pytania

Byłam dziś biegać i spodziewam się że jutro będę miała takie zakwasy, że nie będę mogła się ruszać.. Czy można coś zrobić, żebym ich nie miała?

Jeśli tak to w jaki sposób?

Czy jeżeli mam 15 lat to mogę zacząć trenować na siłowni ?

Witam, mam problem z brzuchem.
Mój problem polega na tym że chciałbym go troche ,, mniej ,, mam już troche wyrobioną górną cześć brzucha lecz ciągle jest na nim warstwa tłuszczu. Mam 15 lat 180 cm wzrostu i 70 kg wagi na siłowni jestem około 4-5 razy w tygodniu prowadzę aktywny tryb życia i chodzę na nią około 3 miesięcy.
chciałbym się dowiedzieć co muszę wiedzieć przy układaniu na jego diety
Proszę o pomoc z góry dzięki :)

Co sądzicie
Dla przykładu: Osoba spożywająca 2000 kcal dziennie aby zredukować bf będzie jadła raz na jakiś czas 5000kcal następnie dzień bez jedzenia i kolejno dzień 1000 kcal. Sumując wyjdzie na równo a samopoczucie będzie lepsze przez ten jeden dzień.
Piszcie swoje opinie albo czy sami takie coś robiliście.

Witam,
Jak dzielic makro?
Robilem tak ze rozkladalem rowno na wszystkie posilki czyli kazdy zawieral bialko wegle i tlusze. Od 2 tygodni robie tak ze wyrzucam wegle z kolacji mniej wiecej po rowno na poprzednie posilki i widze ze fajnie brzuch wycina :)
Czy wywalic wegle rowniez ze sniadania ?
Widze ze duzo czolowych sportowcow tak robi.
Pozdro

Jaką dietę muszę stosować jestem początkujący. Ważę 78kg mam wzrost 180cm i chcę was się poradzić jak mam się odżywiać.

Co stosować aby siła fizyczna wzrosła ekstremalnie? :D

Witam! Mam pytanie czy dzień po treningu siłowym do aerobow mogę dorzucić ćwiczenia na siłę uderzenia? Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.

Ćwiczę jakieś 5 miesięcy może pół roku. Teraz miesiąc ćwiczę tym planem:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10

Czy plan się nadaje?
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.