pytania
Cześć,
Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg,
Ćwiczę już ponad rok bez przerwy z poważną dietą (same pełnowartościowe produkty).
Chciałbym przytyć, ale tak żeby utrzymać BF na takim poziomie jak teraz ~12-13% "kaloryfer" jest trochę zarysowany :)
Do tej pory jadłem mniej żeby spalić z 2-3kg i aktualnie jem 150g białka 60g tłuszczy i 260g węgli z czego 20g to banan i jakbłko na czczo.
Do ilu teraz zwiększyć, żeby nie za szybko przytyć- nie chcę tłuszczu.
Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i co tydzień dokładam ciężaru.
Ile robić kardio po treningu (ile razy w tyg) i przy jakim pulsie?
Pozdrawiam!
Witam piszę ponieważ mam następujący problem a mianowicie biceps nie rośnie naprawdę robię co w mojej mocy bardzo skupiam się na tej parti i efektów nie widać stosuję białko + carbo Proszę o pomoc i pozdrawiam Piotrek
Gdy robię sobię na obiad pierś z kurczaka która waży 100g przed smażeniem a po smażeniu na grillu elektrycznym około 50g, to mam wliczać do diety makro ze 100 gram czy tych 50 ?
Które źródło wegli z porownanych tutaj jest lepsze ?
1. Makaron czy chleb pszenno-zytni pelnoziarnisty
2. Makaron czy ryż biały ?
Witam wszystkich. Zwracam się z pytaniem czy zna ktoś godne polecenia materiały motywujące? Chodzi mi o wszelkie teksty, filmy, opowiadania, książki, absolutnie wszystko co może przydać się w zmotywowaniu. Z góry wielkie dzięki!
Witam,
Cwicze juz ladnycj pare miesiecy.. systematycznie 3 treningi w tygodniu ( pon, sr, pt) Jem normalnie powiedzmy ze jak zwykly normalny czlowiek. Siła troche urosła ,miesnie sie zarysowaly ale ani cm przyrostu. Cos robie nie tak ? Czy jem za malo ? Czy co ? Ja wiem ze sie nie znam az tak ,dlatego moja prosba o pomoc.
Pozdrawiam
Zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni i od jakiegoś czasu jestem na diecie wysokokalorycznej, ponieważ jestem ektomorfikiem i moja waga jest zbyt niska do mojego wzrostu. Czy mogę zacząć trenować planem, który jest przedstawiony w tym filmie z Michałem Karmowskim? (1 z 3 części)
https://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA
Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej.
Witam. Zamierzam spróbować IFa, okno żywieniowe 10-15, trening o 18, czy to jest ok? Czy podczas diety IF , w czasie postu, mogę przyjmować białko, pić kawę ? Chciałbym przyjmować białko naczczo i po treningu. Czy żywność mrożona, która leży w zamrażarce około miesiąca traci wartości odzywcze? Pozdrawiam
Witam. Od dawna ćwiczę prawie codziennie ten sam zestaw ćwiczeń
Triceps:pompki francuskie,pompki
Biceps:łokieć ręki ćwiczącej na kolanie(Hantle)
Brzuch:Brzuszki
Plecy:------
Klata:Pompki,Rozpiętki na podłodze.
Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na cały tydzień, dodam że w pon. i środę mam treningi boksu.
Czy moge dodawac do omleta np maslo migdalowe ? (codziennie, jestem na masie )
czy sa jakies witaminy ktorych nie nalezy brac z minerałami ?
bo zaopatrzylem sie w takie zestaw i niewiem czy brac razem czy osobno...
bo np nie nalezy laczyc minerałow takich jak wapn i zelazo
Witam jestem początkującym i mam pytanie czy dobrze jest brać suplementy ? Myślę właśnie nad Kreatyną i może nad czymś jeszcze. Jakie suplementy polecacie ? Co daje kreatyna ? Czy branie np. kreatyny jest związane z dużymi kosztami ?
