pytania
co lepiej wybrac do podbicia tluszczu margaryna, ser zolty. oczywisicie nie za duzo
witajcie potrzebuje porady podczas treningów miewam bóle nadgarstków jak przyczyna i jak sie tego pozbyć
Witam,
Potrzebuje przybrać na masie w jak najkrótszym czasie. Chciałbym się was spytać jakie suple mógłbym zacząć brać aby przybrać szybko na masie . Podobno gainery są dobre ale niestety się nie znam, proszę o pomoc.Mimo mojej takiej diety ( dużo kurczaka , makarony , ryż ) słabe efekty.
Witajcie to moja dieta i mam pytanie , czy wszystko dobrze dobrane na poszczególne posiłki makro itd ? I pytanie czy jeżeli np.od poniedzialku do piatku jem posilki wszystkie w innych godzinach a w sobote i niedziele tez w innych czy cos sie stanie ? Czy chodzi o to ze mam po prostu dostarczyc w ciagu dnia te 3200kcal i moge łączyc posilek 4 z 5 ? dieta na załączonym zdjeciu :
Cześć od jakiegos czasu czuje sie słabszy zauważyłem spadki siły i wogóle czuje się słabszy oraz zauważyłem ze jedzenie nie daje mi juz tyle energi niż jakis czas temu , moge zjesc bardzo dużo a i tak nie czuje przypływu energi chociaż waga leci w góre wiec nie wiem o co dokladnie chodzi a i chciałem też dodac ze zrobilem sie taki jakiś hmmm płaski ? dodam jeszcze ze pracuje na budowie czy to może być jakieś przemęczenie ?
mierzyłem swoją tkanke tłuszczową i prawdopodobnie jestem skinny fatem, wyszło mi że bf mam 14.38%, mam tłusty brzuszek. Wiek 17 lat waga 65 kg wzrost 181 cm pas 80 cm
1. czy moge sobie dodawac majonez do szkolnej kanapki z drobiem z warzywkami ? ok 5-10 g
2. i czy ten majonez jest lepszym rozwiazaniem niz zwykla margaryna ?? wg mnie tak ale chce sie upewnic ;p
oto ten majonez
w 100ml - 704 kcal
-T- 76,3 w tym nasycone 5,3
-W- 2,9 w tym cukry 2,3
-B- 1,5g
-sol 0,6
tu w porcji 15ml - 105kcal
-T- 11,4 - nasycone 0,8
-W- 0,4-proste 0,3
B- 0,2
-sol 0,09
sklad; olej rzepakowy, zoltko jaja 6%, ocet, musztarda ( woda, gorczyca, ocet, sol, cukier, przyprawy aromat), cukier, sol, przyprawy, przeciwutleniacz(E 385), regulator kwasowosci ( kwas cytrynowy ).
WItam, mam problem z rozłożeniem makro i ogólną pulą kalorii, które muszę przyjąć w ciągu dnia. Mówię od razu, że na codzień siedzę w domu i tylko wychodzę wieczorami na siłkę + wyjście z kumplami więc mamy coś takiego:
24*70 = 1680, przez ilę mam teraz pomnożyć? Chodzi mi tu o aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jak już pisałem nie mam pracy, siedzę w domu/szkole i tylko trenuję wieczorami 6 dni w tygodniu. Słyszałem, że trzeba mnożyć przez 1.1-1.5.
Witajcie to moja dieta stosuję ją od dłuższego czasu i da się ją jeść "heh" ;D I czy wszystko dobrze dobrane na poszczególne posiłko makro itd ? dieta - http://i.imgur.com/FM34AaQ.png
Witam, jestem na masie, lecz robię cardio 2x 30 min w tyg czasami zastępuje interwałami. Robię bezpośrednio po treningu siłowym, lecz zdarza się robić z rana przed posiłkiem. Moje pytanie jest takie czy trzeba się jakoś zabezpieczyć suplementami przed rozpoczęciem cardio? Jeśli tak to jakie? Pozdrawiam.
Witam,
mam problem gdyż nie wiem ile muszę zjeść kalorii żeby dość szybko przybierać na masie.
Mam 20 lat, 181 cm wzrostu, ważę 65 kilo i jestem ektomorfikiem. Od dwóch lat stoję ciągle na 65kg (może przez to że trenowałem piłkę nożną), ale przez kontuzję od 3 miesięcy nie uprawiam żadnego sportu i nadal nic się z wagą nie zmieniło... Cały czas 65kg.
Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to wg mnie jest mała. W pracy od piątku do niedzieli (w sumie 21h) chodzę, w bardzo wolnym tempie.
Bardzo proszę ile muszę jeść dziennie kalorii? Proszę o podanie ile białek, ile węgli i ile tłuszczy, ponieważ sprawdzałem w wielu źródłach i na jednym wyszło, ze mam jeść 3800kcal, a innym 3000kcal, a jeszcze na innym 1800kcal...
