pytania

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

Siema!
Mój staż treningowy wynosi 2.5 roku (1.5 roku redukcji). Po redukcji zrobiłem reversa i wszedłem na fajną kaloryke. Aktualnie masuje. Mase zacząłem od klasycznego splitu - 14 tygodni, potem robiłem ppl i teraz zastanawiam się, czy zmienić trening na innego ppla czy może fbw? Proszę o poradę.
Pozdro!

Witam

Obliczam swoje zapotrzebowanie dziennie poprzez prowadzenie dziennika i nie przekraczam kalorii w ciągu całego dnia ale czasami zdarza mi się że przekroczę tłuszcze albo białko.Jaki to ma wpływ? i czy tkanka odkłada się jeżeli przekraczam minimalnie te tłuszcze lub węglowodany?

Witam, mam 18 lat, ćwiczę prawię rok, 179cm, 70kg, skomponowałem swoją pierwszą dietę. Prosiłbym o ocenę, dzięki!

Posiłek 1 (9:30) KCal: 754,4; B: 38,7g; W:87,8g; T:26g
Jajecznica z 3 jajek z dodatkiem owsianki (40g) smażona na łyżeczce (5g) oliwy z oliwek
3 kromki brązowego chleba tostowego
Wafel ryżowy

Posiłek 2 (12:30) KCal: 535,6; B: 23g; W:73,4g; T:17,6g
Odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer) Mutant Mass 100g
20g orzechów laskowych

Posiłek 3 przedtreningowy (15:30) KCal: 490,8; B: 39,2g; W: 74g; T: 3,6g
150g Grillowanej piersi z kurczaka (grill elektryczny)
100g Ryżu brązowego

TRENING 17-18.30

Posiłek 4 potreningowy (19:00) KCal: 464; B: 37,5g; W: 76,5g; T: 1,4g
(bezpośrednio po treningu w szatni) 1 banan
(o tej 19:00) 150g Grillowanej piersi z kurczaka
(o tej 19:00) 250g Słodkich ziemniaków (batatów)

Posiłek 5 (22:30) KCal: 377,4; B: 33g; W: 20,1g; T: 19,8g
300g Serek wiejski
30g Orzechów laskowych


Łącznie:
2622KCAL
Białko: 171,3g
Węgle: 331,8g
Tłuszcze: 68,4g

Obliczałem zapotrzebowanie(2300), dodałem 300 i wyszło że 2600kcal, stosunek BWT zastosowałem: 30%B 50%W 20%T (mniej więcej).

Powiedzcie co pozmieniać bo na 100% nie jest to do końca dobrze skomponowana dieta. dzięki! :)

Witam, mam pytanie dotyczace wypoczynku w mma, mianowicie:
Trenuje mma od kilku lat ale ostatnie 10 miesiecy byly dla mnie najbardziej intensywne i wymagajace, spedzilem na sali mnostwo godzin trenujac bardzo intensywnie kazdego dnia oraz stoczylem dwie walki w czasie tego okresu, maksymalny wypoczynek wynosil okolo tygodnia i byl to czas swiateczny grudzien-styczen oraz kwiecien wiec bylo to okolo 2-3 tygodni lacznie. Szczyt formy osiagnalem w maju, wtedy czulem sie w bardzo dobrej kondycji fizycznej i psychicznej , ale po tym czasie czuje lekki spadek formy, nie potrafie trenowac tak dlugo i intensywnie jak wczesniej, ogolnie czuje sie przetrenowany ale od lipca intensywnosc treningow spadnie poniewaz moj glowny trener dal miesiac czasu na wypoczynek/wakacje w celu regeneracji . Wiec podsumowujac mam pytanie jak najlepiej wykorzystac czas wolny, zeby byc gotowym i w pelni sil na kolejny sezon. Nie jestem pewien czy miesiac czasu to nie jest za dlugo na wypoczynek poniewaz niechce doznac zbyt wysokich spadkow formy dodam ze mam mozliwosc trenowania w klubie caly czas nie tylko mma ale rowniez, boks, crossfit, joga, ju-jitsu, silownia,kick box itd... moglbym polowe wolnego czasu spedzic na trenowaniu ale oczywiscie z mniejsza intensywnoscia, co drugi dzien lub codziennie w godzinnych sesjach szlifujac technike lub bedac poprostu aktywnym, mam na mysli bieganie, plywanie, joga. Wiem, ze nie da sie dokladnie okreslic czasu wypoczynku ale optymalnie jak dlugo i dobrze wypoczac nie tracac ciezko wypracowanej formy.

Witam piszę ponieważ mam następujący problem a mianowicie biceps nie rośnie naprawdę robię co w mojej mocy bardzo skupiam się na tej parti i efektów nie widać stosuję białko + carbo Proszę o pomoc i pozdrawiam Piotrek

Zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni i od jakiegoś czasu jestem na diecie wysokokalorycznej, ponieważ jestem ektomorfikiem i moja waga jest zbyt niska do mojego wzrostu. Czy mogę zacząć trenować planem, który jest przedstawiony w tym filmie z Michałem Karmowskim? (1 z 3 części)
https://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA

Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej.

Które źródło wegli z porownanych tutaj jest lepsze ?
1. Makaron czy chleb pszenno-zytni pelnoziarnisty
2. Makaron czy ryż biały ?

Ćwiczę drugi rok, lecz niezbyt profesjonalnie. Domowa siłownia, mało sprzętu, mała różnorodność ćwiczeń i tak dalej.. Mieszkam na wsi, lubię tłusto zjeść, choć po mnie nie widać, bo jestem ektomorfikiem :). Słabo na mnie tłuszcz działa, mam bardzo szybką przemianę materii. Przytyć dla mnie to jest wyzwanie.. Nie stosuje diety, nie liczę kalorii. Potrafię jeść bez opamiętania, może i to gó**o efektu mi da, ale jem dużo białka. Jem i ćwiczę, już jakieś 3-4kg od świąt nabrałem.
Chciałbym zacząć robić to profesjonalnie, ułożyć sobie dietę jakąś, wyliczyć kalorie , makroskładniki, dobrać jakąś suplementacje. Nie wiem od czego zacząć.. Czy bym musiał iść do jakiś lekarzy, by mogli jakoś jawnie określić, jak moja dieta ma wyglądać? Martwi mnie moja szybka przemiana materii, nietolerancja tłuszczu, szybko się męczę, zazwyczaj po 45 minutach treningu już odczuwam zmęczenie..

Piszę teraz, bo chciałbym się jeszcze pobawić w masę gdzieś do marca-kwietania, bo sądząc po mojej przemianie materii nie potrzeba mi dużo, by móc się zredukować na lato :P

Chciałbym to jakoś pogodzić ze szkołą, domem, lekcjami itp. Nie mam odpowiednich warunków, a do marudzenia babci i mamusi na temat mojego jedzenia to przywyknę ;). Nie mam wyciągu na swojej siłowni, więc już w miarę znalazłem sporo zamienników.

Jak powoli zacząć stosować dietę, żeby się szybko nie znudziła? W jaki sposób odkryć, które ćwiczenie najmocniej oddziałuje na daną partię? Lepiej udać się do dietetyka od siłowni i z nim skonsultować wszystko, czy samemu wyliczyć wszystko? Jakie najlepiej dobrać suplementy, by najefektywniej zbudować masę? Jaki trening wybrać? Mam dobierać trening sam, czy konsultować z trenerem?

Mieszkam daleko od miasta, nie mam możliwości do większej siłowni z lepszymi sprzętami.

Za wszelką pomoc i za tego "kopa" na start bardzo dziękuje.

Witam,
Cwicze juz ladnycj pare miesiecy.. systematycznie 3 treningi w tygodniu ( pon, sr, pt) Jem normalnie powiedzmy ze jak zwykly normalny czlowiek. Siła troche urosła ,miesnie sie zarysowaly ale ani cm przyrostu. Cos robie nie tak ? Czy jem za malo ? Czy co ? Ja wiem ze sie nie znam az tak ,dlatego moja prosba o pomoc.
Pozdrawiam

Witam. Od dawna ćwiczę prawie codziennie ten sam zestaw ćwiczeń
Triceps:pompki francuskie,pompki
Biceps:łokieć ręki ćwiczącej na kolanie(Hantle)
Brzuch:Brzuszki
Plecy:------
Klata:Pompki,Rozpiętki na podłodze.

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na cały tydzień, dodam że w pon. i środę mam treningi boksu.

Witam
Ostatnio trenuje 4 razy w tygodniu (pon - klatka,barki / wt - tric,bic / czw - plecy,brzuch / pt - nogi.
Kiedys trenowalem 3 razy w tygodniu (pn - klata,bic / sr - plecy, tric / pt - nogi barki.
Teraz moje pytanie brzmi ktory z tych treningow jest korzystniejszy w okresie budowania masy? Lepiej robic klatke z bicem lub tricem czy np z barkami? triceps z bicepsem razem czy lepiej rozdzielic na inne dni?