pytania
Witam !
Proszę o podanie mi produktów które powinienem spożywać w diecie redukcyjnej.
Dodam że mam 17 lat ważę 80 kg wzrost 181 cm.
Siłownia 2 razy w tygodniu i Kick boxing 3 razy w tygodniu.
Ile powinienem jeść posiłków dziennie ?
Proszę o wypisanie wszystkich produktów jakie można spożywać w diecie redukcyjnej.
Witam. Moje pytanie odnośnie choroby, chorowałem 2 tyg pierwszy tydzien angina drugi tydzien katar zatokowy, we wtorek ruszam spowrotem na treinngi kickboxingu przez dwa tyg bylem na antybiotyku i strasznie mnie oslabilo, pytanie czy jak wroce teraz na treningi to dlugo bede czekal az sie zregeneruje po chorobie i czy ona nie wroci spowrotem?
Chce przybrac na masie diete mam a czym ja najlepiej uzupełnic aby były lepsze efekty białko czy np gainer mutant mass albo carbo i białko tylko ze jedno z tych 3 propozycyji co byscie mi doradzili ??
Między seriami tętno 120-140 zależy od intensywności, podczas serii dosyć ciężkiej podskoki do 160-170. Czy taka intensywnosc jest ok czy za bardzo jakos obciaza serce?
Cześć! Jestem 16-latkiem trenującym kickboxing, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej której BF=15%, ważę 65kg przy wzroście 167cm. Oto mój plan diety:
1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami i żurawiną, szklanka soku pomarańczowego lub herbata, banan
Razem - białko: 20g, węglowodany: 115g, tłuszcze: 20g kcal:705
2. II śniadanie
-3 kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 17g, w: 80g, t: 18g kcal:550
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 100g ryżu, 50g piersi z kurczaka + warzywa
-szejk weglowodanowy
Razem - b: 45g, w:140g, t:13g kcal:750
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b: 60g, w:35g, t:3g kcal: 400
W sumie
Białko: 142g, Węglowodany: 370, Tłuszcze:55g kcal: 2405
Zapotrzebowanie moje kcal to 2800 po odjęciu po odjęciu 400kcal tak to rozłożyłem.
Dieta ok? proszę o odpowiedź specjalistów :) z góry dziękuje i pozdrawiam!!!
Witam,
Ważę obecnie delikatnie ponad 70 kg przy 173 cm wzrostu, od stycznia przybrałem około 3-4 kg na wadze.
Ile powinienem spożywać kalorii dziennie? Jak je liczyć?
Planowo chcę dojść do 80 kg i wyrzeźbić do 75 kg.
http://allegro.pl/megabol-quattro-pro-1-8kg-izolat-wpc-bialko-i3990896216.html
Witam
jestem osobą ćwiczącą 4x w tyg na siłowni +3 wf w tygodniu w szkole. większosć dnia spedzam w szkole przechodząc z klasy do klasy.
I tu moje pytanie. Licząc Zapotrzebowanie kaloryczne jaką aktywnosc wybrać. 1.1-1.5 ?
Licząc BMR na portalu potreningu.pl i zaznaczając aktywnosc "trebuje 3-5 razy w tyg" zapotrzebowanie wychodzi mi niesamowicie duże i praktycznie nie dam rady tyle zjeść;p
Poradźcie coś w tej kwesti.
Pozdrawiam
Witam. Mam domowa silownie i cwicze na mase. Czy wskazane jest branie supli i odzywek w warunkach domowych? Pozdro. :)
Chłopaki...
Mam mega doła. Ćwiczę już od jakiegoś czasu a efekty są nikłe tzn. jest o niebo lepiej niż rok temu, ale czuje że dałem z siebie za mało. Nie wiem, próbuję to usprawiedliwiać tym że to mój pierwszy cykl masowy - wiele błędów itp. - ale to słabo działa. Nie wiem co teraz robić ;/ Redukcje żeby spalić fat, czy masować dalej
Pomocy
Pozdro...
Witam!
Jakie posiłki najlepiej jesc w dni nie treningowe?