jakie suplementy przyjmować przed i po Cardio z rana i co zjeść po, gdy mamy zaplanowany trening siłowy 2-3 godziny po Cardio ?
6879
5
dodał odpowiedź 5 marca 2014 18:56
Witaj, przed cardio : BCAA // Po cardio : Białko, węglowodany, glutamina, ew. BCAA lub też dobrze zbilansowany posiłek. Przed treningiem siłowy : kreatyna, lekki posiłek: węglowodany proste, mało tłuszczu i białko. Po treningu siłowym : białko/gainer, BCAA, kreatyna. Pamiętaj to są tylko propozycje przy posiadaniu wszystkich z tych supli, logicznie jeśli nie będziesz mieć BCAA to trudno ; ja też teraz jestem na redukcji i krótko mówiąc nie mam pieniędzy na BCAA więc nie dam rady, ale bez tego też da się żyć :) Jeśli nie masz BCAA to po treningu dobre źródło białka ! Pozdrawiam
dodał komentarz 5 marca 2014 19:41
mam bcaa, glutamine i hydrolizat, jestem przeciwnikiem gotowych gainerów ;)
dlaczego nie brac glutaminy przed cardio na czczo ?
dodał komentarz 5 marca 2014 19:50
Bo po co glutamina przed jak jest BCAA, zresztą też wprowadziłem Cię w błąd bo śmiało można zamienić, jak i brać je razem :) Napisałem tak gdyż jak dla mnie BCAA wystarczy do ochrony mięśni w trakcie biegu, a po glutamina do odbudowania zniszczonej tkanki, jak też bcaa po do ochrony ! Zależy oczywiście ile posiadasz BCAA i glutaminy. Jeśli dość sporo to śmiało możesz razem jeśli troszkę mało to BCAA będzie wystarczające lecz po treningu siłowym już proponuję to i to ! Pozdro
dodał komentarz 6 marca 2014 02:20
myślałem, że może działanie glutaminy przed carbo wpływa jakoś na blokowaniu spalania tkanki tłuszczowej , że o to chodziło :) w końcu glutamina przyczynia się do regeneracji zasobów glikogenu, a gdy jest glikogen, to nie spalamy tłuszczu, stad te moje pytanie
dodał odpowiedź 5 marca 2014 20:38
Witam. Przed cardio Bcaa. Po cardio: bcaa, białko, węglowodany. Przed treningiem: Kreatyna: i posiłek przed treningowy. Po treningu: kreatyna,bcaa i pełnowartościowy posiłek. Pozdro
