Pomoc w diecie na mase. Pilne.
Witam, chciałbym o prawdziwą pomoc, jeśli chodzi o układanie jadłospisu. Czytałem bardzo dużo o diecie, o produktach, które jakie są, co posiadają, ale mam mega problem , bo nie wiem jak obliczać co konkretnie dać. A więc tak, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2951 kcal w tym
15% białka:443kcal=111g
55%węglowodanów=1623kcal=406g
30%tłuszczu 885kcal=98g (Kalkulator z potreningu) screen: http://imgur.com/JmYDTjk
Chciałbym umieć liczyć kalorie i dokładać je dobrze do posiłkow. Mam 6 posiłków:
Posiłek 1 - 6:20 - mleko, orzechy nerkowca/ser twarogowy
Posiłek 2 - 9:00 - kanapki żytnie lub chleb razowy z mięsem lub rybą ugotowaną z warzywami
Posiłek 3 - 12:00 Kanapki zytnie z piersią z kurczaka lub rybą (Szkoła wtedy jest, więc 2 posiłki w szkole)
Posiłek 4 - 15:50-16:00 (przed treningowy) - Ryż brązowy, pomidor, banan, sałata warzywna sałata, pomidor, ogórek, BCAA - tabletka
Posiłek 5 - 18:00 (Po treningowy) Gainer, BCAA - Tabletka, Piers z kurczaka
Posiłek 6 - 20:00-21:00 Jajo kurze, ser twarogowy
Tak jak napisałem. Prosiłbym, żeby ktoś mi wytlumaczył, czy troche, w minimalnych procentach idę w dobrą stronę i jak obliczać kcal i gramy na różne typy jedzeniach, żeby wyszło równo 2950 kcal
15% białka:443kcal=111g
55%węglowodanów=1623kcal=406g
30%tłuszczu 885kcal=98g (Kalkulator z potreningu) screen: http://imgur.com/JmYDTjk
Chciałbym umieć liczyć kalorie i dokładać je dobrze do posiłkow. Mam 6 posiłków:
Posiłek 1 - 6:20 - mleko, orzechy nerkowca/ser twarogowy
Posiłek 2 - 9:00 - kanapki żytnie lub chleb razowy z mięsem lub rybą ugotowaną z warzywami
Posiłek 3 - 12:00 Kanapki zytnie z piersią z kurczaka lub rybą (Szkoła wtedy jest, więc 2 posiłki w szkole)
Posiłek 4 - 15:50-16:00 (przed treningowy) - Ryż brązowy, pomidor, banan, sałata warzywna sałata, pomidor, ogórek, BCAA - tabletka
Posiłek 5 - 18:00 (Po treningowy) Gainer, BCAA - Tabletka, Piers z kurczaka
Posiłek 6 - 20:00-21:00 Jajo kurze, ser twarogowy
Tak jak napisałem. Prosiłbym, żeby ktoś mi wytlumaczył, czy troche, w minimalnych procentach idę w dobrą stronę i jak obliczać kcal i gramy na różne typy jedzeniach, żeby wyszło równo 2950 kcal
1277
2
dodał odpowiedź 5 lutego 2016 21:56
http://www.tabele-kalorii.pl/ tej strony używaj do liczenia kalorii i makro. Jeśli chodzi o gramaturę produktów i chcesz być dokładny to możesz kupić wagę stołową.
dodał odpowiedź 5 lutego 2016 22:30
Dieta git ... a jak raz wyjdzie Ci 2920 kcal raz 2970 to nie martw się ;), zawsze np jak jednego dnia zjesz mniej to można zjeść więcej drugiego ;) JEŚLI ćwiczysz siłowo to za mało białka. Dodałbym te 40-50 g białka kosztem węglowodanów ;)
