pytania

Jak w tytule nie chce robic masy chce zbudować same mięśnie co jeść ?
Przyklady np . sniadanie drugie sniadanie obiad itd.

Witam, jestem na masie, chcę wprowadzić kreatyne. Słyszałem o stosowaniu 6 tygodni , 4 przerwy i 6 tygodni znowu stosowania. Chciałbym ją stosować pod ostatnie 1,5 miesiaca (6 tygodni) masy czy mogę po prostu jeden cykl 6 tygodniowy zażyć czy jednak powinno się 6-4-6?

Witam, prosiłbym o radę, jaką kazeine wybrać, miałem już z treca, sciteca, kfd, nie wiem czy jest sens płacić 200 zł za sciteca albo treca czy wystarczy kazeina z kfd za 50 zł. ZMA nigdy nie brałem, ceny też są różne, a sklad chyba w każdej taki sam, i cenowo najepiej wychodzi kfd i activelab. Prosiłbym o jakąś pomoc, z góry dziękuję. Pozdrawiam

Waga: 73.5kg
FAT %: 12.8%
FAT MASS: 9.4kg
FFM: 64.1kg
MUSCLE MASS: 60.9kg
TBW: 46.9kg
TBW %: 63.8%

BMI: 24.3

Schodzić dalej z wagi czy pójść na tzw. masę? Proszę o pomoc, zależy mi najbardziej na brzuchu i nogach, bo trochę jeszcze w nich zalega, natomiast na górze przydałoby się zdobyć troche masy, więc już jestem głupi.. Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam ostatnio obejrzalem filmik z kanału WarszawskiKoks i zobaczylem w nim suplenementacje czyli parówczano keratyna co sadzicie o tym , czy to wogóle bezpieczne i czy wogóle coś pomaga ? Liczę na szybka odpowiedz i pozdrawiam .

pn klatka biceps
wt triceps barki
sr brzuch plecy
cz wolne
pt nogi
sob klatka .... i od nowa
Dobry plan ?

Witam. Mam pytanie dotyczące jakie wybrać marki suplementów? Chodzi jaką wybrać:Kreatyne, witaminy i minerały, bcaa,carbo,gainer,zma.I kiedy oraz w jakiej ilosci je brać? Dziękuje i Pozdrawiam :)

witam można ćwiczyć 2 razy dziennie np ponidziałek klata,biceps i pozniej na wieczor drązek,oraz pompki na poręczach??

Jak w pytaniu, nie chodzi mi o wykonywanie tylko czy stymuluja inne partie miesni. Pozdawiam

Witam, mam pytanie odnosnie odżywi potreningowej, konkretnie chodzi mi o to czy moge zrobić sobie własną potreningówke ? Podam przykład: (według mojego zapotrzebowania)
+glukoza (spożywcza)
+kreatyna
+witaminy i minerały
+BCAA
+Odżywka białkowa
+Beta-alanina
+Tauryna
Wszystko w formie proszku, mieszane z wodą w szejkerze. Oczywiście to przykład potreningówki którą mógłbym zrobić. Czy takie podejscie ma sens ? Czy opłaca mi sie zrobić taką potreningówke ? Z góry dziekuje.

Witam!

Mam 16 lat
Waga 60 kg
Wzrost 175 około.
Czwicze od roku. Zazwyczaj po treningu robilem shake skladajacy sie z 2 bananow 3 jajek i mleka. Zakupilem dzis suplement Acivlab MassUp 1100g
I pytanie brzmi czy moge dodawac ten suplement do tego shake co przedtem robilem czy do samego mleka?

Witam. Chciałam zapytać jaka jest najlepsza droga do budowy masy mięśniowej i jednocześnie nabierać jak najmniej masy tłuszczowej?
Czy lepsza będzie rotacja węglowodanowa, większe spożycie białka? a może zwiekszenie podazy kalorii i dodanie cardio albo całkowita rezygnacja z cardio na pierwszym etapie budowy mięsni( mam na mysli cardio od razu po treningu).Jestem kobietą i aktualnie staram sie budowac masę miesniową. Przez miesiąc wpadło mi ok 0,5kg mięsnia oraz 1kg tłuszczu ( co troszke mnie przeraża gdyż wiadomo jak kobiety do tego podchodzą ;) ) . Nie robię cardio po treningu a moja podaż kaloryczna jest codziennie taka sama i wynosi 1800kcal( 120B 200W 60T) przy wadze 50kg(teraz 51,5kg) Prosze o poradę, pozdrawiam!