chcialbym wyrzezbic swoje cialo na lato i dla wlasego samo poczucia. najbardziej zalezy mi na brzuchu

Witam Tomek ! Chcesz Wyrzezbić Swoje Ciało,Dało wy radę ulożyć tobie Dietę Redukcyjną (Na Spadniecie Parę Kilogramów) A Co do tego musisz Trenować Brzuch 2x razy w Tygodniiu i dobrze Go Spinać przy Powtórzeniu Każdym ! A Co do tego Polecam Ci zebyś Ułożyc Rozpiskę na Rzezbę 3-4 serie na 1 Partię ćwiczenia, Od 15-20 Powtórzeń w Jednej Serii ! Pozdro 600 !

Dieta opiera się na odpowiednim ułożeniu makroskładników względem siebie. 50% stanowią węglowodany, które chronią nasze mięśnie przed katabolizmem. 30% stanowi białko, które dostarcza niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych. 20% stanowią tłuszcze, pomagające transportować witaminy i wchodzące w skład hormonów. W ciągu dnia dostarczamy 280 g węglowodanów, 160 g białka i 40 g tłuszczu. Każdego dnia spożywamy cztery zbilansowane posiłki równej wielkości. Każdy z nich dostarcza 70 g węglowodanów, 40 g białka, 10 g tłuszczu. Od 7 do 10 dni pozwalamy sobie na tzw. Dzień oszustw, w którym dostarczamy większej ilości węglowodanów i jemy wedle uznania, uważając jednak na cukry proste. Poniżej znajdują się przykładowe posiłki na cały tydzień. Poniedziałek 1 posiłek : 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100 2 posiłek: 100 g ryżu brązowego, 140 g wygotowanej piersi z kurczaka, 200 g brokułów 3 posiłek: 100 g ciemnego pieczywa, 150 g chudej polędwicy wołowej, pomidor 4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 80 g wafli ryżowych, warzywa Wtorek 1 posiłek: 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100 2 posiłek: 100 g kaszy jaglanej, 180 g chudej ryby, 150 g brokuł 3 posiłek: 300 g ziemniaków, 140 g kurczaka, 150 g fasolki szparagowej 4 posiłek: 3 całe jajka, 2 białka z jaj, 100 g ciemnego chleba, pomidor Środa 1 posiłek: omlet z 3 jajek i 2 białek i 100 g płatków owsianych 2 posiłek: 200 g tuńczyka, 100 g ciemnego pieczywa, 2 ogórki konserwowe 3 posiłek: 150 g chudej wołowiny, 100 g brązowego ryżu, 150 g fasolki szparagowej 4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego chleba, pomidor Czwartek 1 posiłek: 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100 2 posiłek: 150 g piersi z indyka, 300 g ziemniaków, surówka 3 posiłek: 150 g łososia, 100 g ryżu brązowego, ogórki konserwowe 4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 80 g wafli ryżowych, pomidor Piątek 1 posiłek: 3 całe jajka, 2 białka z jaj, 100 g ciemnego chleba, pomidor 2 posiłek: 100 g ciemnego chleba, 140 g piersi z kurczaka, 150 g fasolki szparagowej 3 posiłek: 150 g chudej wołowiny, 300 g ziemniaków, 150 g brokuł 4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego chleba, pomidor Sobota 1 posiłek: 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100 2 posiłek: 150 g piersi z królika, 300 g ziemniaków, surówka 3 posiłek: 200 g makreli, 100 g ciemnego chleba, pomidor 4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego pieczywa, papryka Niedziela 1 posiłek: 3 całe jajka, 2 białka z jaj, 100 g ciemnego chleba, pomidor 2 posiłek: 150 g łososia, 300 g ziemniaków, 150 g brokuł 3 posiłek: 150 g chudej wołowiny, 100 g ciemnego chleba, 2 ogórki konserwowe 4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego chleba, pomidor Do każdego posiłku należy wypijać 400 ml wody lub innego napoju niezawierającego cukru.

napewno dieta redukcyjna bedzie ci potrzebna, prydalo by sie obliczyc dzienne zapotrzebowanie kalori i odjac kcal, nie wiem czy nie zaduzo 6 razy w tyg miesnie musza sie regenerowac ------------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby waga spadala okolo 0.5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)