pytania

prowadze trening cardio na niskim pulseie poniewaz nie potrafie utrzymac dlugo pulsu 123 prawidlowego dla mnie czy tkanku tluszczowa sie spala

ile razy biegac w ciagu tygodnia co ile dni robic przerwe ile czasu biegac

Na początku listopada doznałem urazu więzadła w lewej kostce. Byłem u lekarza i własnie stwierdził że jest to naciągnięte więzadło. Jeśli chodzi o objawy to lekko ból na początku który minął po dwóch dniach ,zero kwiaków,chodzę normalnie. Jedyne co już maleje to lekko spuchnięta już kostka. Którą smaruję altacetem. Jeśli chodzi o ból to nie czuje ale czasem coś jeszcze zaciągnię.

Dodam że od razu po urazie lekko kulałem ale mogłem stanąć na stopę a po paru godzinach już chodziłem normalnie.

Dodam tylko ,że wcześniej biegałam z pustym żołądkiem,co podobno jest złe. Nie mam dużo czasu na odczekanie po śniadaniu.Banan z jogurtem wystarczy?Coś jeszcze ,bo po jajecznicy ,to mi się będzie chyba ciękżo biegało

Witam mam 24 lata 72kg 178 cm wzrostu jak biegac najlepiej zeby palic jak najwiecej tluszczu z jaka intensywnoscia ? jak obliczyc najdokladniej puls biegalem juz wczesniej caly czas silka 4 razy w tygodniu od kilku lat wiec jestem srednio zaawansowanym zawodnikiem prosze o pomoc Pozdrow:)

Chłopaki mam pytanie myślę że mi pomożecie no to tak gram w Piłkę mielismy mecz no i nagle jeb dwugłowy nie mogłem chodzić ani nic zesłem z boiska no i 3 tygodnie nie grałem smarowałem ten dwugłowy starałem się go nie obciążać ani nic robiłem okłady no dobra i wczoraj gralśmy pierwszy mecz oczywiście rozgrzewka koniec meczu zaczeło kuć nie wiem co robić za wszystkie odpowiedzi DZIĘKI BARDZO :)

Witam

Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiecie dlatego podam taki przykład,jeśli około 20min przed treningiem (cardio) zjem sobie kilka ciastek belvita lub czekoladę i po tym zacznę ćwiczyć to też odłożyć mi się może tkanka tłuszczowa czy nie powinna ?ponieważ wtedy chyba się spala ta tkanka a więc nie powinna się odkładać? Pracuję nad tym aby mieć płaski brzuch i nie wiem czy mogę pozwolić sobie na coś słodkiego.Pozdrawiam

Czy rzeczywiście zwiększa się nasza wydolność od regularnego spożywania tego warzywa potrzebna do długiego biegu?

Dzień dobry.
Mam pytanie, mój problem...
Przyrost mięsni który uzyskałem przez te dwa miesiące prawie codziennej pracy na siłowni, poprostu znikł!!!!!.

Moim celem było redujcja tłuszczu szczególnie z brucha, po redukcji chiałem zająć się budową masy mięsniowej . Ale przyczytałem że dobrzy jest łąćzyć ćwiczenia z aerobami, więc tak robiłem. Przez dwa miesiące. Wszystko opisze poniżej :

W marcu zaczołęm intensywnie pracować nad woją sylwetka ważyłem 95kg. Trening 5,6 dni w tyg.
Mój czas na siłowni wyglądał tak:
1 Streching całego ciała 30-50min
2 Ćwiczenia ogólno rozwojowe ( przysiady ze sztangą, martwy ciąg, plecy, klatka, brzuch, przedramie) z naciskiem na przysidy,martwy ciąg, plecy- co drugi dzien.
3 Aeroby w większości biegnie czasami rower, stopniowo zwiększałem długość biegu na bierzni do 40 min. przy tentnie 125-140.
Pracuje fizycznie na budowie średnio intensywne od 8-11h, 5dni w tyg.
Dieta:
jem gotowanie posiłki domowe (saj je przygotowuje), ryż biay brązowy, mięso wołowe chude, drób, dużo warzyw, jogurt tylko grecki, płatki owsiane codziennie rano 60g + mleko sojowe bez cukru, nabiał tylko jaja. Nie pijam słodkich napoji i nie jadam fast-fódów, majonezu masła, margaryny chipsów itp.

W sumie wszystko szło dobrze zrzucałem tłuszcz sukcesywnie, w ciągu dwóch miesięcy z 98cm w pasie zszedłem do 93cm, aktualnie jest 88cm. Dodatkowo widziałem effekty ćwiczen moje mięsnie rosły np w obwodzie klatki piersiowej po dwóch miesiącach czyli w maju miałem 103,5cm dziś 97.5cm. (czytałem że trudne jest bardzo redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej) więc ćwiczenia robiłem poprostu żeby podkręcić metbolizm i przyśpierzyć spalanie tkanki jak odrazu wskoczę na bierznię.

w Czerwcu 05.06 do dziś przestałem chodzić na siłownie z braku czasu ponieważ zacząłem pracować z inną ekipą i jak wcześniej w marcu kwietniu maju wracałem o 16 do domu tak teraz wracam o 18-20 dużo pracuje na budowie i wracam bardzo puźno. Aktualnie waże 82.3kg. Bardzo schudłem chciałem się zatrzymać na 85kg było to w czerwcu. ale pociągło więcej od kąd zmieniłem ekipę. Od tamtej pory do około początku Lipca czułem że chodzę głodny nie dojedzony. Od około 2,3 tyg nosze ze sobą dużo więcej jedzenia, już nie czuje się głodny w pracy.
Przez okres od zmiany ekipy czyli od czaerwca do połowy lipca też nie biegałem. Teraz od 2 tyg zaczołem biegać co dziennie, co drugi dzień, 40min śr. tentno 130. dystans 5-6km

MOJE PYTANIE
Dla czego tak się stało że mi to wszystko znikło??
Przyrost mięsni który uzyskałem przez te dwa miesiące prawie codziennej pracy na siłowni, poprostu znikł!!!!!. Czy to wszystko poszło na marne, czy jestem to w stanie odzyskać jeżeli przytyję?. Czy musze je budować od początku ? dla tego ze zchudłem ?? Nawet zaczęły mi się robić fajne mięśnie brzucha teraz juz ich nie widzę.

moje wymiary przed siłownią .16.03.2015r
bic P i L - 37 cm
brzuch -98 cm (opona)
klata - 99 cm
udo- 61,5 cm
waga - 95 kg

moje wymiary po 2-wóch misiącach pracy

12.05.2015 moje dane po dwóch miesiącach na siłowni
bic 37cm
94 brzuch (opona)
udo 62,5
klata 103,5
waga 90,5 kg

moje dane dziś 29.07.2015
bic 35cm
88 cm brzuch (opona)
udo 54,4 cm
klata 97,5 cm
waga 82.3 kg

Dziękuję