Ile tak na prawdę muszę zjeść żeby przybierać na masie?
Witam,
mam problem gdyż nie wiem ile muszę zjeść kalorii żeby dość szybko przybierać na masie.
Mam 20 lat, 181 cm wzrostu, ważę 65 kilo i jestem ektomorfikiem. Od dwóch lat stoję ciągle na 65kg (może przez to że trenowałem piłkę nożną), ale przez kontuzję od 3 miesięcy nie uprawiam żadnego sportu i nadal nic się z wagą nie zmieniło... Cały czas 65kg.
Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to wg mnie jest mała. W pracy od piątku do niedzieli (w sumie 21h) chodzę, w bardzo wolnym tempie.
Bardzo proszę ile muszę jeść dziennie kalorii? Proszę o podanie ile białek, ile węgli i ile tłuszczy, ponieważ sprawdzałem w wielu źródłach i na jednym wyszło, ze mam jeść 3800kcal, a innym 3000kcal, a jeszcze na innym 1800kcal...
mam problem gdyż nie wiem ile muszę zjeść kalorii żeby dość szybko przybierać na masie.
Mam 20 lat, 181 cm wzrostu, ważę 65 kilo i jestem ektomorfikiem. Od dwóch lat stoję ciągle na 65kg (może przez to że trenowałem piłkę nożną), ale przez kontuzję od 3 miesięcy nie uprawiam żadnego sportu i nadal nic się z wagą nie zmieniło... Cały czas 65kg.
Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to wg mnie jest mała. W pracy od piątku do niedzieli (w sumie 21h) chodzę, w bardzo wolnym tempie.
Bardzo proszę ile muszę jeść dziennie kalorii? Proszę o podanie ile białek, ile węgli i ile tłuszczy, ponieważ sprawdzałem w wielu źródłach i na jednym wyszło, ze mam jeść 3800kcal, a innym 3000kcal, a jeszcze na innym 1800kcal...
1387
7
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2015 12:19
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru: 24*65(Twoja waga)* aktywność fizyczna 1.1-1.5 (w zależnosci od tego czy aktywność fizyczna jest mała czy duża).Do tego dokładaj tygodniowo 100-200 kcal tak długo aż waga pójdzię w górę. Białko ok.2g na kg ciała, tłuszcze0,5-1 g na kg a reszta to węgle.
dodał komentarz 5 sierpnia 2015 13:09
Zapotrzebowanie 2200 kcal (B: 150g, W: 290g, T: 49g)
Będzie wystarczyć, że szło w górę chociaż 1-1,5kg / 2 tygodnie?
dodał komentarz 5 sierpnia 2015 13:10
No i czy oczywiście proporcje są dobre, żeby to wszystko dobrze w moim organizmie "działało" :p
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2015 12:21
To przy takim typowym wyskoczeniem do sklepu, i pracy w wekendy gdzie "spaceruję" 21h, to jaka jest moja aktywność fizyczna?
dodał komentarz 5 sierpnia 2015 12:23
No wtedy Twoja aktywnośc fizyczna jest niska i obliczając zrób 1.1 ewentualnie 1.2 .
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2015 13:47
No śmiało możesz zacząć dietę na takim podziale makro i zważyć się za tydzień żeby zobaczyć czy coś ruszyło. Jeśli nie to dołóz znowu kalorii i dokładaj tak długo aż waga pójdzie w gorę.Oczywiście pamiętaj o pełnowartościowych poduktach żeby zamist masy mięśniowej nie poszlo w tkanke tłuszczową. Pozdro!
