pytania

Witam jestem jakies 3 tygodnie po rekonstrukcji wiezadła krzyzowego w kolanie lekarz stwiedził ze jestem za gróby i to moze osłobic moje kolano jak schudnac co robić jak sie domyslasz nie moge teraz cwiczyc i nic w tym stylu.Może jakie odrzywki i dieta ?

Witam, wyliczylem kalkulatorem internetowym, ze moje zapotrzebowanie wynosi 3700kcal. Cwiczenia 3x w tyg sredniej intensywnosci + aeroby min 2 razy po 30min na poczatek. Mam 193cm 112kg praca mozna powiedziec, ze fizyczna ale nie ciezka. Zalozenie jest redukcja -500kcal co daje 3200. Podzial 50ww-30b-20t.
1600kcal z ww -400g
960kcal z b- 240g
640kcal z T- 71g
Czy taki rozklad jest dobry? Czy zapotrzebowanie jest za duze?

Witam Pana...na samym początku chce podziękować ze są takie osoby jak pan zeby swoja wiedze przekazywac nam..nie doswiadczonym. Chcialbym dowiedzieć się jak obcinać bialka węglowodany tłuszcze na redukcji żeby mieśnie zachowac a spalać tylko tłuszcz.chce dodać ze mam 175 cm waze 93 kg..nigdy nie stosowalem diety ale teraz muszę bo mnie juz za bardzo za lewa..obliczylem ze moj organizm potrzebuje 324 węglowodanow -194 bialka-56 tluszczy (mam nadzieje ze dobrze to obliczylem) To jest moja dieta ..czy może mi. Pan doradzić czy jest dobra i ta suplementacja jest wlasciwa?
Tak wygladam ..dodalem zdjecie zebyPan zobaczyl i sam mi doradzil.... Dziekuje z gory za szybka odpowiedz...bylbyn bardzo wdzieczny jakbym dostal odpowiedz tutaj....bo pozniej nie wiem w ktorym filmiku znajde a chce juz dzialac

mam problem z poprawnym ułożeniem diety przy redukcji, nie wiem jak sie za to zabrac prosze o jakieś wskazówki, od czego zacząć ?

Czesc
mam pytanie dlaczego nie poleca sie twarogu chudego wieczorem przed snem podczas redukcji ?
Skoro nie można jesc twarogu wieczorem to można go przełozyc na środek dnia a np tuńczyk na sam koniec przed snem ?

Witam.

Jestem w czasie redukcji. Zszedłem z 148 na 90 kg w 7 lat i nie moge poradzić sobie z nadmiarem skóry w okolicy bioder. reszta wygląda całkiem nieźle ale z biodrami nie moge sobie poradzić. Chciałem się spytać czy są jakieś balsamy lub inne kremy które można stosować czy już tylko uratuje mnie operacja.

Pozdrawiam

Witam. Na wstępie chciałbym podziękować za wiele cennych rad.
Mam na imię Wojtek, ważę 104 kg przy wzroście 185 cm. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ponad 3200 kcal. W listopadzie 2013r obciąłem sobie ponad 1000 kcal, co było błędem z mojej strony. Obecnie jestem 3 tydzień na ponownej redukcji, początkowo skoczyłem z 2200 kcal na 2900 ( do tego nie jestem pewien czy było to dobre posunięcie). Po 2 tygodniach obciąłem kolejne 150kcal. Moja dieta to 30%białka(głownie pierś z kurczaka i chudy twaróg) ok 25% Tłusczy i 45% węglowodanów(ryż, makarony, pieczywo, owoc). Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu, cardio mam 5-6 razy w tygodniu po 20 minut. Zadaję pytanie, ponieważ nie widzę żadnych efektów tej diety, być może jest to za krótki okres na widoczny efekt, ale chcę się upewnić czy moja dieta + treningi są odpowiednie. Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam mam pytanko czy mooge codzienie jesc praktycznie to samo bo jem codzienie np.1 jajecznica 150g z parówka 70g i cebula 30g . 2. ryż 100g do tego jogurt truskawkowy 60g i banan 80g. 3 2-3 kanapki z serem i pomidor. 4. Ryz 100g i kurczak 200-250g i nieraz jeszcze daje warzywa np brokuła, marchew, brukselka, kalafior. Przypomne ze mam 30lat, 173cm 76kg i pas 89-88cm chce troche zejsc z wagi ok 3-4 kg i troche jednoczesnie wyrzezbic cialo.
Cwicze co drugi dzien na silowni po 60min i jak było ciebło to rower 30km co drugi dzien i troche biegałem ok 2-4 km co drugi dzen ale pogoda jest taka a nie inna wiedz sobie narazie odpuscilem. Wiedz czy jest to dieta taka co powinna byc i przypomne ze jem codzienie jeszcze witaminy OLIMPU gold omega 3 i multi sport limit edition.

Witam! Mam 15lat waze 84kg i mam 178cm wzrostu. Cwicze 5-6 razy w tygodniu na silowni. Pytanie brzmi: czy jest mozliwosc ulozenia i diety?

Witam,
Mam 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 68kg :) Od lutego idę na siłownię, ponieważ od dłuższego czasu ćwiczę w domu ale efekty nie były satysfakcjonujace. Moim celem jest przede wszystkim uwidocznienie mięśni brzucha, czego nie da się osiągnąć bez zminimalizowania tkanki tłuszczowej do minimum. Zależy mi na schudnięciu, wyrobieniu mięśni brzucha oraz całej reszty lecz w mniejszym stopniu. Co powinnam ćwiczyć by zrzucić wagę, oczywiście cardio połączone z treningiem całego ciała, samo cardio, ile osób tyle teorii, dlatego zadaję to pytanie tutaj. Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, co jeść, czy narzucić jakąś dietę, czy po prostu zdrowo i racjonalnie się odżywiać? Proszę o odpowiedź. :)