Czy mam dobre makro na masie ?
Witam .Mam pytanie odnośnie skomponowanej przeze mnie diety .Czy dobrze podzieliłem ilość makroskładników i czy taka ilość tłuszczy nie będzie zła oraz czy nie za mało białka ? . Moje kcal na dzień wynosi 3300 i wziąłem procentowo:
- białko 30% = ok.250 gram
- tłuszcze 30% = 110 gram
- węglowodany 40% = 330 gram
Dodam że jestem na masie i wcześniej dobrze miałem ustaloną dietę lecz chciałbym zmniejszyć trochę ilość węglowodanów ale dołożyć do tłuszczy .Czy to dobrze ?
- białko 30% = ok.250 gram
- tłuszcze 30% = 110 gram
- węglowodany 40% = 330 gram
Dodam że jestem na masie i wcześniej dobrze miałem ustaloną dietę lecz chciałbym zmniejszyć trochę ilość węglowodanów ale dołożyć do tłuszczy .Czy to dobrze ?
1263
5
dodał odpowiedź 16 lipca 2015 13:12
Witaj,
Białko trzymaj na poziomie 2g na 1 kg masy ciała, tłuszcze proponowałbym 30% oraz węglowodany reszta zapotrzebowania. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 16 lipca 2015 20:13
jak dla mnie za dużo białka w stosunku do węgli
dodał odpowiedź 18 lipca 2015 10:35
Myślę, że powinieneś zmniejszyć ilość białka. Jaka jest Twoja waga?
dodał komentarz 18 lipca 2015 11:35
waga: 90 kg
wzrost : 195 cm
dodał komentarz 18 lipca 2015 11:53
Na początkującego z wagą 90kg to wystarczą stanowczo 2g białka na 1 kg masy ciała czyli możesz obciąć białko do około 180 gram dziennie. Obserwuj sylwetkę, jeżeli waga nie będzie chciała rosnąć to dorzuć więcej kalorii. Skoro chcesz jeść mniej węgli, a więcej tłuszczu to też postaraj się aby posiłek przed i po treningowy zawierał dużo węglowodanów.
