pytania

Czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne ? waga 76 wzrost 186
1896 * 1,3 = 2465 + 300 = 2765

Składniki:
woda, koncentrat pomidorowy*45% (142 g pomidorów na 100 g ketchupu), cukier trzcinowy*, ocet jabłkowy*, ocet zbożowy* (bez glutenu), sól morska, skrobia kukurydziana natywna, skrobia z tapioki*, substancja zagęszczająca: guma guar, przyprawy* (zawierają gorczycę), zioła*
* – surowiec ekologiczny
Pasteryzowany.

Cześć.
Mam taki problem że wykonuje ciężko pracę fizyczną i jestem w okresie budowania masy. Jak wracam z pracy jestem zmęczony ale mimo to idę na siłownie. Fakt faktem że zmęczenie wpływa na jakość treningu ale mimo to się nie poddaje. Zwiększyłem bardzo dużo kaloryczność mojej diety (jestem ekto) i wydłużyłem czas snu, co mógłbym jeszcze zrobić aby skutecznie budować masę ?

Witam co warto zrobić czy iść do kogoś ktoś się zna i zapłacić za rozpiske diety czy lepiej samemu się pobawić i ułożyć tak żeby było widać lepsze efekty ogólnie u mnie kupienie rozpisanej diety kosztuje 100 zł a z suplementami 150 i mówil mi ze taka dieta na 2 tygodnie i potem znów trzeba się u niego z głosić wiec liczę na waszą pomoc pozdrawiam

Siema !

Po treningu od razu pije izolat białka i jakieś 15/20 min później bcaa+glutamina i po wypiciu bcaa od razu mogę brać się za posiłek czy odczekać ?

jak zyskać naprawdę dobra porządną masę mięśniową, jak sie odżywiac?

Witam, nazywam się Bartłomiej Polakowski, mam 17 lat, 183 centymetry wzrostu i waże 59kg (strasznie mało ) i chciałbym prosić o ułożenie mi prawidłowej diety na masę mięśniową wraz z planem treningu ( + ewentualnie suplementacja o ile taka będzie potrzebna ) Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! :)

Witam. Chciałbym zapytać o kilka przykładowych posiłków przed siłownią. O 8.30 zjadam pierwszy posiłek po wstaniu z łóżka, a o 11 zaczyma trening siłowy.

Jak w tytule, ciekawi mnie to ze względu na to, że łatwo można węgle nabić. Pozdrawiam ;-)

Witam , mam 20 lat , 160 wzrostu i waże 47kg . Mam 85 cm w biuscie 65 w tali i 87 w biodrach . Czy istnieje możliwość że dzięki specjalnej diecie i ćwiczeniom mogłabym przytyć i mieć szersze biodra i większy biust czy to już kwestia mojej budowy i nie da rady zrobić z chłopięcej sylwetki czegoś bardziej kobiecego ?

WITAM, z czym najlepiej spożywać białko?