druga zaś to w dni nie treningowe czyli środa i sobota zrobić fullbody. Trenuje większoćci z masą ciała. mam sandbag 20kg, sztangę 40kg i zestaw gum oporowych. natomiast na sali treningowej mam dostęp do kettlebell isprzętu typowo dla zawodników mam(liny, młot, opony drążki). Jestem Bardzo wytrzymały i zdeterminowany. Poznałem Swoje ciało na tyle dobrze i wiem, że musze trenować dużo więcej niż przeciętny Kowalski bo inaczej zalewam się tłuszczem iszybko tracę formę.
Mój największy sukces to w wieku 17 lat zmieniłem swoje życie. brałem leki na astmę i wazyłem 106kg. BMI 30. zacząłem biegać. i przez dwa miesiące zrzuciłem 25 kg. troche to drastyczne ale udało sie. Potem zaczął się kickboxing. potem matura i przerwa w treningach. potem treningi z masą ciała. W zeszłym roku ułożyłem diete i przez 3 miesiące samych treningów mma przybyło mi 3 kg masy, a tłuszczyk spadł. niestety przerwa na operację i rekonwalescencje nie była dla mnie korzystna. Teraz Zamierzam wrócić do formy
Bardzo Proszę o Pańską Pomoc.
POZDRO

Czesc! Trenuje kickboxing, niedlugo wyjezdzamy z klubem na oboz, pytanie odnosnie biegow, jestem szczerze mowiac przerazony faktem biegania sprintem 3x 400m, boje sie ze nie dam rady, jestem slabym sprinterem, jakies rady? :/

Witam mam pytanie jaki plan treningowy jesli chodzi o silownie najlepiej zastosowac trenujac mma chcialbym uzyskac sile i stracic tkanke tluszczowa waze 90 kg mam 183cm wzrostu sporty walki trenuje od 3 lat na silowni zas 10

Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie treningu siły dynamicznej w karate. Domyślam się, że nie każdy jest zaznajomiony z tym sportem, więc w jak największym skrócie karate = dynamika oraz SZYBKOŚĆ. Nie jest tutaj potrzebna siła ciosu, ani masa, te czynniki nie graja dużej roli. Tak więc do meritum. Czytałem na temat tego typu treningów ale wolę się upewnić. Czy ktoś może poradzić, jaki rodzaj treningu stosować aby rosła siła dynamiczna? Jaka musi być intensywność? Czy plyometria jest tutaj pomocna? Osobiście zastosowałem niektóre ćwiczenia i wdrożyłem je do treningu jak np. pompki z wybiciem się, wyrzuty i wypchnięcia piłki lekarskiej itp itd, ale zastanawia mnie jak to wpływa na zdrowie (stawy, mięśnie) i w jakim wieku można stosować taki rodzaj treningu?
Pozdrawiam

. Elo plan taki : rwanie sztangi z wyrzutem pompki, przysiady ze sztangą z wyskokiem, przetaczanie opony, uderzanie młotem w oponę, wskoki i zeskoki z podestu, wspięcia na line, ciosy z obciążeniem itp. Każde stacja po 30 s bez przerwy proszę oceniać i z góry pozdrawiam i dziękuje

Witam.

Mam pytanie troszkę z innej beczki. Czy ciągłe dawanie z siebie wszystkiego na każdym treningu jest dobrym rozwiązaniem ?
Czy też w przypadku SW powinno się zmieniać cykle treningowe takie jak np:
1. regeneracja, skupienie się bardziej na technice, wyłączenie sparingów, zadaniówek
2. kondycja
3. złapanie wytrzymałości siłowej większa ilość sparingów, zadaniówek, do tego jakiś crosfit oprócz normalnego treningu
4 . potem znów regeneracja

Chodzi mi o to, iż czy staranie się być cały czas w ciągłym "gazie" nie prowadzi do stagnacji, przemęczenia (fizycznego i psychicznego), szybszego łapania kontuzji, coś jakbym codziennie chciał wycisnąć na sztandze swój rekord.....

Co sądzicie na ten temat i jak wygląda wasz dajmy na to 3 miesięczny cykl treningowy ? Czy jest to ciągłe katowanie organizmu na każdym treningu ( jak w moim przypadku ) ?

Witam Wszystkich, mam 17 lat 193 cm wzrostu i 110 kg wagi.Jak mogę sie dostać na zawodowe MMA,KSW ? Czy mam dobre predyspozycje do tego sportu? Czy są jakieś zawody amatorskie MMA na Dolnym Śląsku w najbliższym czsie? Z góry dzięki za odpowiedź.Życzę miłego dnia :)