Ktory trening jest korzystniejszy w celu zbudowania masy?
Witam
Ostatnio trenuje 4 razy w tygodniu (pon - klatka,barki / wt - tric,bic / czw - plecy,brzuch / pt - nogi.
Kiedys trenowalem 3 razy w tygodniu (pn - klata,bic / sr - plecy, tric / pt - nogi barki.
Teraz moje pytanie brzmi ktory z tych treningow jest korzystniejszy w okresie budowania masy? Lepiej robic klatke z bicem lub tricem czy np z barkami? triceps z bicepsem razem czy lepiej rozdzielic na inne dni?
Ostatnio trenuje 4 razy w tygodniu (pon - klatka,barki / wt - tric,bic / czw - plecy,brzuch / pt - nogi.
Kiedys trenowalem 3 razy w tygodniu (pn - klata,bic / sr - plecy, tric / pt - nogi barki.
Teraz moje pytanie brzmi ktory z tych treningow jest korzystniejszy w okresie budowania masy? Lepiej robic klatke z bicem lub tricem czy np z barkami? triceps z bicepsem razem czy lepiej rozdzielic na inne dni?
1430
4
dodał odpowiedź 8 lipca 2015 12:18
Witaj,
Z punktu widzenia budowania masy mięśniowej robisz dalej to samo, jedyne co może się różnić to poziom dopompowania krwi do mięśni i dostarczenia składników odżywczych do nich, co może wpłynąć na rozwój tkanki mięśniowej w mniejszym lub większym stopniu. Jednak pamiętaj, że aby stale dobrze rozwijać masę potrzebna jest odpowiednia dieta i zwiększanie objętości treningowej, to jak rozdzielisz w tym wypadku dni treningowe nie robi aż tak dużej i radykalnej różnicy. Jednak robiąc nogi po plecach... No tutaj bym się zastanowił, wolałbym nogi robić w poniedziałek ze względu na do że to jest jednak połowa naszego ciała i wymaga naprawdę dużych nakładów energetycznych. Pozdrawiam
dodał komentarz 8 lipca 2015 13:45
Czyli mowisz ze lepiej stosowac ten trening 3x w tygodniu tylko np nogi z piatku przesunac na sobote? Wiem ze dieta to podstawa, tylko chodzi mi o to ktory z tych treningow jest korzystniejszy. Z gory dzieki :)
dodał komentarz 8 lipca 2015 14:54
Tego akurat nie napisałem, jeśli miałbym robić tym planem to rozpisałbym na 4x w tygodniu ze względu na osobne nogi ale 3x też będzie ok. Jednak jeśli ogólnie bym miał wybierać lub zmieniać trening to wybrałbym FBW, moim zdaniem jest to o wiele lepszy typ treningu aniżeli split. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 8 lipca 2015 12:40
Witaj według mnie jeżeli budujesz mase to nie rób splita bo to bardziej dla zaawansowanych ja osobiśnie robię FBW (Full body workout) Rób te cwiczenia przez 2/3 miesiace i potem sobie zmien :))
