pytania

Cześć, trenuje już rok tenisa stołowego przez ten czas moja prawa strona klatki jest słabiej wyrzeźbiona, strasznie mi sie to nie podoba i chciałbym chociaż troche to poprawić, jakie ćwiczenia wykonywać? +ten sam problem z mięsniami skośnymi

Licze na wasza pomoc

Witam. Czy mężczyzna mający powiększoną lewą komorę serca (przez nadciśnienie, do tego nadwaga) może wykonywać jakieś ćwiczenia na siłowni? jeżeli tak, to poproszę o podpowiedź jakiego rodzaju mogą to być ćwiczenia i jak często można je wykonywać.

Witam mam 15 lat zaczołem ćwiczyć od niedawna już z jakiś miesiąc mam w domku ławeczke z wyciągiem górnym sztange , sztangielki i oczywiście obciążenia. W bicepsie mam jakieś 32 cm. I otóż skieruje się właśnie teraz do mojego pytania chciałbym zapytać się o jakiś PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄĆYCH na typowa masówke. Ale chciałbym żeby to były takie ćwiczenia które nie uszkadzają krengosłupa. (Bo chce jeszcze rosnąć) NP. Bez martwych ciągów i tym podobnych.
PS: Najbardziej mi zależy na Barkach , Tricepsach , I klacie no i oczywiście plecach.
Z Góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

PS Nr 2: Gdzie bardziej się opłaca ćwiczyć w domu czy na siłowni ????

Witam Michale. Czy rozpoczęcie przygody z siłownią przez pierwszy miesiąc lub dwa wystarczy taki trening 3 razy w tygodniu ?
4-5 serii 10-12 powtórzeń
Drążek
Przysiady na maszynie
Wspięcia na palcach
Wyciskanie sztangi
Uginanie ramion ze sztangą
Brzuszki z obciążeniem
Wyciąg

Witam
Tak jak napisałem w tytule chciałbym powiększać mięśnie i stawać się silniejszym, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć trening mam na myśli jakie partie ćwiczyć na danym treningu i co jaki czas iść na trening i jak ćwiczyć czyli ile powtórzeń i serii.
Jeśli to ważne to mam 15 lat 1,87 cm wzrostu i 83 kg wagi.

witam , mam taki problem , otóż mam nie wiem czy sporą nadwage ale jest napewno , http://screenshooter.net/102173952/snrmjyt tak wyglądam aktualnie ( wiem że zdjęcie jest słabe ale innego zrobic nie mogłem ) i nie wiem jak schudnąc , co trenować , ile razy w tygodniu itp . Jeśli bedzie trzeba chodzic na siłownie dla mnie to nie jest problem , chyba ze starcza treningi w domu , co do diety to też mam problem bo nie weim co jesc o ktorej itp

mam 17 lat , 180cm i waże 83-85kg ( ważyłem sie 2 tygodnie temu , wyszło 84 kg )

Witam, chciałem spytać o rade odnośnie mojego planu treningowego, oto on:
Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki.
Wtorek: Tricepsy, bicepsy, przedramię.
Środa: Nogi, prostowniki grzbietu, plecy.
Czwartek: Klatka piersiowa, barki.
Piątek: Tricepsy, bicepsy, przedramię.
Sobota: Brzuch, nogi, plecy.
Niedziela: Wolne.

Mianowicie czy trenowanie klatki piersiowej dwa razy w tygodniu (tak jak na planie) jest dobrym pomysłem? czy będzie miała czas na regeneracje.
Aktualnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej.

Jeśli plan który podałem jest zły, to proszę o pomoc w ułożeniu go w optymalny sposób.
Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią.

Witam,mam pytanie redukuje juz jakies dwa miesiace, jestem zadowolony z efektów.Chcę teraz wrocic na mase mam zamiar stosowac reverse diet czyli dodawac po 100 kcal, lub 200 .Ale chce zrobic jakis tydzien przerwy, czy to wpłynie na moje efekty z reduckji i jesli zrobic przerwe to trzymac sie ostro diety czy z diety np. jak jem 5 posiłkow to jesc 3 i pozatym domowe obiady ;) zgóry dzięki za pomoc :D

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=162276981

np ćwiczenia na klatę przenieść z poniedziałku na śr a plecy z środy na poniedziałek czy jest to zmiana treningu