Który trening wybrać fbw czy ppl?
Siema!
Mój staż treningowy wynosi 2.5 roku (1.5 roku redukcji). Po redukcji zrobiłem reversa i wszedłem na fajną kaloryke. Aktualnie masuje. Mase zacząłem od klasycznego splitu - 14 tygodni, potem robiłem ppl i teraz zastanawiam się, czy zmienić trening na innego ppla czy może fbw? Proszę o poradę.
Pozdro!
Mój staż treningowy wynosi 2.5 roku (1.5 roku redukcji). Po redukcji zrobiłem reversa i wszedłem na fajną kaloryke. Aktualnie masuje. Mase zacząłem od klasycznego splitu - 14 tygodni, potem robiłem ppl i teraz zastanawiam się, czy zmienić trening na innego ppla czy może fbw? Proszę o poradę.
Pozdro!
1528
4
dodał odpowiedź 25 czerwca 2015 18:32
ja bym pojechał z fbw 3xtyg
dodał komentarz 25 czerwca 2015 18:45
Dobry pomysł?
A:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Podciąganie na drążku nachwyt 3xmax
Wyciskanie hantli skos góra 3x12
OHP 3x12
Dipsy 3xmax
Uginanie hantli z supinacją stojąc 3x12
Allachy 3x20
Wspięcia na palce siad 3x15
B
MC 4x10
Pandley 4x10
Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12
High Pull 3x12
Czachołamacze 3x12
Uginanie ze sztangą stojąc 3x12
Wznosy nóg w leżeniu 3x20
Wspięcia na palce na suwnicy 3x20
dodał komentarz 25 czerwca 2015 18:47
Masakra, źle się wkleiło. Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10/ Podciąganie na drążku nachwyt 3xmax/ Wyciskanie hantli skos góra 3x12/ OHP 3x12/ Dipsy 3xmax/ Uginanie hantli z supinacją stojąc 3x12/ Allachy 3x20/ Wspięcia na palce siad 3x15, TRENING B: MC 4x10/ Pandley 4x10
Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12/ High Pull 3x12/ Czachołamacze 3x12/ Uginanie ze sztangą stojąc 3x12/ Wznosy nóg w leżeniu 3x20/ Wspięcia na palce na suwnicy 3x20.
dodał odpowiedź 27 czerwca 2015 13:57
Masz już spory staż wiec mozesz zmienic na push-pull.
