pytania

Cześć.

Mam do was dużą prośbę, poradzili byście mi, co zrobić aby poszerzyć mięsnie ud? Chodze na silownie 1.5 roku. Ze wzgl. ze mialem kontuzje kolan nie moglem cwiczyć nóg przez jakies 7 miesięcy. Od 3 miesięcy robie masówkę i teraz juz normalnie katuje nogi. Jednak mięsnie nie rozrastaja się w szerz. Widać mięsnie tylko są one bardziej podłużne niż szerokie i to wyglada okropnie, gdyz powoli wygladam jak bocian. Mam też problem z łydkami ale to swoją drogą.(zaczynam je cwiczyc dużym cięzarem zakres powtorzen max 14-16 i 2x w tygodniu)
Na nogi robie nastepujace cwiczenia;(zakres powtorzen 6-10)
Przysad 5s
Wykroki 4-5 s
Prostowanie kolan na maszynie 4s
Uginanie kolan na maszynie 3-4s
MC na prostych nogach 3-4s
CO ZROBIĆ RZEBY UDA BYŁY SZERSZE !! ?? Pomocy.
(umiesciłbym zdjecia ale nie wiem czy sie da)

Co sądzicie o 5 dniowym splicie na masie? Niestety jest to 5 dni pod rząd pon-pt a przedstawia się to tak: pon-klatka, wtorek-nogi, środa-całe ramiona, czwartek-barki, piątek-plecy... Jaka jest wasza opinia na ten temat?

Witam, mam 19lat, 63kg wagi i 170cm wzrostu. Zatłuszczenie mojego ciała jest na poziomie ok 17%. Od czego zacząć, od masy czy od redukcji? Z racji mojej niskiej wagi myślałem, że od masy lecz po obejrzeniu waszego filmiku(mowa była o masie przy 20%BF) nabrałem wątpliwości. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Jestem w trakcie powrotu do zdrowia po zerwaniu wiązadeł w kostce. Tak naprawdę już jestem prawie w pełni sprawny, jednak dalej mam problemy związane z chodzeniem/truchtaniem/bieganiem na dalsze odległości. Na razie pozostaje mi tylko rower na którym bezproblemowo mogę jeździć. Czy jest jakiś plan treningowy dzięki któremu mogę troszkę spalić tej wagi? Czy wszystkie takie opierają się na bieżni i bieganiu?

Jak w tytule, pytania tyczą się treningu na masówkę. Odpowiedzi proszę dawać oparte jedynie na własnych doświadczeniach. Wstawiajcie tylko liczby:
pyt. 1. ilość ćwiczeń na daną partię ciała II ilość serii II ilość powtórzeń
pyt. 2. stosunek procentowy składników białko II węgle II tłuszcz

Witam. Jestem na cylku masowym. Kilkakrotnie słyszałem, że ćwiczenia na mase to głównie pytrosty, uginania, wyciskania itd. z wolnymi ciężarami. Jeśli na koniec treningu klatki piersiowej będę robił ćwiczenia typu rozpiętki czy krzyżowanie lin to przełoży się jakoś na wolniejsze efekty nabierania masy czy mogę dorzucić te ćwiczenia na koniec ?

Co Pan sądzi o wykorzystaniu ćwiczeń siłowych w korekcji wad postawy? Chodzi mi tutaj szczególnie o pogłębioną kifozę (zaokrąglone plecy, barki i szyja wyciągnięte do przodu) oraz lewostronną skoliozę. Czy przez pobudzenie pewnych partii mięśni i odpowiednią technikę ćwiczeń można skorygować, np. niezbyt estetyczną kifozę, nie pogłębiając pozostałych wad? Jeśli tak, to na jakie ćwiczenia kłaść szczególny nacisk przy układaniu planu treningowego, a których unikać?

Czym jest spowodowane "strzelanie"/"przeskakiwanie"(nie wiem jak to określić dokładnie) w stawach? Mam wrażenie, że dzieje się tak u mnie coraz częściej i to nie tylko przy dźwiganiu wielkich ciężarów, ale również przy zwykłych codziennych czynnościach. Nie odczuwam żadnego bólu jednak boje się, że może to być zwiastun czegoś poważniejszego.

Dietę mam zbilansowaną, witaminy i minerały są, omega też.
Może miał ktoś podobne problemy i macie jakieś porady?

Witam,
Trenuję w domu i wykonuję typowy plan na masę. Niestety posiadam bardzo ograniczone możliwości manipulowania ciężarem - nie jest zatem to trening piramidalny. Stosuję stałe obciążenie (zwiększane co kilka treningów) i stałą ilość powtórzeń (do 12) przy typowej liczbie serii dla danej partii mięśniowej. Chciałbym zapytać czy trening piramidalny w porównaniu z moim aktualnym trybem treningu dałby lepsze efekty w przyroście masy?

Pozdrawiam

Może i moje pytanie będzie głupie, i bez sensu, ale chciałbym się zapytać czy mógłby ktoś polecić jakąś dobrą ławkę do brzuszków bądź taka wielofunkcyjną [np do Brzuszków i do wyciskania sztangi, taka 2 w 1 ] . Budżet który chcę przeznaczyć na ławkę to ok 200zł. Zna ktoś jakąs dobra marke owej ławki ?

Proszę o pomoc, i podesłanie linka, nazwy, czy czego kolwiek co pozwoli mi na zobaczenie ławki...

Z góry dziękuję i przepraszam za takie pytanie :)

Witam, ostatnio zakupiłem Gryf prosty,gryf lekko łamany,hantle + obciążenie 60kg, posiadam ławkę tylko prostą nie mogę jej regulować no i oczywiście stojaki na sztangę. Zawsze robiąc jakieś ćwiczenie staram się wykonywać je poprawnie + oglądam jak robią to inni (z komentarzem) lecz samemu nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego. Kieruję się do was z prośbą o plan treningowy na mase! bardzo zależy mi na ćwiczeniach na nogi ponieważ mam je najmniej rozwinięte :) z góry bardzo dziękuję!.
Wiek:19
Waga:55
Wzrost:173
Amator :)

Witam. Mam pytanie w sprawie planu treningowego Joe Weidera (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=701). Czy taki system treningowy jest godny poświęcenia swego czasu? Dodam jeszcze, że dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Liczę na szybką odpowiedź i pozdrawiam ;)