pytania
Witam
Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć o trening tych włókien a właściwie czy w treningu "na masę" gdzie mam np 4 ćwiczenia po 4 serie ( tak by było 16 serii w tygodniu) można zrobić ćwiczenia w proporcji 2:2 czyli 2 ćwiczenia duży ciężar mało powtórzeń i 2 ćwiczenia dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem ?? Czy lepiej najpierw dobić jedne a przy zmianie planu uwzględnić drugie ?
Co polecicie ?
Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt :D
Witam
Znalazłem plan treningowy w którym jest opisane aby robić ćwiczenie z 10-8-8-6 powtórzeń i moje pytanie jest takie...
Co z ciężarem w tym wypadku? Ma być ten sam co do 10 powtórzeń (czyli zakładamy że szybko opadnę z sił) czy mam zwiększyć ciężar ?
Jak to powinienem interpretować ?
Z góry dzięki za pomoc :D
Witam jestem nowy mam na imię damian mam 16lat 176cm i 63kg ważę . Od jakiegoś czasu zacząłem robić pompki rano 12,10 i 8 a potem wieczorem 12,10,8 jak myślicie będą jakieś efekty ? ćwiczyć częściej czy jest ok ? Z góry dziękuję za pomoc ;)
Witam, mam 187 cm i wagę około 70 kg i chce teraz zacząć siłownię na masę i mam pytanie czy lepiej chodzić na siłownię codziennie czy kilka dni w tygodniu i ile treningów na każdą partie mięśni i ile serii. Jakby ktoś doświadczony mi napisał plan treningowy na masę i wskazówki co mam jeść to bym był bardzo wdzięczny.
Witam ostatnio podczas ćwiczeń na triceps czuje jak mój staw łokciowy ulega przemieszczeniu i przy tym występuje głośne strzelenie (podobne jak się strzela palcami dla zabawy z tym ze głośniejsze) . Dodam ze nie mialem z tym problemu wcześniej pojawiło się to gdy narzuciłem większy ciężar. To chrupanie jest za każdym razem gdy wykonuje ćwiczenie. Może miał ktos z was taki problem i jak go usunął . Ps. Kolega mówił ze tez tak miał tylko w klatce i stosował odżywkę wzmacniająca stawy i mu pomogło .
Przed zakupem chciałem się doradzić was
Pozdrawiam Grzegorz
Witam :) Mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 76kg, jestem większości zalany tłuszczem i mam mało masy mięśniowej, ćwiczę na siłowni 3 miesiące i nie wiem czy zacząć trening i dietę na mase czy najpierw spalić cały tłuszcz i dopiero zacząć mase i czy przestać ćwiczyć na siłowni tylko zająć sie bieganiem np. ?
Jak jest zawarte w tytule chciałbym się dowiedzieć czy 1 raz w tyg wystarczy czy trzeba więcej. Normalnie to trenuję każdą partię 1 raz w tyg ( Pn, Śr, Pt, Sob ).
Myśle zrobić normalne ćwiczenia tylko zmieniając ciężar w serii i robić 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu :
np; klata
wyciskanie 3x5
wyciskanie hantli 3x5
rozpietaki 3x5
itd...
Co trzeba robić podczas redukcji ?
Jestem już po fbw chcę wyćwiczyć większe mięśnie i większą siłę jak mam ćwiczyć?
Siemano, czy możliwe jest zrzucenie wagi samym treningiem bez diety ?
