pytania

Witam kupiłem sobie 5800 kg solid mass smak czekoladowy. Wszystko jest dobre tylko smak jest strasznie słodki aż mnie mdli. Czy mogę rozrobić to w wiekszej dawce wody czy nie zmieni sie działanie suplementu.

Witam
Jakie gainery z wyższej półki polecacie ?(brałem mass freak dobry jest ale ciężko jest go teraz kopic na allegro) Więc pytam Was
Pozdro

Witam, chciałbym o prawdziwą pomoc, jeśli chodzi o układanie jadłospisu. Czytałem bardzo dużo o diecie, o produktach, które jakie są, co posiadają, ale mam mega problem , bo nie wiem jak obliczać co konkretnie dać. A więc tak, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2951 kcal w tym
15% białka:443kcal=111g
55%węglowodanów=1623kcal=406g
30%tłuszczu 885kcal=98g (Kalkulator z potreningu) screen: http://imgur.com/JmYDTjk
Chciałbym umieć liczyć kalorie i dokładać je dobrze do posiłkow. Mam 6 posiłków:

Posiłek 1 - 6:20 - mleko, orzechy nerkowca/ser twarogowy
Posiłek 2 - 9:00 - kanapki żytnie lub chleb razowy z mięsem lub rybą ugotowaną z warzywami
Posiłek 3 - 12:00 Kanapki zytnie z piersią z kurczaka lub rybą (Szkoła wtedy jest, więc 2 posiłki w szkole)
Posiłek 4 - 15:50-16:00 (przed treningowy) - Ryż brązowy, pomidor, banan, sałata warzywna sałata, pomidor, ogórek, BCAA - tabletka
Posiłek 5 - 18:00 (Po treningowy) Gainer, BCAA - Tabletka, Piers z kurczaka
Posiłek 6 - 20:00-21:00 Jajo kurze, ser twarogowy
Tak jak napisałem. Prosiłbym, żeby ktoś mi wytlumaczył, czy troche, w minimalnych procentach idę w dobrą stronę i jak obliczać kcal i gramy na różne typy jedzeniach, żeby wyszło równo 2950 kcal

Cześć, w moim pytaniu interesuje mnie opinia Jakuba Mauricza. Jestem na diecie bogatej w tłuszcze z carb targetingiem ale interesuje mnie temat proporcji jakie powinny być zachowane w diecie tj, tłuszczy nasyconych do nienasyconych.

Hej, pytanie odnośnie diety dla mojej kobiety.

Obecnie waży 40 kg przy wzroście 160 cm, tryb życia siedzący z racji na studia, aktywność 2 razy w tygodniu pół godzinny bieg. Chciałbym zapytać o jakieś wskazówki, które pomogłyby jej w przybraniu kilku kilogramów ciałka.

Pozdro

Witam
Jeżeli moje zapotrzebowanie kcal wynosi-3182
Jak to przeliczyć na gramy?
skoro białko wynosi 2,4 g/kg mc a węgle to 55% ,tłuszcze 24 %
Pozdrawiam

Witam Jestem chłopcem mam 16 lat i już od pół roku trenuję w domu kalenistyke a poza tym chodzę na treningi z piłki nożnej.
Staram się rozwinąć masę mięśniową lecz efekty są 3/10
Jakiejś specjalnej diety nie mam lecz staram się jeść jak najwięcej miełsa i białka oraz warzyw i owoców , nie jem słodkiego i piję wodę.
Chciał bym do swojej diety dodać odżywkę białkową lecz nie wiem jaką wybrać

Witam,

Zakupiłem sobie "kimere" + "cerberus" oraz dodatkowo "GH balance" (hormon wzrostu)

Cebrerus najlepiej brać zaraz po treningu, bo w tedy najlepsze efekty.

Kimere powinno się brać 1 przed śniadaniem- to samo z GH balance, brac jedną przed śniadaniem... Czy nie bedzie skutków ubocznych jak wezme kimere i gh balance z rana jedno po drugim?

Druga kimere wziąć przed treningiem czy zaraz po nim wraz z cerberus?

No i dodatkowo hormon wzrostu? kiedy wziąc drugi?


Cwicze 4 razy dziennie wiec można by to może jakoś rozłożyć?

9:00- biegi

14:00 trening na worku treningowym + pompki brzuszki

17:00 kolejny trening na worku treningowym + pompki, brzuszki i ogólne ćwiczenia

19:00- trening na worku treningowym- sam worek bez ćwiczeń

21:00- same ćwiczenia- pompki, brzuszki, podciągnięcia, jakieś ciężarki itp


Mógłby mi ktoś coś podpowiedziec kiedy i jak stosowac te wspomagacze?

Witam.
Waze 68 kg przy wzroście 178, ciezko mi przytyc. Chce osiągnąć wage ok 80 kg, cwicze 4 miesiące na silowni, jem jaja, drob, wołowinę, itd. Sila idzie w górę, a masa praktycznie w ogole. Prosze o rozpisanie diety i jakie odyzwki kupic ewentualnie. Pozdrawiam Adrian

WItam,za jakiś czas kończę redukcje i przechodze na mase,pytanie jakie suplementy będą niezbędne przy nabieraniu masy mięśniowej

Hej mam pytanie co do dawkowania kreatyny. Biorę dwa razy dziennie po 5g – przed i po treningu. Czy takie dawkowanie kreatyny jest odpowiednie? Czy mogę obawiać się problemów z wątrobą?

Cześć, chcę zacząć brać odżywki. BCAA, kreatynę i białko. Jakie odżywki od treca polecacie?