pytania

Witam

Czy można jeść płatki owsiane z mlekiem otrębami przennymi i np.rodzynkami na kolację zaraz po treningu? czy lepiej zjeść to na śniadanie? co powinno się jeść wieczorem

Pozdrawiam

Siemka. Mam pytanie co do suplementacji Witaminy D. Czy spożywanie podwójnej zalecanej dawki może mi jakoś zaszkodzic? Prosze o wyjaśnienie tematu.

Witajcie!

Pan Michał Karmowski dużo mówi o stosowaniu jabłczanu kreatyny tylko w dni treningowe przed i po treningu między innymi dla "lepszej efektywności" treningu i z tego co zrozumiałem to nie w cyklach tylko ciągle.

Brałem monohydrat 2 cykle po 6 tygodni, ale ostatnio było to około rok temu, później miałem przerwę od siłowni. Wtedy ćwiczyłem jeszcze bardziej jak dzieciak, bez diety, bez konkretnego podejścia i wiadomo cudów nie było.
Teraz mam dietę, wszystko dużo lepiej i zastanawiam się czy jest sens znowu brać monohydrat czy lepiej jabłczan. CM3 Treca też brałem, ale pół cyklu, ponieważ czułem dziwne kłucie w klatce. Zmniejszenie dawek nie pomogło, może z innej firmy będzie dobrze.

Jestem na masie, co polecicie, kreatyne w cyklu, jak tak to jaką czy branie ciągle w dni treningowe?

Z góry dziękuję za odpowiedzi!
Pozdrawiam!

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

Czy mozna trenowac z wada wzroku, czy nie pogorszy to tej wady bardziej?

1-Białko+tłuszcz
2Białko+tłuszcz
Trening
3Węglowodany+białko np...białko 40g wegle ile pojdzie tyle pojdzie
4.weglowodany+Białko np.białko 60g wegle ile pojdzie tyle pojdzie
5..weglowodany+Białko np.białko 80g wegle ile pojdzie tyle pojdzie

Witam. W internecie można spotkać na kilka sposobów dotyczących treningu na rzeźbę ciała. Jedne kładą nacisk na dużą liczbę powtórzeń z umiarkowanym ciężarem, inne zaś uważają, że trening na rzeźbę powinien być zbliżony do treningu na masę, czyli ok. 10 powtórzeń w serii z większym ciężarem. Wiec pytanie: jaki rodzaj polecacie i który przyniesie oczekiwane efekty?

Witam. Mam pytanie odnośnie tego jak ćwiczyć aby nie spaść z siły ale zejść z wagi? Aktualnie ważę 73kg a chciałbym zjechać do 70kg ponieważ za 5 tygodni idę na zawody w wyciskaniu swojej wagi.

Dzień dobry Machał
Opisze moja sprawe od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace
a oto mój plan treningowy i dieta

klatka
3x wyciskanie płasko
3x wyciskanie skos dodatni
3x rozpietki skos dodatni
3x wyciskanie skos ujemny
3x rozpietki skos ujemny
barki
3x arnoldki
3x wznosy bokiem
3x szrugsy
dwa dni przerwy
triceps
3x wyciskanie płasko waski chwyt
3x francuskie leżąc
3x unoszenie w opadzie
biceps
2x sztanga łamana
2x młotek
2x w siadzie o kolano
motyl
3x martwy ciąg
3x wioslowanie
do tego w dni treningowe ok godzina roweru i ok 20-30 minut aerobów

NIE ĆWICZĘ NÓG PONIEWAŻ MAM CHONDROMALACJĘ 2 STOPNIA I LEKARZ ODRADZIŁ MI JAKIEKOLWIEK PRZECIĄŻENIA NAWET PRZYSIADY BEZ OBCIĄŻENIA


dieta
1posilek
omlet z 2jaj,odżywki sojowej 30g,100g płatków owsianych

2posiłek

100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa

3posiłek
100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa

4posiłek
100g chleba razowego pełnoziarnistedo ,pierś kurczaka wędzona,5 orzechów włoskich

5posiłek
pierś kurczaka 200g

jestem na redukcji więc dieta obcięta do 2200kcal

wcześniej przez prawie dwa lata zjadałem 3750kcal i nie było żadnego efektu mięśnie prawie wogóle nie rosną

posilki co 3godziny

moje dane
wzrost 191
waga 103
wiek 40

mam dziwny system pracy 36/36 to znaczy 36godzin w pracy i 36 godzin wolnego

ilość tkanki tłuszczowej mniej więcej 20%

czy możesz mi powiedzieć dlaczego od dwóch lat nie zmienia mi się cielsko? daje z siebie naprawde dużo
wkurza mnie że po tak ciężkich treningach wygladam jak rozlazłe coś

Z góry bardzo dziękuję za jakąkolwiek odpowiedż

Znacie może jakieś dobre ćwiczenia na tył barku, oprócz unoszenia hantli bokiem w opadzie?

Witam
Mam 14 lat i bracia zachęcają mnie do chodzenia na siłownie (domową) ale nie wiem jakich ćwiczeń nie mogę robić, a chce jeszcze urosnąć ?
Pozdrawiam

Cześć, co sądzisz o treningu 2 razy dziennie? Mam na myśli trening jednej partii rano a onnej po około 12 godzinach.