pytania

Witam,

Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń na plecy podczas cyklu budowania masy mięśniowej przy przepuklinie L4/L5/S1. Ze względu na ból odcinka krzyżowego oraz lędźwiowego wszelkie ćwiczenia w opadzie tułowia nawet z pomocą pasa kulturystycznego definitywnie odpadają. Dodam również, że plecy to prawdopodobnie moja najlepsza partia, która przez wyżej wymienione schorzenie niestety nie rozwija się już tak dobrze jak kiedyś, ponieważ nie jestem w stanie wykorzystać jej w stu procentach. Przy ćwiczeniach wykonywanych na maszynach podczas których sylwetka jest w pozycji równoległej do linii ciężaru ból jest praktycznie nieodczuwalny, jednak poza ćwiczeniami tego typu chciałbym dodać również ćwiczenia wykonywane wolnym ciężarem aby maksymalnie zaangażować pracę mięśni pleców. Proszę o pomoc w doborze optymalnych ćwiczeń przypadających na jedną sesję treningową (plecy robię same) mające na celu maksymalizację rozwoju tej partii, mój staż treningowy to 7 lat. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam,

Albert

Lepsze hantle czy sztanga na biceps

Witam ! Mam małe pytanie czy BCAA się nadaje na pierwszy suplement ?

Witam wszystkich serdecznie:) mam 22lata 188cm i waze ok 92kg od 2 miseicy trenuje teakwondo 2 x w tygodniu niestety nie mam dostepu do siłowni ale cwicze w domu pompki brzuszki chce poprawic kondycje i spalic tłuszcz co mam robic bo tak cwicze sam ale może dostane od was jakies porady aha mam blisko boisko i biegam tam po 40min tak staram sie 3 razy w tygodniu lubie wysiłek fizyczny ale ostatnio cos cwiczenia ktore wykonuje sprawiaja mi problem tak jak bym nie mial siły i ostatnio miałem nawet gorączke nie pije nie pale pomoze ktos? moze jakies witaminy bo nie jem w sumie żadnych tylko to co jest w pokarmie;/ pije wode nawet 3l dzinnie

czy jeśli bym chciał przytyc o 8-10kg z kreatyna to bardzo dużo tłuszczu by przybyło?? chciałbym sie troche "rozwalić" bo warze 72kg mam wzrostu 186 a chcialbym warzyć 80kg ale mam juz troche tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. i nie chce ise strasznie zalać znowu zeby mi wszystko wisiało. dodam ze trenuje na silowni 3razy w tygodniu + mma 2/3razy w tygodniu

dodam że dieta jest cieżko u mnie staram sie jesc bialko weglowodany ale to sie nie udaje w tych ilosciach co trzeba bo mam szkole a mama gotuje dla całej rodziny a nie tylko dla mnie

Witam chciałbym połączyć cykl saw+cm3 o dawkowaniu juz czytalem na forum, a jeszcze sie zastanawaim czy jest sens kupowac doze puchy tych supli i jechac 50 dni cyklu czy male puchy na ok 28-30 dni 2 tyg przerwy i wznowic suplementacje? Pozdr

Witam! Mam 16 lat 179cm 62 kg.Jaką odżywkę bialkowa polecacie na bazie białka serwatkowego? Myślałem o Trec whey 100 ale za drogo to wychodzi, mam ograniczony fundusz. Polecicie jakaś odżywkę w składzie zbliżonym do Whey 100 lecz troszkę tańszą? Z góry dzięki. Pozdro!

Witam jestem tu nowy przygodę z siłownia zacząłem 5 tyg temu, proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz treningu jeżeli jest taka możliwość z góry dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam

Słyszałem że niektórzy zamiast jedzenia kolacji piją odżywkę białkową i interesuje mnie czy tak mozna zamieniać jedzenie na odzywkę ? A jesli tak to na jaką odzywke ? :>

Czy wiek 15 lat, to dobry żeby zaczać cwiczyć na silowni?

Witam. Mam 179cm wzrostu i ważę 70kg ok 15% tkanki tłuszczowej. No i właśnie z tym mam pytanie jak szybko pozbyć się tkanki tak do ok 6 / 8% chodzi juz o sam brzuch bo na tzw boczkach juz nie widać na lapach ani klacie tez jest git ale brzuch jest troche za duży.
Ćwiczę co dziennie po ok 200brzuszków 100pompek rowerek przez ok 45 do 60minut z obrotami ciała teraz zacząłem jeszcze podciąganie na drązku oraz 2 inne rodzaje pompek no ale to wszystko idzie w bica i trica a ja potrzebuje cos skutecznego na brzuch. Więc przechodząc do sedna sprawy czy mógłbyś mi polecić jakies ćwiczenia na brzuch które pomoga wraz z brzuszkami?

Co do odżywiania się to jem duzo mniej niz powinienem i ćwicze aby jednak ten tłuszcz sie spalał. Średnia na dzien jem sniadanie z 4 parówek z indyczego miesa (200g) które łącznie maja 20g tłuszczu ale i potem jem ok 18 lub 19 porcję smażonych pierogów ruskich lub pieczoną pierś z kurczaka czy tutaj coś zmieniać czy tak może zostać?