pytania

Witam. Cwicze od czerwca trzymam diete (kurczak - ryż - jakies sałatki) caly czas sumplementacja i mam problem z klatka. Jak koledzy stwierdzili to sa poprostu wielkie i odstajace sutki ale jednak jeśli ćwicze to chce zeby to znikło prosiłbym o poradę koledzy oferowali nolvadex. z góry dziekuje

Witam . Biorę od 2 dni spalacz tłuszczu o nazwie ThermoStim Hardcore 30 min przed śniadaniem i treningiem . Śniadanie zazwyczaj jem o 9.00 ale są dni kiedy trening mam po ok. 3h od śniadania . Czy to nie jest za krótki odstep czasu by przyjąć kolejną tabletkę ? Jaki minimalny odstęp czasowy powinien być między dawkami?

Witam.
Czy istnieje bezpieczny zestaw ćwiczeń przy rozstępie mięśni brzucha, na zredukowanie rozstępu i wzmocnienie mięśni?
Problem ten dotyczy akurat mojej żony. Po ciąży i porodzie rozeszły jej się mięśnie proste brzucha na około 3cm. Ze względu na to że w sieci (polsko jak i anglojęzyczne serwisy) jest tak dużo sprzecznych opini na temat ćwiczeń, zwracam się do was o pomoc w ogarnięciu tematu.
Wydaje mi się również, że może ten temat pomóc dość sporej liczbie innych kobiet, ale i pewnej grupie mężczyzn.
pozdrawiam.

Witam serdecznie mam problemik pezeczytalem bardzo dużo artów o,kreatynie Bede brał ja po 5g codziennie o teraz jak rano na pusty żoładek?i posilek dop po kolejnej godzinie? Napoczatku chcialem brac kolo 14 polowa mojego dnia ale z drugiej strony czy nie bedzie to za krotko na jej prace? klade sir kolo22 wstaje o 7 i ide do szkoły wielu muwi zeby brac ja rano ale przeciez kreatyna sie odnawia w nocy.W Dt biore 30 min przed rreningiem.

Czesc witam!
Mam pytanie dotyczące ćwiczenia na drążkach.Czy jest to prawda ze nie da sie wyrobić mięśni klatki piersiowej mit czy prawda?

Czy można się rolować po treningu I ROZCiĄGAĆ ?

Witam!

Ciekawi mnie, czy istnieje jakiś wzór na obliczenie, ile kalorii spala nasz organizm przy danym tętnie i odpowiedniej aktywności np. maksymalnym lub 65% itd.? Internetowe kalkulatory spalania są często ogólnikowe a przecież każdy z nas ma inny wiek, masę ciała i predyspozycje.

Pozdrawiam :)

Od dłuszego czasu zastanawiam się czy w dni nie trenigowe nie chodzić na basen słyszałem że to pomga w regeneraci miesni ale z drugiej strony mam bardzo szybki metabolizm i przy robieniu masy nie powino wykonywać się żadnych erobów(mam na mysli pływanie). Czy można chodzić na basen robiąc mase? Z góry dziekuje za odp.

mam pytanie ,ktore na pewno interesuje duza grupe osob, szczegolnie w okresie kiedy to zblizamy sie wielkimi krokami do majowki, wakacji , a dotyczaczy ona produktow zero kalorii jakimi sa miedzy innymi produkty walden farms(dipy,sosy zero kalorii) , napoje zero itp.
jak to z nimi jest na redukcji...?
jak sama nazwa wskazuje wspomniane powyzej produkty nie maja, badz wystepuja w nich niewielkie ilosci kalorii, natomiast maja ogromne ilosci sodu , ktora oczywiscie zatrzymuje wode w organizmie.
Zatrzymujaca sie woda w organizmie znacznie utrudnia odchudzanie ,wiec pytanie jak to jest bedac na ostrej redukcji.
Bardzo prosze o odpowiedz rozrozniajac napoje zero(cola zero,pepsi max itd) i oddzielnie dipy zero(np walden farms) gdyz w tej pierwszej grupie jest znacznie mniej sodu.
jedzac np kebaba przyjmujemy wielkie ilosci sodu ktora zatrzymuje wode, a jedzac produkty zero ktore tez zatrzymuja wode, ALE maja zero kalorii ma jakies powiazanie? przytyjemy?
Pozdrawiam Serdecznie

Siema. Mam 17 lat, ważę około 63kg, wzrost 175 cm. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mógłby ktoś podaj makrosy na masę, tak żeby zbudować suchą masę mięśniową?

Witam .Mam pytanie odnośnie skomponowanej przeze mnie diety .Czy dobrze podzieliłem ilość makroskładników i czy taka ilość tłuszczy nie będzie zła oraz czy nie za mało białka ? . Moje kcal na dzień wynosi 3300 i wziąłem procentowo:
- białko 30% = ok.250 gram
- tłuszcze 30% = 110 gram
- węglowodany 40% = 330 gram
Dodam że jestem na masie i wcześniej dobrze miałem ustaloną dietę lecz chciałbym zmniejszyć trochę ilość węglowodanów ale dołożyć do tłuszczy .Czy to dobrze ?

Dzień 1 Klata-Triceps

Klata:
Wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
Wyciskanie hantelek skos 4 serie po 10 powtórzeń
Brama zciąganie z góry 4 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie po 8-10 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
Fransuskie uginanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń
Ściąganie sznurka z góru 4 serie 10 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 serie 8-10 powtórzeń

Dzień 2 Plecy-Biceps-Przedramie

Plecy:
Martwy ciąg 12/10/8/6
Sciąganie drążka szerokiego do klaty 4 serie 10 powtórzeń
Ściąganie wąskie do klaty 4 serie 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantelkiem 4 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie sztanki do klaty w pochyleniu 4 serie 10 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 4 serie 12/10/8/6
Modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie hantelek młotkowo 4 serie 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami z ruchem nadgarstka 4 serie 10 powtórzeń

Przedramie:
Ruchy nadgarstkami z sztngą prostą 4 serie 10 powtórzeń

Dzień 3 Barki-Nogi

Barki:

Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie przód 2 serie tył 12/10/8/6
Unoszenie ramion z hantelkami do boku 4 serie po 10 powtórzeń
Unosznie ramion z hantelkami do przodu 4 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie 10 powtórzeń
Kaptury unoszenie 4 serie po 10 powtórzeń

Nogi:
Przyysiady z sztangą 12/10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie po 10 powtórzeń
Wykroki 2 serie po 20 powtórzeń

Prosze o poprawki i ocene ..; )